Лев Орлов – Лицо без морщин. Гимнастика для лица и фейсбилдинг (страница 4)

Правило боли: никакого фанатизма

Это, пожалуй, самое трудное правило для выполнения. Нам часто кажется: если больно, значит, мышца работает по-настоящему. В спорте это иногда так, но не в работе с лицом. На лице нет огромных мышц, там очень тонкая и нежная структура. Боль, резь, сильный дискомфорт – это сигнал SOS от вашего организма. Значит, вы либо пережали сосуд, либо защемили нерв, либо делаете упражнение с чрезмерным усилием.

Запомните золотое правило: в фейсбилдинге мы работаем не на боли, а на ощущении тепла и приятного напряжения. Вы должны чувствовать, как мышца включается, как по ней разливается тепло, как она устает после подхода. Но если вы чувствуете острую боль, немедленно прекращайте. Отдохните, попробуйте сделать то же движение с меньшей амплитудой или меньшим усилием. Если боль возвращается – пропустите это упражнение и проконсультируйтесь со специалистом.

Правило кожи: береги самый большой орган

Кожа на лице – невероятно эластичная, но при этом очень уязвимая ткань. Мы не должны ее растягивать, сдвигать или травмировать ногтями. Все движения в классическом фейсбилдинге должны быть либо фиксирующими (когда одна рука держит кожу, чтобы она не собиралась в складку), либо давящими, но без смещения.

Представьте, что ваша кожа – это тончайший шелковый платок. Если вы будете тереть его, он быстро потеряет вид. Так и здесь: если вы будете агрессивно тереть лоб или щеки, вы не укрепите мышцы, а лишь растянете и без того ослабленную кожу. Особенно будьте осторожны с областью вокруг глаз. Там кожа самая тонкая, и любое грубое воздействие мгновенно провоцирует морщинки. Работайте только подушечками пальцев, ногти должны быть коротко острижены, чтобы случайно не поцарапать себя. Давление должно быть достаточным, чтобы чувствовать мышцу, но не настолько сильным, чтобы оставлять на коже красные пятна.

Правило меры: больше – не значит лучше

В фейсбилдинге, как и в хорошей кулинарии, важен баланс. Перетренированность мышц лица опасна так же, как и их слабость. Если вы будете каждый день по часу фанатично качать щеки, вместо красивых скул можете получить гипертонус, который стянет лицо, создаст эффект «каменной маски» и даже может спровоцировать спазмы и головные боли. Мышцам, как и коже, нужно время на восстановление. Обычно достаточно заниматься 5-6 раз в неделю, давая лицу один выходной. А некоторые группы мышц, например, шею, и вовсе не стоит перегружать.

Слушайте свое тело и смотрите на свое лицо в зеркале на следующий день после тренировки. Если вы видите нездоровый румянец, припухлости или чувствуете скованность в движениях – значит, вы перестарались. Сбавьте темп, уменьшите количество повторений или интенсивность.

Противопоказания: красный свет

Есть ситуации, когда гимнастика для лица не просто бесполезна, а строго противопоказана. Это не тот случай, когда можно проявить героизм и позаниматься через не могу. Вот список красных флагов, при которых занятия нужно отложить или отказаться от них совсем.

Если у вас есть острые воспалительные процессы на лице – герпес, гнойнички, сильные акне, экзема – любое механическое воздействие разнесет инфекцию по всему лицу. Сначала лечим кожу, потом качаем мышцы.

Любые проблемы с сосудами, такие как купероз (сосудистые звездочки) или розацеа, требуют огромной осторожности. Многие активные упражнения, усиливающие приток крови, могут усугубить ситуацию. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с косметологом или дерматологом. Возможно, вам будет показан только очень щадящий лимфодренажный массаж, а от силовых техник придется отказаться.

Недавние травмы лица, переломы костей черепа, операции (включая пластические и стоматологические вмешательства с удалением зубов) – это абсолютное противопоказание на срок от нескольких месяцев до полугода. Организм должен восстановиться, ткани должны срастись, и только потом можно думать о нагрузках. То же касается и инъекций красоты – ботокса или филлеров. Если вы только что посетили косметолога, дайте лицу покой минимум на две-три недели, пока препарат не распределится и не зафиксируется.

И наконец, гипертония и проблемы с шейным отделом позвоночника в острой стадии. Некоторые упражнения, особенно с наклонами и задержкой дыхания, могут спровоцировать скачок давления или усилить боль в шее. Если у вас есть хронические заболевания, всегда лучше перестраховаться и спросить у врача, можно ли вам заниматься.

Поверьте, соблюдение этих нехитрых правил убережет вас от разочарований и сделает путь к красивой и подтянутой коже приятным и безопасным путешествием. Лучше потратить лишнюю минуту на мытье рук и внимательное изучение своего лица в зеркале, чем потом месяцами исправлять последствия своего энтузиазма.

Дыхание и энергия: наполняем ткани кислородом

Давай начистоту: когда в последний раз ты обращал внимание на то, как ты дышишь? Не во время одышки после пробежки за автобусом, а прямо сейчас, в спокойном состоянии. Скорее всего, ответ будет – никогда. Мы дышим так же автоматически, как моргаем, и считаем этот процесс чем-то само собой разумеющимся. Но в мире фейсбилдинга дыхание – это не просто функция жизнеобеспечения, а самый мощный и при этом бесплатный инструмент для омоложения.

Подумай сам: наши клетки питаются не кремом из баночки, а кислородом. Именно кислород запускает все процессы обновления, выработки коллагена и эластина, сжигания жира и выведения токсинов. Если ткани лица получают мало кислорода, они начинают голодать, становятся дряблыми и тусклыми. А виновато в этом зачастую наше же, поверхностное и неправильное дыхание.

Плохая привычка дышать ртом

Вспомни типичный день офисного работника: с утра чашка кофе, потом несколько часов в позе креветки перед монитором, плечи напряжены, шея зажата. В таком положении диафрагма (главная дыхательная мышца) заблокирована, мы не можем сделать полноценный вдох животом и начинаем дышать ртом, как рыбка, выброшенная на берег. Ротовое дыхание – это настоящий убийца молодости. Когда воздух попадает в организм не через нос, он не очищается, не увлажняется и не согревается. Но самое страдающее звено здесь – наше лицо.

При ротовом дыхании язык неправильно располагается во рту (он не прилегает к нёбу), из-за чего опускается нижняя челюсть, и все мышцы лица и шеи работают в искаженном режиме. Со временем это приводит к провисанию овала, появлению второго подбородка и углублению носогубных складок. Вспомни любое фото, где ты увлеченно что-то рассказываешь или смеешься с открытым ртом. Сравни с фотографией, где твой рот закрыт, а дыхание спокойное. Чувствуешь разницу в том, как выглядит линия подбородка и напряжение в лице? Думаю, многие сейчас мысленно кивнули.

Учимся дышать носом: путь к кислороду

Задача на ближайшее будущее – перевести свой организм на рельсы носового дыхания. Сначала это будет казаться странным, возможно, даже неудобным, если привычка дышать ртом укоренилась годами. Но поверь, это вопрос тренировки. Наш нос оснащен сложной системой носовых ходов – лабиринтов, где воздух завихряется, вступая в тесный контакт со слизистой. Это не просто фильтр, это фабрика по производству оксида азота.

Оксид азота – это молекула, которая творит настоящие чудеса: она расширяет кровеносные сосуды, улучшая микроциркуляцию в самых мелких капиллярах, которые питают кожу лица. Когда мы дышим носом, мы доставляем к клеткам не просто кислород, а кислород, обогащенный этим ценным компонентом. Кровь быстрее бежит по сосудам, принося питание и унося продукты распада. Кожа начинает светиться изнутри, а цвет лица выравнивается.

Попробуй прямо сейчас провести небольшой эксперимент. Закрой рот и сделай глубокий медленный вдох носом, представляя, как воздух проходит через носоглотку и наполняет твои легкие до самого низа живота. Задержи дыхание на пару секунд и так же медленно выдохни. Почувствовал, как расправились плечи, как слегка приподнялась голова? Это твое тело сказало тебе спасибо.

Энергия на кончиках пальцев

Но дыхание – это не только про вдохи и выдохи. В контексте фейсбилдинга это еще и про энергию, которую мы можем направить в нужную точку. Когда мы прикасаемся к лицу, особенно к определенным зонам, мы создаем нейронный сигнал. Если в этот момент мы еще и делаем глубокий, осознанный вдох, мы как бы говорим мозгу: “Смотри сюда, здесь нужна помощь, сюда нужно доставить кислород и питание”.

Именно поэтому практически любое упражнение для лица нужно начинать с правильной подготовки – разогрева ладоней. Растирай ладони друг о друга до появления приятного тепла. Это не просто механическое действие. Энергия движения преобразуется в тепловую, а тепло – это расширение сосудов. Когда ты потом прикладываешь теплые ладони к лицу, ты создаешь локальный прилив крови, подготавливая ткани к работе.

Представь, что твое лицо – это сад, а твои руки – садовник. Прежде чем начать подрезать ветки или рыхлить землю, садовник смотрит на небо, проверяет, достаточно ли солнечного света и воды. Твои теплые руки и глубокое дыхание – это и есть тот самый свет и вода, которые пробуждают сад к жизни.

Как дышать во время упражнений

Золотое правило любого тренинга, будь то спортзал или фейсбилдинг, гласит: на усилии делаем выдох. Это защищает нас от перенапряжения и помогает мышцам работать эффективнее. Когда ты выполняешь упражнение, например, поднимаешь брови, чтобы разгладить лоб, делай это на выдохе. Выдох помогает мышце сократиться и расслабиться после работы.