Лена Каменева – Дисциплина - это просто! (страница 3)

Дело в том, что в борьбе между зарядкой и «подольше поспать в теплой кроватке», написанием статьи по контент-плану и бездумным листанием ленты, чтением полезной книги и просмотром сериальчика побеждают эмоции. Именно эмоции и быстрое удовольствие в этот момент всегда выше и сильнее, чем наше рацио и результат, который я могу получить когда-то там… Поэтому, когда вы хотите привить себе какую-либо регулярность, недостаточно сказать себе: «это нужно», «это полезно» или «представь, какой результат ты получишь уже через год».

Несмотря на то что рацио и отложенный во времени результат часто проигрывают в борьбе с сиюминутным удовольствием, тебе необходимо осознать, куда ты идешь и зачем читать эту книгу. Какую жизнь ты хочешь и насколько ты сейчас далека от этой жизни. Поэтому, прежде чем мы будем говорить о мотивации, дисциплине и том, как все успевать, представь, какой жизнью ты хочешь жить в разных плоскостях:

Как ты выглядишь и как чувствуешь себя физически в жизни мечты? Какие у тебя фигура, вес, выносливость, активность, гибкость?..

Каков твой доход? Сколько часов в день ты работаешь? Какие маячки подтверждения карьерного успеха тебя окружают? Возможно, это написанные книги, определенное число подписчиков в социальных сетях, публикации в журналах, выступления на сцене, количество клиентов… У тебя может быть что-то свое.

Какие у тебя отношения? С семьей, близкими, друзьями? Как часто вы проводите время вместе?

Как выглядит твой досуг? Что обязательно должно присутствовать в твоей жизни, чтобы ты ощущала ее красочность и полноту? Может, это путешествия, или чтение книг, или рисование, или конный спорт…

Дополни эту картинку всем, что важно именно тебе. Если тебе важен дом, то что его наполняет уютом? Если тебе важно реализоваться в материнстве, то как ты в этой жизни мечты проводишь время с детьми? Дай себе 5–7 минут на то, чтобы увидеть свой потенциал. Да-да, то, чего мы хотим и что рисуем в таких упражнениях, подсвечивает то, чего мы на самом деле можем достичь! Потому что то, чего мы потенциально не можем, мы себе и не представим.

Отвечая быстро на вопрос: «Какой дом ты хочешь?», твое воображение нарисует дом, который ты можешь получить, реализовав свой потенциал, свою энергию на максимум. Потому что есть дома, о которых ты даже не подозреваешь, какие ты себе даже не можешь вообразить. То же самое с отношениями, карьерой, доходом. Играя в такие игры, как «картинка будущего», «жизнь мечты», мы на самом деле прощупываем границы своего потенциала. А значит, то, что мы можем себе представить, достижимо для нас. Это то, что мы можем получить, потому что мы это ВМЕЩАЕМ хотя бы в свое воображение.

Причем твоя картинка для кого-то может быть абсолютно непривлекательной. И наоборот. Это еще раз подтверждает истину: то, что ТЫ представляешь как свою идеальную жизнь, является достижимым для ТЕБЯ. И представь, что отделяет тебя от этого только много-много маленьких повторяющихся шагов, действий. Много маленьких ежедневных побед, приводящих к большому результату.

Представь свой путь к этой идеальной жизни как длинную дорогу с невысокими, примерно по колено, барьерами, которые тебе надо перешагнуть. Каждый барьер – это маленькое действие; чтобы совершить его, нужно приложить небольшое усилие. И секрет тут в том, чтобы видеть не дорогу целиком с огромным количеством этих препятствий. А фокусироваться только на том одном препятствии, которое тебе надо перешагнуть прямо сейчас. Более того! Это словно весело бежать под горку: чем больше барьеров ты уже перешагнула, тем выше твоя скорость и тем проще преодолевать следующие. Но даже если в какой-то момент ты остановилась перед очередным барьером, это не отбрасывает тебя в начало пути. Это просто пауза между предыдущим барьером и следующим. А в конце пути – жизнь твоей мечты.

Пример. Ты делаешь зарядку сегодня не для того, чтобы когда-то у тебя была красивая фигура и здоровое гибкое тело. А просто для того, чтобы победить свою лень именно сегодня. Это очень быстрый и очень понятный результат, который ты получаешь мгновенно. Встала по будильнику в 6 утра и сделала зарядку, вместо того чтобы дать себя «победить» теплой подушке и одеялу, – вот твой результат! И неважно, как будет завтра! Об этом ты подумаешь потом. Сегодня ты молодец.

Научись относиться к регулярности как к длинной дороге, где значение имеет только конкретный шаг, на которой ты никогда не откатишься назад, – и ты взломаешь систему.

Знать не значит делать

Было бы легко, если бы не было так сложно, да? Очень легко сказать «увидь жизнь своей мечты». Уверена, ты сто раз делала это упражнение и сидишь сейчас с книгой и думаешь: «Лена, ты серьезно? Что за банальщина? “Если хочешь идти – иди, если хочешь забыть – забудь”» © Понимаю и разделяю этот праведный гнев. Знать и делать не одно и то же. Знание, что отделяет нас от жизни мечты, никак не помогает в вопросе дисциплинированного пути к ней.

Будучи практикующим коучем, я сталкивалась с историями множества женщин, которые говорили: «Я хочу других результатов, но у меня проблема с дисциплиной. Я очень хочу реализоваться, но я не могу заставить себя вести социальные сети… каждый день делать что-то для своего проекта… вставать пораньше, чтобы все успевать…» Каждая формулировала проблему по-разному, и каждой ее личная ситуация казалась уникальной.

На самом же деле все сводилось к одному простому правилу: чтобы что-то изменить, нужно не просто захотеть. Это желание должно стать твоей необходимостью! Люди, которым нечего есть и нечем заплатить за занятия детей, не задаются вопросом: как бы мне уговорить себя встать пораньше? Люди, у которых серьезные проблемы со здоровьем, не испытывают «проблем с дисциплиной», чтобы отказаться от убивающих их продуктов питания.

Я увидела, что очень часто там, где женщина говорит: «У меня проблема с дисциплиной», она на самом деле просто не испытывает в должной мере потребности что-то менять. Она не дошла до той точки, где у нее не будет выбора, вставать или не вставать, есть или не есть, делать зарядку или не делать… И вот тут самое время поговорить о ловушках мышления. О ложных сценариях, которые уводят нас от того, чтобы мы жили свою жизнь мечты прямо сейчас.

Ловушки ума

Ловушка первая: нужно дойти до дна, чтобы от него оттолкнуться.

И этот сценарий не только про очевидные примеры вокруг нас, когда женщина строит успешный бизнес после того, как пережила предательство своего мужа, оставившего ее без денег с тремя детьми. Или человек, услышав страшный диагноз, сбрасывает 100 лишних килограммов, занявшись спортом и своим подходом к питанию. Как будто нам всегда нужно увидеть одним глазком смерть, чтобы наконец начать жить.

В результате, пока все не так уж плохо, мы не действуем. Доводя ситуацию до пика, когда у нас уже нет выбора.

Ловушка вторая: отложенная жизнь.

Каждый раз, когда ты замечаешь мысли: «Вот дети вырастут, и начну…»; «Вот стану посвободнее, пойду в спортзал»; «Вот стану больше зарабатывать, начну путешествовать» – одним словом, сейчас не время, знай: ты в этой ловушке. И подходящее время так никогда и не наступает. Или же сама жизнь тебя буквально выталкивает в ситуацию, когда пора действовать: появляются проблемы с деньгами, со здоровьем, из-под ног выбиваются все опоры, на которых ты держалась ранее. И все сводится к ловушке номер один, когда ждать больше нельзя.

Неужели нельзя по-другому? Неужели, чтобы изменить жизнь к лучшему, надо довести ситуацию до кризиса?

И вот тут ловушка третья: дисциплина – это скучно, дисциплина – это постоянные рамки и напряжение.

Я снова хочу вернуться к метафоре пути. До тех пор, пока ты будешь связывать дисциплину с результатом, неважно каким, позитивным («Три месяца не буду есть мучное – обрету вес мечты») или негативным («Закончатся деньги – пойду работать»); до тех пор, пока дисциплина будет способом что-то достичь или чего-то избежать, в отношении к дисциплине будет много напряжения. Я хочу научить тебя видеть дисциплину как путь, где не важна дальняя точка Б. Где результат и победа – уже сейчас, уже сегодня, в каждом моменте, когда ты сделала то, что пообещала себе делать.

Ловушка четвертая: дисциплина – это не про меня. Я просто не такая…

«Конечно, у нее легко с дисциплиной. Она сама по себе такая четкая, структурная. А я нет». Знакомые мысли, правда? И сколько бы раз я ни рассказывала свою историю, что дисциплина была не всегда мне свойственна, да и сейчас я далеко не всегда на коне, постоянно сбиваюсь, и регулярность – то, на чем мне надо осознанно держать фокус, но люди привыкли думать, что я ТАКАЯ, а они НЕ ТАКИЕ.

ОК, я не против поиграть для тебя эту роль. Но тебе это зачем? Что ты выигрываешь, думая, что дисциплина – это просто про каких-то других людей?

Сама мысль: «Я не такая» – играет против тебя. Это как резинка, которая оттягивает тебя назад каждый раз, когда ты снова и снова подступаешься к этой теме. Представь, что ты в очередной раз приняла решение каждый день делать зарядку. Вдохновилась очередным примером и решила начать с понедельника. Но эта мысль внутри тебя: «Я неструктурная / я хаотичная / я творческая / у меня просто Марс не в том доме / я по дизайну человека и матрице судьбы просто не могу выдерживать регулярность…» Одним словом, «есть какие-то другие, кому легко, а Я не ТАКАЯ!» Эта мысль делает тебя проигравшей еще до начала схватки.