Лана Роз – Нежно к себе: как перестать ругать себя и начать жить (страница 3)
Самооценка – это не про «достойна / недостойна», а про внутренний фон:
«Я имею право быть, чувствовать, пробовать, хотеть. Даже когда у меня не всё получается».
Но нас учили по-другому.
Нас учили:
«Будешь хорошо учиться – будешь молодец».
«Будешь вести себя правильно – тебя будут любить».
«Будешь красивой / удобной / успешной – тогда, возможно, заслужишь счастье».
И мозг, как прилежный отличник, сделал вывод:
*«Окей, я – проект. И пока меня не доделают, любить меня рано»*.
Есть один особенно упрямый миф:
если ты себя не критикуешь, ты зазнаёшься.
Особенно он крепко живёт в женщинах, воспитанных в логике «будь скромной, не выпендривайся, не хвали себя, люди не любят слишком уверенных».
Поэтому, когда ты говоришь о себе что-то хорошее, внутри срабатывает сигнал тревоги:
– Тише! Сейчас подумают, что ты возомнила о себе непонятно что.
И ты поспешно добавляешь:
– Ну я, конечно, не идеальная…
– Да, получилось неплохо, но там столько недочётов…
– Это просто повезло, на самом деле я…
Знакомо?
Вот пара неприятных новостей:
– Занижать себя – это не скромность, а самоудар.
– Постоянно обесценивать свои достижения – это не «умение трезво смотреть на себя», а привычка не признавать свою ценность.
И хорошая новость:
можно быть и честной, и доброй к себе одновременно.
Можно видеть свои минусы и не превращать их в обвинительный приговор.
Представь подругу, которая приходит к тебе с результатами:
– Я сдала отчёт, меня похвалили.
Ты же не говоришь ей:
– Ну похвалили и что? Они просто не заметили, какая ты на самом деле.
Скорее всего, ты улыбаешься, радуешься, поддерживаешь.
С собой можно так же. Честно.
Есть ещё одна крайность:
люди путают здоровую самооценку с надутым эго.
«А что, если я начну себя любить и стану бесстыдной, самовлюблённой, буду считать себя центром Вселенной?».
Смотри.
Здоровая самооценка – это не «я лучше всех».
Это «мне не нужно быть лучше всех, чтобы быть нормальной».
Это когда:
– ты не унижаешь себя, чтобы понравиться другим;
– ты не унижаешь других, чтобы почувствовать себя лучше;
– ты можешь признать свои сильные стороны без оправданий;
– ты можешь признать свои слабые стороны без самоуничтожения.
Человек с устойчивой самооценкой скорее скажет:
«Да, у меня есть вот это и вот это. А вот тут я учусь, ошибаюсь, пока не умею. Это нормально».
Это спокойная, тёплая честность, а не раздутая грудь на фоне «лохов вокруг».
Попробуем чуть-чуть неудобное упражнение.
Прямо сейчас мысленно (или на бумаге) ответь на вопрос:
От чего зависит твоё ощущение собственной ценности?
Частые варианты:
– от того, есть ли у меня отношения;
– от веса и внешнего вида;
– от дохода и должности;
– от того, что говорят обо мне родители;
– от числа лайков и внимания;
– от того, насколько я «правильная» мама/дочь/жена;
– от того, насколько я всё контролирую и всё успеваю.
Чем больше «весов» снаружи, тем менее устойчива самооценка.
Сегодня тебя похвалили – и ты на крыльях.
Завтра тебя проигнорировали – и ты со свистом падаешь вниз.
Это как жить на качелях, которые кто-то раскачивает за тебя.
Здоровая самооценка опирается прежде всего на внутренние вещи:
– мои ценности: что для меня важно по-настоящему;
– мои качества: что во мне есть хорошего, независимо от результата;
– мой опыт: что я уже прожила и через что прошла;
– моё право быть собой, даже когда кто-то недоволен.