Лана Роз – Нежно к себе: как перестать ругать себя и начать жить (страница 4)
Внешние достижения могут радовать. Конечно.
Но они перестают быть единственным основанием не считать себя пустым местом.
Один из самых жестоких трюков внутреннего критика – сводить нас к нашим ошибкам.
Ты не просто сделала что-то не так —.
ты «всегда всё портишь».
Ты не просто где-то не сдержалась —.
ты «невротичка, с которой невозможно».
Ты не просто устала и не убрала дома —.
ты «ленивая и безответственная».
Ошибки и неидеальности начинают звучать как приговоры:
не «я иногда опаздываю», а «я безответственная».
не «я боюсь выступать», а «я слабая».
не «я не знаю, чего хочу», а «я никакая».
Но давай честно:
когда ты смотришь на людей, которых любишь (подруг, детей, партнёров), ты же видишь больше, чем их косяки?
Ты же не описываешь подругу фразой:
«Это та, которая однажды опоздала на мой день рождения и сказала глупость на вечеринке».
С собой можно так же.
Ты – не набор провалов. Ты – живой человек, который учится, пробует, ошибается, иногда творит чушь, иногда – маленькие чудеса.
Схема «сначала заслужи, потом будешь молодец» так въедается, что нам приходится буквально перевоспитывать себя.
Вот несколько шагов, с которых можно начать (без фанатизма, помни: мы за нежность):
1. Отлови свои «оценочные» мысли.
Понаблюдай за собой хотя бы один день.
Когда ловишь мысль вроде:
– «Я сегодня на два».
– «С меня толку мало».
– «Вот у других жизнь, а у меня…».
мягко замечай: «О, это я снова ставлю себе оценки».
Не нужно тут же себя за это ругать (это была бы слишком ироничная шутка, да). Просто фиксируй.
2. Задай вопрос «По чьим правилам?».
Когда внутри звучит «надо лучше», «так нельзя», «срочно исправь себя», спроси:
«Кто это придумал? По чьим стандартам я сейчас себя меряю?».
Иногда внезапно обнаруживается, что живёшь по правилам учительницы из третьего класса, мамы из девяностых или случайного блогера.
3. Заменяй «я – плохая» на «я сейчас чувствую…».
Вместо «я ужасная» попробуй:
«Я сейчас чувствую стыд».
«Я расстроена, что так вышло».
«Я боюсь, что меня осудят».
Чувства – приходят и уходят.
Ярлыки «я такая» – прилипают надолго.
Я люблю практики, которые можно сделать за пять минут и без специнвентаря вроде коврика из бамбука и свечей «запах бодрящей самоценности».
Сегодня – простое упражнение.
Шаг 1. Напиши три ситуации, где ты недавно чувствовала себя «на двойку».
Это может быть что-то небольшое:
– сорвалась на ребёнка;
– не ответила на сообщение;
– съела лишнюю булочку;
– отказалась от возможности;
– сказала какую-то ерунду при людях.
Шаг 2. Под каждой ситуацией напиши: «Что я из этого о себе решила?».
Например:
– «Я плохая мать».
– «Я никому не нужна».
– «У меня нет силы воли».
– «Я всегда всё порчу».
Шаг 3. Теперь представь, что это всё сделала не ты, а твоя любимая подруга.
С теми же обстоятельствами, с тем же настроением.
Что бы ты ей сказала?
Правда ли ты бы заявила ей: «Ты никому не нужна, ты слабая, ты всегда всё портишь»?
Скорее всего, нет.
Напиши рядом ту фразу, которую ты бы сказала подруге в этой ситуации.
Она может звучать так:
– «Да, ты сорвалась, потому что устала. Это не делает тебя плохой мамой»;
– «Ты не ответила на сообщение, потому что выгорела. Люди, которые тебя любят, выдержат это»;
– «Одна булочка не определяет твою силу воли. Ты просто человек, а не робот».