Лана Роз – Нежно к себе: как перестать ругать себя и начать жить (страница 5)

Шаг 4. Прочитай вслух то, что написала подруге. И позволь себе примерить эти слова на себя.

Тебе не обязательно сразу в них верить.

Достаточно допустить, что есть и такой вариант:

ты не «двойка». Ты человек, который попал в сложную ситуацию, устал, испугался, растерялся – и всё равно заслуживает уважения.

Самооценка – это не итоговая оценка за твою жизнь.

Это тон, которым ты с собой разговариваешь каждый день.

Ты можешь продолжать жить в логике:

«Если я наконец стану идеальной, я буду достойна любви».

А можешь (и я очень на это надеюсь) попробовать другую:

«Я уже достойна уважения и заботы. И из этого состояния я могу расти, учиться, менять свою жизнь».

Во всей этой истории нам не нужен красный диплом по самоценности.

Нам нужно научиться смотреть на себя не через дневник с оценками, а через тёплый, честный человеческий взгляд.

В следующей главе мы поговорим о том, как врать умеет зеркало и почему камера телефона – самый недобрый психотерапевт на свете. Но это уже другая история.

Сейчас просто сделай вдох, выдох и тихо скажи себе:

«Я не оценка. Я – я. И это уже немало».

Глава 3. Зеркало врёт, а соцсети – тем более.

Есть один ритуал, который многие из нас совершают по утрам практически автоматически. Ещё толком не проснулась, ещё кофе не сварила, ещё, кажется, один глаз не открыт – а рука уже тянется к телефону.

Лента. Сторис. Фото. Ещё фото. Девушка с идеальной кожей на фоне белой кухни. Женщина в сорок пять с телом двадцатилетней и улыбкой человека, у которого всё в жизни по плану. Чья-то квартира, которая выглядит как обложка журнала, хотя у тебя по утрам на кухне всегда стоит немытая кружка и где-то ходит кот с недовольным видом.

Ты кладёшь телефон. Смотришь в зеркало.

И вот уже этот день начался не с «привет, новое утро», а с тихого, почти неосознанного: «Что-то я как-то не очень».

Поздравляю – ты только что попала в самую распространённую ловушку современного мира. Добро пожаловать. Нас тут много.

Начнём с обычного зеркала, потому что у него тоже есть свои хитрости.

Когда ты смотришь на себя в зеркало, ты видишь не «объективную картину». Ты видишь себя через призму всего, что у тебя в голове в эту конкретную минуту. Если ты устала – ты «выглядишь уставшей». Если тебя только что похвалили – то же самое лицо кажется тебе вполне симпатичным. Если перед зеркалом ты внутренне заряжена на поиск недостатков – не сомневайся, ты их найдёшь. Все до одного, и ещё парочку придумаешь.

Психологи называют это когнитивным искажением восприятия собственного тела. Но если совсем без терминов, то смысл простой: ты никогда не видишь себя нейтрально. Ты видишь себя через свои мысли и чувства.

И это означает, что зеркало – это не документальный факт. Это интерпретация.

Можно провести простой эксперимент: посмотри на себя в зеркало после разговора с человеком, который тебя любит и только что это показал. А потом посмотри после получаса скроллинга идеальных фотографий. Уверена: ты увидишь двух совершенно разных себя. Одно и то же лицо, одно и то же тело – и абсолютно разное ощущение.

Так что же меняется? Не ты. Контекст.

Люди сравнивали себя с другими всегда. Это не изобретение соцсетей и не болезнь нашего поколения. Ещё в деревенской жизни соседка с бо́льшим огородом, красивее одетая дочка и более успешный муж давали пищу для того самого тихого: «А у нас-то хуже».

Но раньше было одно ключевое ограничение: круг для сравнения был маленьким. Твоя деревня, твой двор, твоя улица. Ты могла сравнивать себя от силы с сотней человек.

Сейчас в твоём телефоне – несколько миллиардов людей. И среди них всегда, всегда найдётся тот, кто стройнее, богаче, успешнее, счастливее, путешествует больше и при этом умудряется выглядеть так, будто жизнь – это сплошное удовольствие без единого трудного дня.

Добавь к этому одну маленькую деталь: в интернете ты видишь не жизнь, а витрину.

Лучшие фото. Лучшие ракурсы. Лучшие дни. Лучшие моменты.

Ты сравниваешь свою обычную жизнь с чужим лучшим.

Свои будни – с чужими праздниками.

Свой вид в семь утра – с чужим постановочным снимком, для которого делали свет, меняли ракурс и обрабатывали в пяти приложениях.

Это нечестное сравнение. Изначально нечестное. Как взвешиваться в зимней шубе и сравнивать результат с тем, кто взвешивался в купальнике.

Вот где начинается настоящая проблема.

Мы смотрим на чужие витрины не просто из любопытства. Мы начинаем воспринимать их как норму. Как то, что «должно быть». И наша вполне нормальная, живая, настоящая жизнь вдруг кажется неудачей.

Девочка двадцати пяти лет чувствует себя несостоявшейся, потому что у неё нет «квартиры своей мечты» – хотя три года назад она переехала в другой город, начала с нуля и уже многого добилась.

Молодая мама чувствует, что она «плохо справляется», потому что у неё нет постановочных фото с ребёнком в идеальном интерьере – хотя её ребёнок накормлен, обнят и любим.

Женщина сорока лет думает, что «упустила время», потому что видит чужие «трансформации» до и после – хотя у неё за эти годы была жизнь, а не проект по улучшению тела.

Мы перестаём замечать, что у нас есть, потому что постоянно смотрим на то, чего у нас нет и «должно быть».

Это изматывает. Тихо, постепенно и очень основательно.

Я не предлагаю удалить все социальные сети, уйти в лес и питаться ягодами. Это, конечно, вариант, но давай найдём что-нибудь менее радикальное.

Есть одно важное различие, которое стоит почувствовать.

Когда ты смотришь на чью-то жизнь или достижение и думаешь: «Ух, как здорово. Я тоже так хочу попробовать» – это вдохновение. Оно даёт энергию. После него хочется что-то делать.

А когда смотришь и думаешь: «Ну вот, а я-то куда… у меня так никогда не будет… с такими данными/возрастом/обстоятельствами…» – это сравнение, которое убивает. После него хочется закрыть телефон и полежать лицом в подушку.

Понаблюдай за собой.

Какие аккаунты, блогеры, страницы оставляют тебя после просмотра с ощущением «как интересно, я тоже могу»? А какие – с ощущением «почему я такая неудачная»?

Это простая и очень честная диагностика. Твоя лента должна работать на тебя, а не против тебя.

Отдельный разговор – тело.

Потому что именно здесь внешние стандарты работают с особой жестокостью.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.