Лана Роз – Нежно к себе: как перестать ругать себя и начать жить (страница 2)

«Ты опять себя ругаешь. Нельзя так! Нормальные люди так с собой не обращаются. Ты даже себя полюбить нормально не можешь».

Вуаля. Теперь он ругает тебя за то, что ты ругаешь себя.

Новый уровень игры.

Поэтому наша задача в этой книге другая.

Не объявить критику войну, а:

– распознать его голос,.

– понять, о чём он на самом деле тревожится,.

– и постепенно научить его разговаривать с тобой по-человечески.

Не «ты ужасная и всё испортила», а «да, вышло не идеально, но давай подумаем, что можно сделать в следующий раз – и при этом ты всё равно ценна».

Предлагаю прямо сейчас сделать первую маленькую практику.

Не для галочки, не ради книги – ради тебя.

Возьми лист бумаги или открой заметки в телефоне.

Поставь сверху заголовок:

«Мой внутренний критик».

И ответь на несколько вопросов:

1. Как его зовут?

Дай ему имя. Любое. Это может быть «Тётя Лена», «Внутренний Ревизор», «Маленький Диктатор», «Супер-Училка» или что-то своё. Когда у чего-то есть имя, с этим уже проще общаться, чем с безликим «ну это просто я такая».

2. Как он обычно звучит?

Коротко опиши его стиль. Он язвит? Кричит? Вздыхают тяжело и разочарованно? Говорит «я просто констатирую факты»?

3. В каких ситуациях он появляется чаще всего?

Перед зеркалом? На работе? В отношениях? В гостях у родителей?

4. Как он пытается тебе «помочь»?

Да-да, именно помочь. Допустим, он говорит: «Ну и вид…». Возможно, в его голове за этим стоит: «Если я тебе сейчас укажу на недостатки, ты возьмёшь себя в руки и наконец-то…».

Напиши честно, не фильтруя. Этот список никто не увидит, кроме тебя.

Важно не сделать красиво, а сделать по-настоящему.

Когда закончишь, посмотри на то, что получилось.

Перед тобой – не страшный монстр, не приговор и не «настоящая ты».

Перед тобой набор старых стратегий выживания, которые просто перестали работать.

Я знаю, что на этом этапе многие читательницы делают классический трюк:

«Ага, значит, у меня слишком сильный внутренний критик. Ну конечно. Даже тут я всё делаю неправильно».

Стоп. Давай попробуем иначе.

Ты дошла до конца первой главы. Это уже много.

Это значит, что у тебя есть:

– смелость посмотреть на себя честно,.

– чувство юмора, раз ты вообще согласилась читать книгу, где с тобой разговаривают как с живым человеком, а не объектом для улучшения,.

– и желание стать к себе добрее.

Я не знаю, как сложилась твоя жизнь до этого момента.

Не знаю, сколько у тебя было боли, критики, чужих ожиданий и собственных разочарований.

Но я точно знаю: если ты держишь эту книгу в руках (или читаешь её на экране), в тебе уже достаточно силы, чтобы начать с собой по-другому.

Не идеально.

Не быстро.

Не «с понедельника – новая я».

А по-честному, по-живому, с ошибками, шутками, откатами и снова шагами вперёд.

В следующих главах мы будем разбирать, что такое самооценка без пафоса и глянца, как перестать сравнивать себя с чужими жизнями, как возвращать себе право на ошибки, радость и доброту к другим, которая начинается с доброты к себе.

А пока – просто сделай одну вещь.

Посмотри на свой список про внутреннего критика и скажи себе:

«Со мной всё нормально. Я учусь. И я уже делаю для себя что-то хорошее».

Не обязательно верить в эти слова на сто процентов.

Достаточно допустить мысль: *«А вдруг это правда?»*

Глава 2. Самооценка – это не оценка за экзамен.

Если бы за жизнь ставили оценки, мы бы с тобой уже давно сидели за последней партой и шептались:

– Ну что там у тебя?

– У меня по «личной жизни» три, по «карьере» четыре с минусом, по «любви к себе»… эээ… давай не будем об этом.

Проблема в том, что многие из нас именно так и живут – как будто где-то есть невидимый журнал, в котором кто-то строчит баллы: за внешность, за успехи, за спокойствие, за гибкость, за умение не плакать в метро. И самооценка превращается в постоянную проверку: «А я уже на пятёрку? Ну хотя бы на четвёрку? Ну ладно, на троечку с натяжкой?».

Спойлер: самооценка – это не оценка.

И уж точно не по пятибалльной шкале.

Давай начнём с базовой вещи, которую нам почему-то никто не объяснил в школе.

Самооценка – это не цифра. Это отношение.

Не «я – три из пяти», не «я – безнадёжная двоечница по жизни», а то, как ты к себе относишься:

– когда ошибаешься;

– когда ошибаются другие;

– когда тебя хвалят;

– когда тебя критикуют;

– когда ты делаешь что-то новое;

– когда ничего не делаешь и просто лежишь на диване.