Лана Роз – Нежно к себе: как перестать ругать себя и начать жить (страница 1)
Лана Роз
Нежно к себе: как перестать ругать себя и начать жить
Глава 1. Привет, это я – твой внутренний критик.
Давай начнём честно.
У тебя в голове живёт персонаж, который, кажется, не устаёт совсем. Он не спит, не берёт отпуск, не уходит в декрет и явно не знает слова «так сойдёт». Он появляется, когда ты смотришь на себя в зеркало, сдаёшь проект, переписываешься с кем-то важным или просто открываешь камеру фронталки не в том ракурсе.
– Ну и что это за вид?
– Другие в твоём возрасте уже…
– Ну вот опять. Конечно. А ты чего ожидала?
Знакомо?
Поздравляю. Это он. Твой внутренний критик. И, кажется, вы давно вместе, просто официально его никто не представил.
Хорошая новость: с ним всё в порядке. Ты не «сломанная» и не «особенно дефектная», если у тебя внутри сидит голос, который всё время оценивает, комментирует и норовит оставить ехидное замечание. Этот персонаж вырастает из разных мест: родительских фраз, школьных «диагнозов» от учителей, чужих сравнений, неудачных отношений и твоих собственных попыток быть «хорошей девочкой» всегда и везде.
Плохая новость: этот критик привык считать, что он тебе очень помогает.
Он искренне уверен, что, если будет держать тебя в тонусе, постоянно подгонять и тыкать тебя носом в «косяки», ты будешь больше стараться, превратишься в лучшее-версию-себя и наконец начнёшь жить «как надо».
Это как родственница, которая приходит в гости и на пороге говорит:
– Я это всё от большой любви, не обижайся.
И дальше час обсуждает твои волосы, тарелки, жизнь и то, почему «вот в твоём возрасте я уже…».
Внутренний критик – это такая тётя Лена в твоей голове. Только без чая и пирогов.
Смотри, что важно понять уже в первой главе: внутренний критик сам по себе не зло. Он не родился, чтобы тебя уничтожить. Он родился, чтобы тебя защитить. Просто его методы – как у старого тревожного сторожа, который на любую тень включает сирену.
Когда-то давно критический голос помогал тебе адаптироваться.
Например:
– «Не высовывайся – посмеются» спасал от стыда в школе.
– «Сделай идеально, иначе будет плохо» спасал от чужого недовольства.
– «Если тебя будут хвалить, но ты будешь скромничать, тебя будут любить» спасал от ощущения, что ты слишком много.
Проблема в том, что ты выросла, а он – нет.
Тебе уже можно рисковать, ошибаться, быть живой, а не удобной. А он всё ещё живёт по инструкциям, написанным где-то в начальной школе или в самом начале твоей взрослой жизни.
Поэтому твоя задача – не убить его, не «заглушить», не посадить на цепь, а… познакомиться.
Да, именно так. В этой книге мы будем не воевать с собой, а разбираться, кто там у нас внутри живёт и что с этим добром делать.
Попробуй сейчас вспомнить последнюю ситуацию, когда ты была собой недовольна. Не просто: «эх, можно было и лучше», а так, чтобы было неприятно, стыдно, хотелось спрятаться под одеяло и стать носком, который потерялся в стиральной машине.
Что это была за ситуация?
– Ты что-то не успела?
– Сказала не то?
– Выглядела «не так» на фото?
– Проявила «слишком много эмоций»?
Теперь честно: какими словами ты тогда с собой разговаривала?
Не редактируй. Не украшай. Не делай вид, что ты всегда мягкая и осознанная.
Кто у тебя в голове:
– строгая учительница?
– раздражённая мама?
– бывший партнёр/партнёрша?
– или ты сама, только в максимально придирчивой версии?
Для некоторых людей внутренний критик звучит как фраза: «Ты могла бы лучше».
Для других – как полноценный стендап-концерт в жанре чёрного юмора:
«Ну да, конечно, что ещё от тебя ждать»,.
«С таким лицом ты хочешь отношений?»,.
«Разумеется, всё испортила, ты же ты».
Если ты сейчас узнаёшь себя – нет, с тобой не «что-то не так».
Так говорит не «истина». Так говорит привычка.
Во многом потому, что мы очень рано усваиваем простую (и, увы, очень вредную) схему:
если я буду достаточно хорошей, меня будут любить.
А что значит «достаточно хорошей»?
Тут начинаются танцы с бубном:
– достаточно стройной.
– достаточно успешной.
– достаточно спокойной.
– достаточно удобной.
– достаточно «не мешающей».
И внутренний критик добровольно берёт на себя роль надсмотрщика. Он ходит рядом с линейкой и кричит:
«Нет, ещё не достаточно. Работай. Исправляйся. Пытайся быть лучше».
Он искренне уверен, что если он замолчит, ты расслабишься, развалишься на диване, начнёшь есть булки и смотреть сериалы, и жизнь пойдёт под откос.
То есть внутри тебя живёт персонаж, который не верит, что ты можешь быть хорошей, когда тебя не ругают.
Может, пора с ним поспорить?
Иногда, когда человек впервые замечает своего внутреннего критика, он решает: «Так, всё, я больше не буду себя ругать. Запрещаю».
Звучит неплохо.
Но что чаще всего происходит на практике?
Критик никуда не девается, просто переодевается.
Он надевает маску «осознанности» и начинает: