Ксения Дудич-Доброва – Моя победа: – 50 кг без клиник. Реальная история жизни (страница 2)

Вот как-то так я дожила до замужества. Я ведь говорила, что симпатичная. Замуж я вышла в июле 2010 года. И вот тут случилось интересная вещь. Мы решили купить морозильник. Собственно, и купили, но к нему подарком шли напольные весы. Наверное, это вселенная мне послала их, но я встала на них не сразу, только через два года. Это была весна 2012 года…

29 лет, 115кг

Когда я увидела на весах цифру 115кг, я пришла в ужас. Поэтому я уверена, что у каждого человека есть сила воли, только у каждого она включается в момент «Х». Когда стоишь на весах и думаешь, что дальше уже просто некуда. Всё – финиш! Друзья, обязательно купите весы. И напольные, и настольные. Поверьте, они помогут вам – об этом прочитаете во второй главе.

Вот, я практически и заканчиваю знакомство.

В апреле 2012 года я начала худеть, основываясь на прошлых ошибках, купленных медицинских учебниках по диетологии и эндокринологии, и книгах по составу продуктов. Разработала свой способ, который помог мне похудеть на 50кг и удерживать вес уже в течение больше 10 лет.

Спасибо, что уделили мне время в первой главе!

Здесь мне 41 год

Глава II (теоретическая)

В этой части хочу ответить на вопросы, которые волновали меня, когда я начала свой процесс перехода из жирной гусеницы в бабочку. Уж простите меня за такую скромность на счёт бабочки. Но сам себя не похвалишь – никто не похвалит.

И так по порядку.

1. Почему нужно вести дневник калорий? Почему нужно использовать весы для продуктов?

Эти вопросы взаимосвязаны, так как без понимания и не знания веса мы не можем высчитать калорийность порции.

Когда мы употребляем пищу, то мы не замечаем сколько у нас порция и сколько в ней калорий. Мы просто накладываем себе в тарелку всего и побольше.

Приведу пример – Новый год. Новогодний стол, который ломится от прекрасных угощений и вкусностей. Мы кушаем-кушаем, а потом приходит момент, когда понимаем, что всё – ещё одна мандаринка и капут. Мы откидываемся на спинку дивана, кресла, стула (тут выбираем по наличию в доме) и понимаем, что наши глазки-то продолжают есть. Желудок просит «Мезима», а глазки (вот ненасытные) обшаривают стол в поисках салатика, пирожного или котлетки. Это говорит о том, что на глаз мы порцию никогда не определим (ну, может работники торговли могут), особенно, если блюдо вкусное и любимое.

У меня был такой эксперимент. Я 10 лет веду свой дневник и взвешиваю готовое блюдо, которое ем. А тут у меня было какой-то депрессивное состояние думаю: ой, надоело мне это всё записывать, я же уже типа такой маститый человек в похудении, поэтому не буду вести дневник и ничего взвешивать. И я две недели, наверное, ничего не записывала, но по себе начала замечать, что вес лишний появляется. Я уже визуально достаточно хорошо определяю набрала вес или нет.

Встаю на весы, а там плюс 4 кило за месяц. Просто офигеть честно.

Ну, естественно, я вернулась к своему дневнику и взвешиванию и оказалось, что я «на глаз» клала себе продуктов на 30-40% больше, чем, когда взвешивала. Просто, взвесив гречневую кашу, визуально увидела, что порция выглядит меньше, чем без взвешивания. То есть без весов я не смогу себе положить 150гр гречки. А мы понимаем, что в 150гр одно количество калорий, а в 210гр – другое.

Следовательно: скачиваем приложение по расчету калорий, любое, которое приглянется и будет вам нравится и пользуемся каждый день, не забывая. То же относится и к кухонным весам. Они, в принципе, на кухне не лишние.

Понимаю, что по первости будет неудобно, но в течение месяца вы так привыкните, что даже не будете замечать, как рука сама тянется к весам. Главное, поставьте весы в легко доступное место и перед глазами, чтобы, заходя на кухню – сразу их видеть.

2. Почему стоит вес?

Да, бывает, что вес не сдвигается, хотя мы вроде едим всё так же и всё тоже, а он стоит. У меня вес вставал в плато раза четыре и длился по месяцу каждый.

И первая причина этому – организму просто на просто надо адаптироваться к тому весу, который заполучил. В этом моменте, как раз, очень многие и сдаются, теряют веру в себя, думают, что раз ничего не происходит, то можно на всё забить и есть бургеры и пить колу.

Нужно переждать, снизить калораж немного (приложение само рассчитает, в профиле будет написано сколько рекомендуется при новом весе употреблять калорий в день) и не волноваться. Поверьте, вес сдвинется снова!

Вторая причина – это стресс. Я говорю не о том стрессе, который мы получаем, прокатившись, к примеру на американских горках или посмотрев ужастик на ночь. А перманентный стресс, который мы испытываем при проблемах на работе, проблемах с партнёром, детьми, родными и близкими, проблемы финансовые, проблемы в общении с другими людьми (закомплексованность). Конечно, всё то, что связано с людьми нужно прорабатывать у психолога. Потому что не выговоренные проблемы нарастают как снежный ком. Чем дальше, тем хуже. И стресс будет заедаться, говорю по личном опыту. Потому что наш организм устроен так, чтобы выжить. И, когда он постоянно в гнетущем состоянии находится, ему, конечно, хочется разгрузится и получить удовольствие от жизни (получить гормоны серотонин, дофамин, эндорфин –это гормоны удовольствия, как мы все знаем), и самым быстрым и легкодоступным способом здесь является еда, причём еда с яро-выраженным вкусом, то есть фаст-фуд и все сладости с искусственными ароматизаторами, добавками и трансжирами.

Мой совет не только в этом случае, а вообще при похудении – напишите список того, что приносит вам радость и удовольствие. Одно условие – ничего не должно быть связано с едой, то есть не прогуляться с ребенком около пончиковой или сладкой ваты, ни встретиться с подругами в кофейне, не сходить с мужем в ресторан.

Вспомните то, что вам нравилось или хотелось сделать в детстве. Ведь точно у каждого из нас были какие-то мечты, которые разбились об взрослую серьезную сложную жизнь. Может вы хотели рисовать – купить фломастеры, маркеры, карандаши и рисуйте хотя бы по часу в день.

Хотели танцевать или петь – запишитесь на курсы. Дорого? Пойте дома под караоке или танцуйте. Не стесняйтесь родных! Если вы дома не можете быть самим собой, то на хрен таких родных! Час в день – это не много.

А может вы хотели быть ветеринаром – запишитесь волонтёром в приют для животных.

Хотели что-то строить – купите конструктор. Да, по-детски, но так круто!

Хотели быть космонавтом – идите в парк развлечений и катайтесь на горках.

Посещайте музей, выставки, концерты. Вяжите, шейте, рисуйте. Стройте мини-города, пишите стихи, танцуйте, пойте. Разводите цветы, занимайтесь рыбалкой, путешествуйте хотя бы на маленькие расстояние. Если финансы не позволяют, сходите в другой район города, когда вы там были? Пусть это звучит смешно, но действует. Я, когда худела, обходила и проехала весь город Минск. Узнала о таких улицах, о которых даже не слышала.

Картинка в жизни должна меняться, иначе ждет тоска, депрессия, апатия, лень, стресс. А испытывая всё перечисленное, вы будете просто заедать. А ведь пирожное, которое вы съедите принесет вам кратковременное удовольствие минут на пять-десять, а ваше хобби будет долгоиграющее счастье и удовольствие от жизни. Помните, что вы у себя одни. Муж/жена могут уйти. Дети уже в шестнадцать лет практически покидаю дом. У них своя любовь, отношения, друзья, потом будут свои дети. Вы вспомните сами, как часто навещаете или звоните родителям.

Поверьте, что как только болезнь разбивает человека, он становится никому не нужен, даже своим, не говоря уже о чужих. Поэтому берегите свое здоровье. Берегите себя. Начинайте правильно питаться, чтобы построить свой организм не из мусора. Вес уйдет как бонус. Как хороший бонус! Как шикарный бонус!

Также хочу отметить, что вес может встать на небольшое время, например неделю, при ПМС, когда организм задерживает жидкость, так заложено природой, он страхуется от потери жидкости во время критических дней.

Ещё вы мало пьёте воды. В этом случае организм также накапливает воду, потому что её не получает извне. Имеется в виду вода чистая, а не чай, кофе, компоты, суп. Про воду я расскажу отдельно.

Алкоголь также задерживает жидкость в организме. Начинает выводится вода через день-два. Поэтому я рекомендую первые шесть месяцев не пить. Я не употребляла алкоголь в течение восьми месяцев.

Молочные продукты, углеводы и сахар также задерживают жидкость в организме и провоцируют отёки.

Переходим к вопросу – как лишний вес влияет на здоровье?

Ну, тут я не открою Америки, конечно, плохо. Я лично испытываю проблемы до сих пор с тазобедренным суставом, так как лишние 50кг не лучшим образом повлияли на него.

Кроме суставов, возникнут проблемы с позвоночником, появится варикоз. А представьте, как тяжело вашему сердцу. Оно же не растет вместе с весом. Оно может обрасти жиром, как и другие органы, и это очень серьезная проблема. Нарушается работа печени и почек. Появляются риски эндокринных заболеваний (щитовидка, сахарный диабет). Нарушается пищеварение, появляются постоянные запоры. Даже зрение может нарушится.

И вам всё это надо?

3. Ещё один возникающий вопрос про спорт и так ли он нужен?

Я худела без спорта, так как мы не совместимы на вселенском уровне! Не понимаю тренажный зал – стоишь/сидишь/лежишь на одном месте и что-то качаешь или бежишь. Ну точно белка в колесе.