Ксения Дудич-Доброва – Моя победа: – 50 кг без клиник. Реальная история жизни (страница 3)
Нужно понимать, что сжигание жира происходит после 40-45 минут интенсивной тренировки. Пишу для того, чтобы вы понимали, что, если даже вы пробежали на дорожке в быстром темпе 60 минут, это не повод съесть кусочек тортика после тренировки. Эту ошибку вижу у многих. В питании ничего не меняют, дефицит калорий не делают, но при этом качают попы/ноги и замечают, что объёмы не уходят, а наоборот растут. Это очень заметно у людей с типом фигуры «груша», к которой я тоже отношусь.
Почему так происходит. Вообще, тренер при тренажерном зале, должен выявить вашу потребность и, если она, эта потребность – похудеть, сообщить вам, что обязательно нужно делать дефицит калорий. Иначе будет такая картина: вы кушаете, как обычно, ни в чём себе не отказывая, приходите в тренажёрный зал, прокачиваете нужные вам части тела, при этом жир практически остаётся на месте (он сгорает после 45 минут интенсива, напоминаю), а мышцы под этим жиром накачиваются и делают вас крупнее.
Из чего мы делаем вывод, что именно дефицит калорий и правильное питание – залог похудения. Спорт нужен для получения качественного упругого тела.
Так же рекомендую тем, у кого от 15 кг лишнего веса начинать заниматься постепенно, не бросаться в бой, иначе можно сильно посадить сердце, да и суставы, которым и так плохо, спасибо не скажут.
Начните просто гулять, те же 10 000 шагов помогают адаптироваться вашему сердцу. Понятно, что сложно сразу осилить столько шагов. Начинайте с малого: прошлись до следующей остановки, затем еще до одной и так далее.
Если у вас 5-10 кг лишних, то можете заниматься чем хотите, главное в удовольствие.
Выбирайте тренировки, которые не вводят вас в стресс, это когда вы идёте на тренировку, и не хотите туда идти. В этом случае есть вероятность того, что организм, получая стресс, с лишними килограммами расставаться не захочет. Всё должно быть в удовольствие. Поэтому не нравится тренажёрный зал, идите в бассейн, танцевальные направления, пилатес, йога. На качество тело повлияет любые спортивные направления. Напомню, худеем мы от дефицита калорий!
4. Пропадёт ли целлюлит? А не появится ли лишняя кожа? А лицо не поплывёт вниз, если сброшу вес?
Разочарую, целлюлит не пропадёт. Кстати, он совершенно не зависит от веса. Знаю девушек худеньких от природы, но с целлюлитом на попке, и девушек-пышечек с упругим телом. У меня лично целлюлит не ушёл. Тут, конечно, влияет спорт, как уже я писала, именно он помогает получить качественно тело. А я со спортом не дружу. Хотя понимаю, что надо завести хоть шапочное знакомство. Это же ответ и об лишней коже. Но тут есть момент, кожа обвиснет, если вы резко похудеете, например от хирургической процедуры, как резекция желудка. Знаю лично человека, который сбросил 30кг за 2 месяца и потом хирургически удалял лишнюю кожу. Резкое похудение так же скажется на вашем лице. Оно тоже похудеет, а кожа не успеет подтянуться, и с учётом гравитационного птоза тканей лица, которое со временем нас всех ждёт, картинка будет «на лицо». Тут, конечно, ещё влияет возраст худеющего. После 45 лет и так с кожей начинаются проблемы, в связи с утратой организма вырабатывать коллаген, поэтому есть вероятность лишней кожи и обвисания лица. Совет только один – резко не худеть, заниматься каким-нибудь спортом и делать массажи лица, фейсфитнес.
Я худела в 29-30 лет, и процесс этот длился 1,5 года, поэтому, собственно, лицо осталось на месте и лишней кожи не было. Это уже сейчас под властью возраста у меня лицо стремится вниз, как заложено природой.
5. Есть один интересный вопрос, который многие задают: если бросить курить, можно ли пополнеть?
Бытует мнение, что курение каким-то образом позволяет похудеть. Я лично начала покуривать с 17 лет и курила вплоть до 38 лет. Помогло мне это похудеть – нет. Я когда курила, была толстой и наоборот не могла скинуть. Курение, по сути, вводит наш организм в стресс. Яд, который попадает в наш организм при курении в априори не может принести пользу. А при стрессе наш метаболизм замедляется, происходит гормональный сбой.
Здесь хочу отметить, что гормоны – это главное, за чем мы должны следить в течение нашей жизни. Они должны быть в норме у каждого – это залог здоровья! Запомните! Потому что, как только хоть один гормон начинает подводить, например инсулин, он тянет за собой сбой остальных и болезни, такие как инсулинорезистентность и сахарный диабет в последствии. Или гормоны щитовидной железы, которые отвечают за метаболизм, а также могут привести к серьёзной отёчности и другим болезням.
6. Здоровое питание = дорогое питание?
Такой бред слышу часто. По мне это очередная причина не худеть. Напомню, что я живу в Беларуси на момент написания книги, поэтому стоимости будут написаны в белорусских рублях. Если вы из России поделите названные цифры на 0,037 (на 16.08.2025) и получите российские рубли.
Так вот, пицца в 35см стоит от 25 белорусских рублей, капучино с сиропами от 6 белорусских рублей, шаурма от 9-12 белорусских рублей, сосиски/сардельки от 10 белорусских рублей.
А 1кг свежей полендвицы стоит 23 белорусских рублей, 1 кг замороженной цветной капусты 10 белорусских рублей, фасоль стручковая замороженная от 8 белорусских рублей, 1кг замороженной клубники 9-11 белорусских рублей, курага 100гр около 5 белорусских рублей, чернослив 100гр около 4 белорусских рублей, плитка шоколада 72% от 5 белорусских рублей, куриная грудка 1 кг от 8,50 белорусских рублей.
Поэтому хватит оправдывать свою лень и нежелание что-то менять.
7. И тут плавно мы переходим к вопросу – что такое «детская позиция»?
Это идти себе на уступки и всегда находить себе оправдания и причины употребить пищевой мусор. Например, сегодня у мня был трудный день на работе, вчера дети довели, позавчера у подруги был день рождения, три дня назад поругалась с мужем, завтра пойду в тренажерный зал, поэтому сегодня съем торт, а завтра отработаю, или наоборот, я сходила в зал и могу позволить себе съесть пирожное.
У меня есть такая знакомая, которая мне как-то сказала: «ой, я вчера сижу и думаю – я же целую неделю ничего не ела из фаст-фуда, значит я могу себя побаловать и сегодня съесть бургер».
У меня слов не нашлось, потому что я понимаю, что с такой позицией она не похудеет.
Если вы каждый раз собираетесь находить себе какие-то причины, а они всегда будут, потому что, во-первых, в жизни всегда что-то происходит и хорошее, и плохое, а во-вторых, это просто отмазки чтобы что-то не делать. А мы всегда готовы найти отмазку.
Я вспоминаю школу, когда мне не хотелось делать домашку, чего только я не делала вместо неё, даже уборку, и это говорю я, крепкая хорошистка, для которой учёба не сильно была в напряг.
Поэтому берите на себя ответственность и подходите к своей жизни серьёзно. Вы обманываете не кого-то, а себя.
8. Есть ли основные правила в похудении?
Я вывела три работающих правила:
Правило первое. Дефицит калорий, чтобы вес уходил.
Правило второе. Отказа от пищевого мусора (сосиски, чебуреки, сладкие батончики, хлопья, чипсы, конфеты и т.д.), чтобы не только вес уходил, но и организм очищался.
Правило третье. После достижения веса мечты в еде соблюдать меру! Можно и нужно 30 гр. орехов, а не целый пакет! Можно 20гр шоколада, а не плитку, один кусочек пиццы, а не половину, а то и целую, одну конфетку, а не коробку!
– ложиться раньше спать;
– гулять по вечерам и выходить без карточки, кошелька, телефона (у кого есть оплата телефоном). Я не думаю, что вы нефтяной магнат, которому за час могут позвонить и сказать, что его акции упали. Предупредите всех родных и идите без телефона. Смотрите по сторонам, на людей природу, небо хотя бы час в день;
– убрать из дома/работы все соблазны-вкусняшки;
– медленнее есть (пережёвывать пищу 30-40 раз);
– вечером заиметь хобби, при котором заняты обе руки (вышивание, вязание и др.);
– в целом заимейте хобби, желательно вне дома, рисование, пение, выжигание из дерева. Убиваем двух зайцев: худеете, т.к. еда уходит на второй план и занимаетесь тем, что давно хотели делать;
– отписаться от всех кулинарных страниц, блогов (обычные, ПП и т.д.) на первое время;
– при похудении не покупать новые вещи, пока не дойдёте до своего веса. Просто ушивайте старые. Это сэкономит деньги и будет наглядный контроль даже без весов набираете ли вы вес обратно или нет.
Начнём с того, что вспомним школу, где нам рассказывали, что пищеварение – это сложный и важный физиологический процесс, в результате которого пища используется нашим организмом в качестве энергетического и строительного материала.
Здесь расскажу немного теории для того, чтобы освежить память и понять, насколько наш организм сложный и что его надо беречь.
Итак, сначала пища попадает в ротовую полость, где под воздействие слюны происходит незначительное переваривание пищи.
Важно тщательно пережёвывать пищу 20-40 раз. Первое, для того чтобы мозг успел подать сигнал, что желудок наполнен, и можно избежать переедания. Второе, в желудок попадают слишком крупные куски пищи, это приводит к запору, метеоризм, гастриту. Третье – зубы нам даны природой не просто так – главная цель их жевать, чтобы не нарушилось кровообращение и слюноотделение, иначе могут появиться заболевания зубов. Это ещё одна причина чтобы есть пищу «аль денте» (спагетти, крупы, макароны, овощи, фрукты).