Кристен Батлер – Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! (страница 11)
Когда мы живем в своей Зоне комфорта, то инстинктивно стремимся расширять ее так, чтобы нам это было удобно. Это значит, что когда мы хотим выполнить некую задачу, которая пугает нас, мы, естественно, начинаем искать способы упростить ее и сделать менее страшной. Мы создаем себе мосты, потому что понимаем, что жизнь не должна быть тяжелой или опасной. Мы ищем системы поддержки, наставников и инструменты, которые помогут нам с ней справиться. Этот процесс называется скаффолдингом, и чуть позже мы рассмотрим его подробнее.
Да, это так.
И что же плохого в том, чтобы выбрать легкий путь? Если вы собираетесь в поход, предпочтете ли вы уже расчищенную тропу или захотите каждый раз заново прокладывать себе дорогу?
Мы упрощаем и систематизируем буквально все, с чем сталкиваемся в жизни. Мы создали клавиатуру, чтобы эффективно и быстро печатать всеми десятью пальцами обеих рук. Мы придумали двигатели, которые преобразуют топливо в энергию, чтобы преодолевать большие расстояния за меньшее время. Мы оборудуем наши кухни так, чтобы свести свои перемещения во время готовки к минимуму. Мы называем все эти усилия «разумным подходом». Даже наше тело устроено так, чтобы расходовать энергию оптимально, обеспечивая эффективную и гармоничную работу триллионов клеток, из которых состоят наши органы. Мы в прямом смысле созданы для того, чтобы делать жизнь продуктивнее и комфортнее.
Так почему же тогда мы сопротивляемся выбору «легкого пути», когда дело касается того, как именно мы живем? Почему нам кажется, что для достижения успеха нужно испытывать дискомфорт?
Я думаю, пришло время позволить себе расслабиться, почувствовать себя комфортно и прожить свою лучшую жизнь так, чтобы это было для нас естественным! Достаточно радикальный подход, согласны?
Знайте, что совершенно нормально оказываться то в одной, то в другой зоне в те или иные периоды своей жизни. Возможно, в процессе чтения вы уже определили, где находитесь, но если это не так, пройдите небольшой тест. Он поможет вам яснее увидеть, к какой зоне вы тяготеете и почему.
Оценивая свое отношение к утверждениям ниже, будьте абсолютно честны. Вам никогда не придется показывать свои результаты кому бы то ни было, но очень важно, чтобы вы отвечали искренне и не прятались в свой защитный панцирь.
Я знаю, что согласие с некоторыми из этих утверждений может вызвать у вас чувство вины или даже стыда. Если это так, я призываю вас отнестись к себе с нежностью и любовью. Воспринимайте это не как выпад против себя, а просто как информацию. Такой подход оказывается весьма конструктивным, когда вы наконец готовы по-настоящему понять и полностью принять себя.
Если вам трудно не судить себя, знайте: каждое из этих утверждений отражает то, что я испытала на своем собственном опыте. В какой-то момент моей жизни эти эмоции и убеждения были со мной почти постоянно. Когда я смогла распознать мыслительные и поведенческие шаблоны, которые удерживали меня за пределами моей Зоны комфорта, я начала возвращение к себе самой.
Поставьте рядом с каждым из утверждений цифру от 1 до 5, в соответствии со степенью вашего согласия с ним.
1 = Никогда
2 = Редко
3 = Иногда
4 = Часто
5 = Почти всегда
Если ваш результат колеблется в этом диапазоне, большую часть времени вы находитесь в Зоне комфорта. Это означает, что, хотя вы много работаете над собственным развитием и совершенствуете свои способности, вы заботитесь о своих потребностях, готовы попросить о помощи, когда она вам нужна, и относитесь к трудностям позитивно, концентрируясь на их решении, что помогает вам находить те самые желанные возможности.
Проблема: Самая большая проблема пребывания в Зоне комфорта – это продолжать оставаться в ней. Мир найдет способ убедить вас в том, что следует стыдиться и опасаться того, что само плывет вам в руки. Такие фразы, как «Везение – штука непрочная» и «Легко пришло, легко и ушло» отсылают именно к этому нежеланию верить в то, что жизнь может быть легкой и приятной. Не соглашайтесь с этим! Такие взгляды были выработаны теми, кто живет вне Зоны комфорта и, следовательно, не понимает, какую силу и потенциальные возможности она в себе заключает.
Хорошая новость: заключается в том, что чем дольше вы находитесь в Зоне комфорта, тем приятнее становится ваша жизнь, тем чаще вам везет и тем больше возможностей вы получаете с меньшими усилиями. Чем больше вы привыкаете к такому положению вещей, тем комфортнее себя ощущаете благодаря естественному расширению своих границ, которое предлагает вам Зона комфорта.
Следующие шаги: следуйте тем же курсом. Продолжайте работать над своим мышлением, чтобы оставаться позитивным, питайте свою внутреннюю среду и применяйте описанные мной инструменты, чтобы определить границы своей Зоны комфорта и отточить свое умение действовать в ней. Чем больше вы будете работать над этим и чем ниже будет становиться ваш итоговый балл за этот тест, тем приятнее и полноценнее вы будете жить.
Если ваш итоговый балл колеблется в этом диапазоне, то вы находитесь в Зоне выживания. Это зона напряженного труда и нестабильных результатов. Если вы ближе к нижней границе диапазона, вы можете быть искренне довольны плодами своих усилий. Возможно, вы считаете, что эта стратегия эффективна – в конце концов, вы видите результаты. Может быть, вы убеждены, что надо действовать активнее, а может быть, вы повторяете фразы вроде: «Даром ничего не дается» и «Отдохну на том свете». Вы также можете гордиться своей способностью работать в дискомфортных условиях и выходить за пределы своих возможностей. Если ваш результат ближе к верхней границе диапазона, вы рискуете вскоре столкнуться с выгоранием. Ваши усилия могут окупаться, но приводят к проблемам со здоровьем, стрессу и конфликтам с близкими. Возможно, вы начинаете ощущать, что ваш запас энергии и мотивация на исходе. Нервное истощение и эмоциональная опустошенность не за горами.
Проблема: Проблема жизни в Зоне выживания заключается в том, что в ней вы видите свое движение вперед и поэтому считаете ее хорошим местом. Прилагаемые вами усилия действительно какое-то время оправдывают себя, прежде чем вы начинаете замечать их пагубное воздействие на ваше физическое и психическое здоровье.
Хорошая новость: заключается в том, что вы в любой момент можете сместить свой фокус внимания внутрь и начать заботиться о себе. В Зоне выживания очень важны даже небольшие усилия по созданию внутренней безопасности, баланса и устойчивости. Иначе говоря, вам не обязательно кардинально менять свою жизнь, чтобы сделать ее легче и комфортнее.
Следующие шаги: лучший подарок, который вы можете сделать себе в этой зоне, – это бросить вызов убеждениям и теориям, которые заставляют вас доводить себя до крайнего истощения. Спросите себя: «Может быть, есть более простой способ, и если он есть, разве не чудесно было бы узнать его?» Затем предпримите шаги, о которых я вам расскажу, чтобы постепенно продвигаться к своей Зоне комфорта. Обещаю, что ваша жизнь будет становиться легче и приятнее по мере того, как вы будете отдавать приоритет ощущению внутреннего комфорта, легкости и безопасности. Это огромный подарок, который вы можете сделать себе уже сегодня.
Если ваш результат колеблется в этом диапазоне, вы находитесь в Зоне самоуспокоенности. Возможно, вы чувствуете, что оказались в тупике и потеряли надежду. Вы можете быть настолько измотанным, что у вас в прямом смысле больше нет ни капли энергии на что-то новое. То, что вы когда-то любили, могло потерять для вас свою привлекательность, и вы подумываете о том, чтобы отказаться от этого. У вас могут быть проблемы со здоровьем.
Проблема: самое сложное в Зоне самоуспокоенности – это эмоции, которые вы в ней испытываете. Возможно, страх, безнадежность, подавленность, депрессия и ощущение того, что вы увязли в жизни, которая вам не нравится, не позволят вам даже помыслить о выходе из сложившегося положения. Вы можете спрашивать себя: «Зачем вообще напрягаться?», а затем заниматься самоедством.
Хорошая новость: позитивная сторона Зоны самоуспокоенности состоит в том, что, оказавшись здесь, вы, в конце концов, можете сдаться. Вы поднимете белый флаг. Ничего из того, что вы предпринимали, не сработало, так зачем пытаться дальше? Когда вы действительно сдаетесь, вы прекращаете всякое сопротивление и, наконец, можете освободиться от собственных суждений и ожиданий. Это момент, когда вы начинаете всерьез менять свою жизнь. Если у вас получится оставаться в этом состоянии ненасилия над собой, вы сможете оказаться в Зоне комфорта куда быстрее, чем думаете.
Следующие шаги: прекратите борьбу, перестаньте так напрягаться, расслабьтесь и ослабьте контроль. Вообще-то говоря, вы находитесь в наилучшей позиции для перехода в Зону комфорта, и Процесс комфортного творчества, о котором вы скоро узнаете, поможет вам постепенно оказаться в ней. Продолжайте читать и добросовестно делать упражнения. Совсем скоро окажется, что вы живете жизнью, наполняющей вас энергией и радостью.
Поздравляю вас с завершением Главы 3! В ней было много информации, но надеюсь, что описания трех жизненных зон напомнили вам о тех периодах вашей жизни, когда вы находились в той или иной из них. Пожалуйста, помните: если вы живете в Зоне выживания или Зоне самоуспокоенности, вам нечего стыдиться. Каждая зона, в которой вы когда-либо оказывались, сделала вас тем, кем вы сегодня являетесь. Любой опыт, даже наихудший, делает вас тем, кто вы есть.