Кристен Батлер – Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! (страница 10)

Думайте о своей Зоне комфорта как о безопасном доме, где можно свободно выражать себя, не опасаясь чужих оценок. Эта зона вмещает все, что вызывает у вас позитивные эмоции по отношению к себе и своей жизни. Она наполнена тем, что ощущается вами как удобное и естественное. В этом очень персонализированном пространстве вы сохраняете силы даже в те напряженные моменты, когда внешние обстоятельства складываются для вас не лучшим образом.

Когда вы находитесь в Зоне комфорта, амигдала, стресс-центр нашего мозга, по большей части неактивна. Пока вы не столкнулись с непосредственной опасностью, например, со вспыхнувшим на кухне пожаром, вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Это позволяет вам находиться в режиме «отдых и усвоение пищи», который дает вашему телу возможность восстановить силы и залечить раны. Это также позволяет волнам вашего мозга замедлиться и перейти в альфа-ритм, благодаря чему вы можете подходить к решению проблем более нестандартно.

Согласно американскому Институту математики сердца, исследовавшему взаимодействие сердца и мозга, ощущение безопасности на физическом уровне проявляется как состояние сердечной когерентности. И поскольку с сердцебиением синхронизируются все органы человеческого тела, это значит, что состояние когерентности позволяет им быстрее восстанавливаться и лучше функционировать. Вот почему пребывание в Зоне комфорта так эффективно: оно дает вам доступ к уровню физического, психологического и эмоционального здоровья, которого невозможно достичь, когда вы отчаянно сражаетесь за лучшую жизнь. В результате вы становитесь здоровее, креативнее и устойчивее, поскольку двигаетесь навстречу своим мечтам без боли и страха.

Зона комфорта не статична. На самом деле, стоит только захотеть, и она будет постоянно расширяться. Она все время растет, поскольку мы – существа обучающиеся и любим исследовать новое. Стремление постоянно выходить за пределы наших возможностей и опыта заложено в нашей природе.

Мне нравится наблюдать за своими детьми, когда они находятся в Зоне комфорта. Их действия наполнены такой свободой и радостью, что, кажется, им по плечу все, что бы они ни задумали, – и они с увлечением расширяют свои границы и учатся.

Когда моя дочь была маленькой, я часто водила ее в большой парк неподалеку от нашего дома. Поначалу на прогулках она почти постоянно держалась рядом со мной и не отваживалась отходить больше чем на несколько метров, прежде чем вернуться в безопасную зону в непосредственной близости от меня. Какие там игры с другими детьми! Казалось, для нее не существует никого, кроме мамы. Ее Зона комфорта находилась почти исключительно рядом со мной.

Когда я была рядом, она чувствовала себя в безопасности. Ей нравилось исследовать окружающий мир, если и я принимала в этом участие. Она передвигалась по парку свободно и легко. Несмотря на то, что дочка пробовала что-то новое, она была расслаблена и весела. Она смеялась, исследовала и рисковала. Но как только моя девочка ощущала дискомфорт, она закрывалась, пугалась и даже стремилась прижаться ко мне, как будто опасность грозила ее жизни.

Мы продолжали ходить в тот же парк, и я наблюдала за тем, как Зона комфорта моей дочери начинает расширяться. Вскоре мне уже не нужно было держать ее за руку, когда она скатывалась с горки. Она смело отходила от меня на довольно большое расстояние и даже свыклась с тем, что я просто сижу на скамейке, наблюдая за ее самозабвенной беготней. Дочь начала общаться с другими детьми и с легкостью заводила друзей.

ЗОНА КОМФОРТА НЕ СТАТИЧНА. НА САМОМ ДЕЛЕ, СТОИТ ТОЛЬКО ЗАХОТЕТЬ, И ОНА БУДЕТ ПОСТОЯННО РАСШИРЯТЬСЯ. ОНА ВСЕ ВРЕМЯ РАСТЕТ.

Интересно, что мы готовы предоставить нашим детям пространство для постепенного расширения их Зоны комфорта, но отказываем в этом самим себе. Мы осознаем, что нашим детям необходимо чувствовать себя достаточно безопасно и комфортно, чтобы исследовать окружающий мир, не останавливаясь перед страхом получить травму или потеряться, но когда дело касается нас самих, мы внезапно начинаем считать безопасность и комфорт преградой для развития.

Живя в Зоне комфорта, мы ясно осознаем, что чувствуем в моменте, и выбираем те пути, которые принесут ощущение безопасности, комфорта и поддержки, а не тревоги, страха и стресса. Зона комфорта – это место безопасности и защищенности. Как только эти базовые потребности будут удовлетворены, мы сможем начать расширять свою Зону комфорта.

Именно так я увеличила свое сообщество Power of Positivity до нескольких миллионов человек. Столько людей обратились ко мне с просьбой стать коучем или ментором их рабочего коллектива или рассказать их коллегам о секрете моего успеха. И хотя у меня, разумеется, есть опыт, навыки и свои авторские наработки, вы с большой вероятностью найдете нечто подобное где-то еще. Существуют десятки бизнес-книг, программ и коучей, которые смогут помочь вашему бизнесу лучше меня. На самом деле я все еще учусь.

Думаю, что в моем случае секрет успеха кроется в стремлении постоянно ориентироваться на свою Зону комфорта и расширять ее. Пережив глубокий кризис, я решила, что больше не буду жить в дискомфорте. Больше не буду работать до изнеможения. Больше не буду следовать чужим стратегиям успеха. Вместо этого я буду прислушиваться к себе и делать то, что кажется естественным и удобным именно мне, и уже затем расширять собственные возможности из этого пространства.

Когда вы живете в своей Зоне комфорта, вы просыпаетесь утром с ощущением осмысленности происходящего. Вы способны ясно видеть ситуацию. Вы можете ощущать вдохновение, которому разрешаете руководить своими действиями. Поскольку Зона комфорта самым тесным образом связана с ощущением безопасности, когда вы находитесь в этом пространстве, вы естественным образом отдаете предпочтение событиям, отношениям и проектам, которые приносят радость и удовлетворение.

Вы задаете себе такие вопросы, как: «Чем я могу служить миру сегодня?», «Что веселого я могу сделать сегодня?» и «Какое решение этой проблемы могло бы принести мне удовольствие?»

Когда вы действуете, оставаясь в Зоне комфорта, вы прислушиваетесь к своему внутреннему руководству, а не к тому, что предлагают другие. Вы доверяете себе. Вы перестаете сравнивать себя с другими, потому что понимаете: каждый человек идет собственной дорогой. Вы создаете здоровые границы, и люди относятся к ним с уважением. В результате вы начинаете жить по-своему, а не следовать чужим дорожным картам.

Зона комфорта подобна защитному пузырю, который вы создаете, чтобы помочь себе идти по жизни спокойно, уверенно, осознанно и творчески. Доверие, связь с собой и реальностью, ясность и понимание своего предназначения – все это доступно в Зоне комфорта. Это пространство, где вы с легкостью раскрываете свой потенциал и творите без напряжения. Жизнь в нем приносит вам ощущение осмысленности происходящего, легкости бытия и уверенности в будущем.

Девиз тех, кто живет и творит в своей Зоне комфорта, таков: «Жизнь устроена разумно, и все складывается так, чтобы принести мне наивысшую пользу. Все, что я должен делать ради успеха, – это быть собой и следовать своему внутреннему руководству. Если я могу чего-то желать, значит, я могу это получить».

Многие люди искренне боятся почувствовать себя удовлетворенными или счастливыми в своей нынешней ситуации, потому что ошибочно считают, что ощутить удовлетворение – это то же самое, что сдаться.

Это может показаться вам нелогичным, но на самом деле верно обратное.

Мы не сможем добраться туда, куда хотим, неверно задав координаты своего пункта отправления. Если, например, вы решили добраться до ресторана с помощью GPS, то, выбрав адрес ресторана в качестве пункта назначения, вы не можете затем указать чей-то чужой адрес в качестве своей отправной точки. Ведь тогда от построенного GPS маршрута не будет никакого толку. Однако именно так вы поступаете, когда отрицаете свою текущую ситуацию и обстоятельства, потому что боитесь в них застрять.

Жить в своей Зоне комфорта – значит принимать то, где вы находитесь и кем являетесь в данный момент. Это не имеет ничего общего с отказом от своей мечты. Однако это значительно облегчает вам путь к ней, так как вы можете предпринять реальные шаги, чтобы переместиться оттуда, где вы сейчас находитесь, туда, где вы хотите быть.

В своей книге «Атомные привычки» Джеймс Клир говорит о Правиле Златовласки: «Правило Златовласки гласит, что люди мотивированы сильнее всего, когда работают над задачами, которые находятся как раз на пределе их актуальных способностей. Не слишком тяжелыми. Не слишком легкими. А теми, что по плечу».

Мы, люди, от природы любим трудности. Мы любим развиваться. Нам нравится делать то, что расширяет наши возможности. Но когда задача становится слишком сложной, мы теряем мотивацию и часто сдаемся.

Это означает, что мы склонны делать вещи, которые не всегда удобны, даже когда живем в своей Зоне комфорта. Однако существует огромная разница между тем, чтобы браться за вызывающие дискомфорт задачи внутри своей Зоны комфорта и вне ее.

Например, если моему телу недостает гибкости, слишком агрессивная растяжка может вызвать у меня не самые приятные, а то и болезненные ощущения, но если я при этом научусь расслабляться, она сделает мои мышцы эластичнее. Однако если я заставлю себя сесть на шпагат, то могу нанести себе серьезный вред.