Кирилл Миньковский – Живой (страница 11)
Три разных человека. Три разных образа — комната без мебели, рельсы не туда, растение без света. Одно переживание.
Я хочу, чтобы ты знал — это описывают очень многие. Очень разные люди. Разного возраста, разного пола, с разными историями. И всем им стыдно об этом говорить. Потому что как объяснишь? Как скажешь близкому человеку: я тебя люблю, но ничего не чувствую? Как расскажешь на работе: у меня есть всё что надо, но внутри пусто?
Поэтому молчат.
И остаются один на один с этой тишиной — думая что они одни такие. Что с ними что-то особенно не так.
Это не так.
Чем онемение отличается от депрессии — важный разговор
Я хочу остановиться на этом отдельно. Потому что когда человек читает описание выше — очень часто первая мысль:
И от этой мысли становится страшнее.
Поэтому — давай разберёмся. Не для того чтобы поставить диагноз. А для того чтобы понять — и перестать пугаться не того, чего нужно.
46
Депрессия — это клиническое состояние. Оно имеет конкретные диагностические критерии, которые должны держаться определённое время с определённой интенсивностью. Там есть и онемение — но там ещё есть и другие вещи. Невозможность выполнять элементарные задачи. Серьёзные нарушения сна — или почти полное отсутствие сна, или невозможность встать. Изменения аппетита — или его полное отсутствие, или переедание. Физические симптомы — тяжесть в теле, боли без причины. И иногда — мысли о том что лучше бы не было. Что незачем. Если ты узнаёшь в последнем пункте себя — пожалуйста, поговори со специалистом. Это важно. Это не страшно и не стыдно — это правильно.
Но если речь о том, о чём я говорю в этой главе — эмоциональном онемении как состоянии — это очень часто совсем не депрессия.
Вот самая простая разница, которую я знаю:
Депрессия — это когда не можешь. Когда встать с постели — уже подвиг. Когда элементарные вещи — недостижимы.
Онемение — это когда можешь, но не чувствуешь. Когда встаёшь, идёшь, делаешь, справляешься — но изнутри это похоже на движение в тумане. На исполнение роли. На жизнь через стекло.
Человек в онемении функционирует. Часто — очень хорошо функционирует. Просто без ощущения что это его жизнь и что она имеет значение.
Это не значит что онемение — ерунда и не нужно обращать на него внимание. Очень нужно. Именно этим мы и занимаемся в этой главе.
47
Но это важно знать — потому что многие люди годами не обращаются за помощью, потому что думают: «у меня же не депрессия, я же встаю и хожу на работу, значит всё не так плохо». И ждут когда станет хуже.
Не нужно ждать когда станет хуже.
Онемение — это уже достаточный повод остановиться и посмотреть что происходит.
Откуда это берётся — правда о защите психики
Психика — очень умная система. Умнее чем мы о ней думаем. Когда человек долгое время живёт под нагрузкой эмоциональной, физической, психологической, любой — психика начинает защищаться. Она делает то, что делает любая умная система при перегрузке: снижает чувствительность. Приглушает входящие сигналы.
Это — не поломка. Это защита. Это именно то, для чего она создана.
Представь пожарную сигнализацию, которая слишком долго работает на пределе — в здании постоянно что-то горит или дымится. Сначала она реагирует на всё. Потом — только на большое. Потом — только на совсем уж серьёзное. Это не потому что сломалась. Это потому что бесконечно кричать на максимальной громкости — невозможно. Что-то должно отключиться чтобы система выжила.
Вот что делает онемение.
Психика говорит: стоп. Нужна пауза. Нужна защита. Снижаю чувствительность — пока не станет безопаснее. Пока не появится ресурс обрабатывать то, что приходит снаружи и изнутри.
Проблема в том, что это работает не избирательно.
Психика не умеет выключать только плохие чувства — тревогу, страх, боль — и оставлять хорошие. Она не умеет делать тонкую настройку. Когда она снижает чувствительность — она делает это по всему спектру. Приглушает всё.
48
Тревогу — и радость. Боль — и нежность. Страх — и интерес. Усталость — и вдохновение.
Поэтому человек в онемении не просто не чувствует плохого. Он не чувствует ничего. Или — чувствует всё, но как через толстое стекло. Приглушённо. Как будто чуть не настоящее.
Один абзац науки.
Когда психика долго работает в режиме хронического стресса или эмоционального истощения, в мозге снижается активность системы вознаграждения. Упрощённо — уровень дофамина и серотонина падает. И одно из конкретных последствий этого: вещи, которые раньше давали удовольствие и интерес, перестают его давать. Не потому что изменились они. Не потому что изменились твои вкусы. А потому что система, которая обрабатывает сигналы удовольствия, работает в сниженном режиме. Это физиология. Это измеримо. И — это обратимо. При правильных условиях система восстанавливается.
Но есть ещё одна причина онемения. О ней говорят меньше — но я вижу её в работе постоянно, и она очень важна.
Онемение приходит не только от перегрузки. Оно приходит ещё и от долгого игнорирования.
Когда человек долгое время не слушает себя — свои желания, свои потребности, своё «не хочу» и «хочу иначе» — что-то внутри перестаёт пытаться достучаться.
Не сразу. Постепенно.
Сначала оно говорит тихо:
49
А потом — замолкает.
Не потому что согласилось. Не потому что поняло что ты прав. А потому что устало пытаться.
И тогда наступает тишина.
Не покой. Именно тишина — внутренний голос, который перестал говорить. Потребности, которые перестали заявлять о себе. Желания, которые перестали желаться.
И человек ходит с этой тишиной внутри — и называет её «нормально». И не понимает откуда пустота. Потому что снаружи всё в порядке. Потому что он же всё правильно делает.
Но правильно — для кого?
Об этом — в следующих главах. Сейчас — просто знай: онемение часто приходит как результат долгого игнорирования самого себя. Не из злого умысла. Просто — жизни, в которой не было места для своего.
Это Катя, двадцать девять лет.
Я думаю об этой фразе часто. Потому что в ней — очень точное описание. Не умерла. Именно выключилась. Как прибор без заряда.
49
Прибор можно зарядить.
Но сначала нужно признать что заряд кончился. Не притворяться что он есть. Не тянуть из последнего. А — остановиться и сказать честно: пусто. Нужна зарядка.
Тело которое онемело вместе с тобой
Есть кое-что важное о чём мало говорят когда речь идёт об эмоциональном онемении. Оно живёт в теле. Не только в голове и не только в мыслях — в теле. Конкретно. Физически. Ощутимо.
Когда человек в эмоциональном онемении — тело тоже онемевшее. И это проявляется по-разному у разных людей — но у очень многих есть что-то из следующего.
Хроническая усталость. Не та усталость которая приходит вечером после насыщенного дня и которую снимает сон. А та, с которой просыпаешься. Встал — и уже устал. Поспал восемь часов — и всё равно не выспался. Тело не восстанавливается так, как должно.
Тяжесть. В груди. В плечах. Иногда — в животе. Как будто что-то давит изнутри. Постоянно, фоново. Иногда настолько привыкаешь к этой тяжести, что перестаёшь её замечать. Она просто — норма.
Ощущение что тело чужое. Двигаешься, делаешь, живёшь — но как будто немного в стороне от самого себя. Как будто управляешь телом дистанционно. Не полностью в нём.
Нарушения сна. Или спишь слишком много — и всё равно не высыпаешься. Или не можешь заснуть — потому что голова не выключается. Лежишь и думаешь, думаешь, думаешь — и никак не провалиться в сон.
Еда без вкуса. Ешь — потому что надо. Не потому что хочется. Не потому что вкусно. Просто — заправляешься. Топливо.
50
Напряжение в теле. Сжатые зубы. Поднятые плечи. Напряжённая шея. Кулаки, которые сами сжимаются. Человек не замечает этого — пока стоматолог не скажет что зубы стираются. Или массажист — что спина как камень.
Все эти вещи — не отдельные проблемы со здоровьем которые нужно лечить изолированно. Это — тело, которое говорит то же самое что говорит психика. Говорит: что-то давно не получает того, что нужно.