Кэтрин Грей – Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений (страница 45)

Ну хорошо, предположим, что есть, но в нем, скорее всего, этого песочка хватит на четыре десятилетия, а не на три года. И, достигнув определенного возраста, мы не перестанем быть обаятельными, интересными или достаточно привлекательными для свиданий.

Не зацикливайтесь на единственном выборе

Кроме того, не забывайте совет Хильды. Прокрутите в голове мысль: «У меня есть в запасе пять лет, прежде чем впадать в панику». Если это дает вам некоторое пространство для маневра и возможность свободно дышать, то воспользуйтесь этим. Здесь не существует единственного правильного выхода.

Это похоже на заявления некоторых людей: «В этом году я не пью», а не «Я никогда не стану больше пить». Делайте то, что вам помогает. Придумайте свои собственные правила. Если для вас важнее не урегулирование, а соответствие ожиданиям общества, помните, что это ваш выбор.

Переходите от беспокойства к радости

Несмотря на мой новый подход к корректировке будущего, свидания все еще вызывают чувство тревоги. Мне представляется, как я мчусь вниз по черной лыжной трассе, и что особенно неприятно – в трезвом состоянии. И один из лучших советов, полученных мною по этому поводу, дала мне подруга Сэм Пёсер-Баррифф, психотерапевт, предложившая мне шагнуть от беспокойства к радости.

«Скажите себе, что вы взволнованы и обрадованы. Прожужжите себе все уши, что вы безумно рады этому свиданию, вместо того чтобы внутренне напрягаться, – сказала она. – Проблема в том, что, когда твое сердце колотится, ладони потеют, а разум лихорадочно работает, успокоиться практически невозможно. Это заходит слишком далеко. Не лучше ли попытаться уйти от нервозности к воодушевлению и от переутомления к энергичности – это не так уж и сложно».

Скажите себе, что вы взволнованы и обрадованы. Прожужжите себе все уши, что вы безумно рады этому свиданию, вместо того чтобы внутренне напрягаться.

Переключение на радость и возбуждение на самом деле поможет вам великолепно справиться со свиданием. «Гормон стресса кортизол является не только симптомом беспокойства, но также и возбуждения, – сказал в интервью Telegraph доктор Ян Робертсон. – Один и тот же гормон влияет на вас по-разному, в зависимости от контекста, навязываемого разумом. Если вы беспокойны, кортизол будет препятствовать производительности, но при возбужденном состоянии, как мы знаем, производительность повысится», – отмечает автор стресс-теста «Как давление может сделать вас сильнее и энергичнее».

Теперь, когда у меня хрустят колени, я не пытаюсь погрузиться в дзен, а просто говорю своему телу, что взбудоражена, а не взволнована. И это уже спасало мою измученную душу несчетное количество раз.

Усмирите тревожного внутреннего питомца

Вы читали первую часть фантастической трилогии «Темные начала» Филипа Пулмана под названием «Северное сияние»? Это шедевр. Каждого человека в романе сопровождает его собственный деймон, называемый в некоторых культурах «духовным животным», и олицетворяет определенные черты его характера.

Поэтому будьте осторожны, если у вашего суперхорошего знакомого деймоном окажется рычащая гиена. Или когда у холодного с виду человека в деймонах ходит энергичный лабрадудль, то, вероятно, внутри он теплый и душевный человек.

Суть в том, что, узнав это, я превратила тревогу в деймона. Доктор Стив Питерс предлагает обезьяну в «Парадоксе Шимпанзе»[39], но мое беспокойство больше похоже на птицу в клетке.

Вероятно, это голубая синица. Почувствовав, как она начинает махать крыльями и суетиться во мне, а ее сердечко биться, как малюсенький барабан, я ласково успокаиваю ее, будто это настоящее животное.

И мои подруги поступают так же. Джесс описывает свое тревожное тотемное животное как кролика, цепенеющего при свете фар.

Так здорово превратить свою панику во внутреннего домашнего питомца!

Помните: чаще всего тревога незаметна

Вряд ли вы замечаете мои эмоции. Окружающие меня люди в основном не распознают мое нервозное состояние. Примерно в 99,9 % случаев моя паника со стороны абсолютно незаметна, и готова поспорить, что и ваша не выплескивается наружу.

Вы когда-нибудь аплодировали коллеге после презентации, а в ответ он говорил: «О, спасибо, я ТАК НЕРВНИЧАЛ»? Или удивлялись, узнав, что тот, кого вы считали крутым, тоже страдает от социофобии? Да, да. Подумайте об этом. Вы не разглядели их беспокойство, так что, вполне возможно, им не видно и ваше.

Возвращаясь к Джесс, можно сказать, что она прекрасный пример того, что социофобы представляются окружающим блестящими, жизнерадостными и брызжущими весельем.

Вы никогда не догадаетесь о ее тревожности, если специально не выискивали микросигналы тревоги. Джесс заставляет друзей рыдать от хохота, рассказывая, что до переезда в Великобританию из Австралии никогда не видела ни пшеничных булочек, ни радиатор. Или как думала, что утренняя поездка на школьном автобусе (буквально «поездка в карете») означала, что этот вид транспорта был укомплектован сказочным экипажем, запряженным белыми лошадьми с розовым плюмажем из перьев.

Ну а при знакомстве со мной вам, скорее всего, не пришло бы в голову подумать, что я тоже социофоб.

Как мне говорят, в их представлении я холодна, спокойна и уверенна. Мы, беспокойные люди, умело скрываем это и овладели искусством маскировки благодаря ежедневной практике.

Визуализируй перед кофе

Помните, как мы говорили, что самым лучшим временем для позитивной визуализации является раннее утро?

Это время, когда ворота между сознанием и подсознанием открываются.

Иррациональные страхи и убеждения живут в подсознании, вызывая фобии, пристрастия, тревожность и всякую забавную чепуху.

Я узнала от моей подруги-психотерапевта Сэм Пёрсер-Баррифф, о которой уже упоминала, интересную информацию: «Ранним утром, перед окончательным пробуждением, наш мозг более восприимчив к изменению нейронных путей нервной системы».

Через несколько минут после пробуждения и за несколько дней перед свиданием представьте, с каким обаянием и легкостью вы одерживаете на свидании победу, и этот позитив должен воздействовать на вашу неуверенность, буквально меняя ваш нейронный путь ожидания встречи.

Олимпийцы постоянно используют метод самовнушения. Воображая, что вы ударили по мячу, выполнили прыжок в длину или что-то еще, вы задействуете те же части мозга, что и в реальности, а это означает, что ваш мозг заряжен для триумфа.

Но я оставляю эту тактику визуализации и представляю, что ближайшая встреча (свидание) пройдет хорошо и не превратится в совершенно не гарантированное путешествие через пять лет в гипотетическом будущем.

Не отвечайте ему сразу

Если вы, как и я, чувствуете, что после отправления кому-то сообщения мяч остается на их стороне, а вам нужно всячески управлять ракеткой, чтобы быть готовой отразить удар, попробуйте просто подержать некоторое время мяч у себя.

Если вы, как и я, обнаружите, что входите в зал ожидания, всякий раз надеясь на ответ, просто сами не отвечайте несколько часов.

Не в игровой манере, вы ведь уже знаете, что я не верю в закулисные кукольные представления; просто придерживайтесь тактики: «Я собираюсь взять тайм-аут и подержать мяч у себя». Не в смысле «попотей», а в смысле «подумай хорошенько».

Сядьте, потянитесь, суньте в рот дольку апельсина и, почувствовав готовность, верните мяч.

Кроме всего прочего, я большая фанатка мобильных приложений, дающих возможность отдохнуть от просмотра, предвкушения и ожидания сообщений. Я пользуюсь Flipd для недолгой блокировки телефона (для долгосрочной блокировки, отключающей телефон на несколько часов, у меня не хватает смелости).

Средний британец проверяет свой телефон 150 раз в день, так что теперь не только вы или я, но и любой может узнать, насколько он зациклен на своем телефоне.

Проверьте себя по прибабахнутому тесту Бехдель

Мы уже говорили о тесте Бехдель, и теперь, вместо того чтобы просто проверять по нему фильмы, я применяю его к своим мыслям и разговорам. Я измеряю, сколько думаю или говорю о настоящем моменте. Если этот уровень непропорционален, я пропущу себя через этот сумасшедший тест Бехдель.

Если я трачу больше половины своего времени на размышления или разговоры об объектах романтического желания, то мне совершенно точно нужно искать новые интересы. Например, взять газету и поахать над достижениями в области космических путешествий, или выучить испанский язык, или позвонить подруге и узнать, как у нее дела.

Как я поступлю с подругой?

Кроме того, я, как психованная, задаю себе вопрос: «Если бы так сделала подруга, как бы я себя вела?»

В смысле, если бы она 12 часов не отвечала на мое сообщение, сильно бы меня это взволновало?

И если эта подруга уже давно не любит меня или у нее появилась подруга получше? Отправила бы я ей мелодраматическое сообщение: «Похоже, тебя это не беспокоит, поэтому давай оставим это»? *разворачивается и уходит*

Нет, нет и еще раз – нет! Применив модель «Как бы я поступила с подругой» в этой ситуации, я бы продемонстрировала свою неадекватность. Как те зубные таблетки, которые при жевании придают вашим зубам неоново-розовый оттенок.

Представляйте свою личную жизнь как мятный леденец после ужина

Без сомнения, друзья подтвердили бы, что моя личная жизнь была основной темой любого нашего разговора. Часами я надоедала им бессмысленными сообщениями, или заставляла смотреть на фотографии парней, или спрашивала о дилеммах, или делилась своей последней романтической драмой.