Кэтрин Грей – Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений (страница 18)
Посмотрите на YouTube ролик «Хамелеон и очки»: животное становится бирюзовым, розовым или черным в зависимости от цвета солнцезащитных очков, которых касается.
Может, такое было и с вами, в зависимости от вашего партнера. Теперь вы можете принять любой понравившийся вам цвет.
Наши взгляды на жизненные ситуации, питание и занятия спортом, как правило, связаны с нашим партнером, и мне кажется, что по-настоящему вы можете узнать себя и свои вкусы, лишь оставшись один на один с самим собой.
В одиночестве вы можете представить самого себя пустым листом фотобумаги, погруженным в проявитель в темной комнате. Чем дольше вы одиноки, тем четче становится изображение.
Помните мой разговор с пятилетним ребенком? Несколько лет назад эта беседа вызвала бы во мне экзистенциальный кризис. Я поняла, что, постоянно тыча пальцем в это место, лишь сама могу причинить себе боль. И никто другой.
Если я осознанно подлечиваю все эти ушибленные места, они не болят. Но если снова трогаю открытые раны, то простодушный вопрос любопытного ребенка «Почему ты не замужем, тетя Кэтрин?» заставлял меня поморщиться.
Нам настолько необходимы физические прикосновения, что психологи называют их отсутствие «кожный голод» или «тактильный голод». И поэтому новая мода на «обнимашки» не так уж нелепа, как кажется.
Одно исследование показало, что кожный голод поднимает уровень тревожности и депрессии.
Когда я одна, мой кожный голод увеличивается, так как я получаю на 90 % меньше необходимых прикосновений. Объятия с друзьями длятся лишь мгновение. Поэтому мне нужно каким-то образом утолить этот голод. Конечно, у меня есть друзья, с которыми можно побродить, держась за руки (Привет, Хелен!), или, свернувшись калачиком, поваляться на диване. Я могу позволить дедушке погладить мое плечо, пока он приговаривает: «Моя милая…»
Можно пойти на косметическую процедуру и покайфовать, пока кто-то полчаса разглаживает мне лицо. А можно попросить племянницу меня причесать. И даже схватить собаку и обнять ее.
Если вы способны на случайный секс без особых эмоций (я не способна) и можете при этом остаться на расстоянии (как эмоционально, так и физически), то «случайный перепих» – это ваше решение устранения «кожного голода». Будь что будет. Делайте то, что вам подходит. Главное, чтобы это сработало.
Если вы разрываетесь от зависти, получив сообщение об обручении школьной подруги, на это есть противоядие. Научитесь радоваться за других.
Существует древняя буддийская техника под названием «Сочувственная радость», о которой упоминает Йохан Хари в книге под названием «Потерянные связи».
Медитация проходит следующим образом. Вы представляете себе, что с вами происходит нечто потрясающее, и после этого ощущаете радостную вибрацию. Проще простого. Потом представляете себе малознакомого человека, но с которым постоянно видитесь, и узнаете об его успехе в жизни. Может быть, этот случайный коллега получает повышение. И вызовите радостную вибрацию для него. И третья часть самая сложная. Вы представляете кого-то, кто вызывает у вас неприязнь, и узнаете, что этому человеку улыбнулась удача, скажем удалось забеременеть после многих попыток, попытайтесь при этом вызвать тот же самый трепет.
Вы проделываете это трехэтапное упражнение каждый день в течение 15 минут, пока оно не прилипнет к вам и не станет второй натурой.
«Сочувственная радость» – это мышца, которую можно укрепить, и для этого есть беспроигрышный вариант. Вы испытываете прилив кайфа, хотя вы лишь увидели незнакомца на ступенях церкви. Как пишет Йохан в «Потерянных связях»:
«Частью медитации сочувственной радости является то, что ваша зависть как бы слабеет, но гораздо важнее, что вы начинаете ощущать счастье других не упреком по отношению к себе, а как СВОЙ источник радости».
Как только я собираюсь вздремнуть или перекусить, мой мозг начинает радостно звонить в колокол. Ура-ура! Недавно я брела по Монжуику в Барселоне и тихо плакала, прячась за солнцезащитными очками, потому что я одна. Потом съела пару печений и яблоко, и вжик! Моей одинокой тоски как не бывало!
Я представляю свою тоску как воду, которую сдерживает плотина. Если долго держать ее там, она накапливается, начинает бурлить и пениться, превращаясь из невинного бассейна в смертоносный поток.
Голод вызывает у нас стресс, очень похожий на крах небес. «Люди устроены так же, как и животные, – чувствуют себя несчастными, когда в крови падает уровень сахара, – говорит эксперт-натуропат доктор Питер Бонджорно. – Это эволюционный механизм, призванный сделать поиск пищи приоритетом…»
Через несколько дней у меня случился нервный срыв из-за проблемы с велосипедом – мне пришлось самой чинить цепь. Эту работу за других женщин выполняют их парни, а у меня никого не было, и я почувствовала себя довольно паршиво. В итоге я вытерла масло с рук, вздремнула и почувствовала себя обновленной. Конечно, цепь я в итоге починила.
Понимание, что у патетической греческой трагедии часто простое, легкое разрешение, поражает своей силой.
Возможно, это был ошибочный диагноз, но я все же поступила правильно, позволив себе поплакать, почувствовав, что во мне возникает печаль, вызванная одиночеством. Бесполезно пытаться обойти отрицательную эмоцию, вроде финта с мячом. Этот мяч догонит тебя, несмотря ни на что.
Исследование Университета Нового Южного Уэльса показало, что некоторые участники подавляют нежелательные мысли перед сном, в то время как контрольная группа может размышлять о чем угодно. Они обнаружили, что «подавители» больше возвращались к непрошеной мысли, чем вторая группа. Они называют это «Рикошет мысли». По сути, даже если вы вырываете мысль или эмоцию из своих сознательных мыслительных паттернов, она все равно укоренится в вашем подсознании.
Другое исследование, озаглавленное «Социальные издержки эмоционального подавления», показало, что подавление эмоций ведет к потере близости с другими и снижению социальной удовлетворенности. Короче говоря, если друг спросит, как у вас дела, будьте честны.
Количество отрицательных эмоций растет, если не давать им выхода. Я представляю свою тоску как воду, которую сдерживает плотина. Если долго держать ее там, она накапливается, начинает бурлить и пениться, превращаясь из невинного бассейна в смертоносный поток.
Эмоции являются неотъемлемой частью человеческого бытия. Если вы так же чувствительны, как и я, это означает, что вы острее переживаете как приступ печали, так и эйфорию.
Мне нравится, как Мэтт Хейг написал в книге «Влюбиться в жизнь» о своей тонкой коже: «Но пошел бы я в волшебный спа-центр и попросил бы сделать процедуру по утолщению кожи? Вряд ли». Толстокожесть явно переоценена.
Есть разница между тем, чтобы позволить эмоциям просто выплеснуться наружу или застрять в негативных размышлениях, длящихся целыми днями. Иногда просто неприемлемо демонстрировать свои чувства. К примеру, расплакаться на собрании и сквозь рыдания признаться, что боитесь остаться одной. Вас тут же отправят в отдел кадров к доброй женщине по имени Маргарет.
Если тоска настолько огромна, что от нее невозможно избавиться, выделите специальное время и погрустите всласть. Про этот обычный трюк спортсменов рассказал мне один паралимпиец. По совету спортивных психологов он планирует «время беспокойства» – не думаю об этом сейчас, а подумаю об этом в 5 вечера. Выделяется определенное время, чтобы дать тревогам возможность покрутиться в своих мозгах, а потом от них избавиться.
Эта идея настолько меня заинтересовала, что я начала принимать «ванны жалости к себе». После разрыва с Томом я чувствовала полное опустошение, и было необходимо как-то сладить с тоской. Я не могла позволить ей преследовать меня весь день.
Я ждала ванну, чтобы забыть об этом. Я включала песни, вызывающие слезы, вроде «While My Guitar Gently Weeps» The Beatles, «Found You» Alabama Shakes и «Use Somebody» Kings of Leon, и позволяла этой тоске низвергаться из меня в течение получаса. Это было похоже на сверхэффективное проявление эмоций. Вроде интервальной тренировки высокой интенсивности, но для плача.
Когда я вылезала из ванны и вытиралась, то заново облачалась в свой позитивный настрой. Это работало словно какая-то магия.
Давайте посмотрим правде в глаза и поймем, что комфортному одиночеству часто мешает остаточный гнев по отношению к бывшему. Кто-то из близких подруг посоветовал мне блестящую штуковину, как бороться с лейтмотивом «Не могу поверить, что он/она могли сделать такое».
Она велела мне написать письмо «Пошел ты!», после чего я избавилась от всех обид, прокручиваемых в своем мозгу. Конечно, я не собиралась его отправлять, но суть не в этом. Это нужно мне, а не ему.
Кстати, в бесплатном приложении «Не совсем счастлив» есть классная функция под названием «Отпусти и забудь», в которой можно написать «Пошел ты!», а затем, скользя пальцем по экрану, сжечь. Невероятное удовлетворение.