Кали Андерссон – Климатическая психология. Как добиться устойчивого развития (страница 42)

От климатической тревожности к действию

Конструктивным способом борьбы с климатической тревожностью является поиск единомышленников. Многие из тех, кто испытывает негативные чувства, вызванные климатическим кризисом, не имеют поддержки в своем окружении. Они либо работают там, где вопросы сохранения климата не стоят на повестке дня, либо живут среди людей, которые относятся к этим вопросам с непониманием, и, несмотря на уговоры, продолжают летать в отпуск на самолете и отказываются принимать участие в демонстрациях экологов. А человек все взывает к ним, пытаясь объяснить остроту положения. Многие из тех, о ком вы прочитали в этой книге, побывали в этой ситуации. Мы и сами прошли через это. И не раз.

Найдите единомышленников

Люди устроены так, что преодолевать трудные ситуации им лучше вместе. Чувствовать себя одиноким, даже находясь среди людей, очень плохо для здоровья. Одиночество рождает мысли об угрозах и проблемах, и мы склонны расстраиваться по мелочам. Наши чувства, социальные потребности и предпосылки к тому, чтобы найти поддержку, напрямую связаны с проблемами окружающей среды. В тяжелой ситуации очень полезна помощь группы, имеющей навык коллективной работы и решения проблем, а также эмоцинального содействия своим членам. В таком коллективе проблема выглядела бы решаемой, а мы могли бы справиться со своими чувствами. В одиночку же очень трудно управлять эмоциями и правильно оценивать ситуацию с климатом. И мы либо все глубже погружаемся в пучину тревожности, либо дистанцируемся от проблемы и связанного с ней негатива.

Действовать вместе

Поддерживать друг друга очень важно, но этого мало. Надо еще совместно действовать. Мы снова и снова напоминаем вам о необходимости коллективных мер, потому что это не только эффективное средство для достижения серьезных изменений в кратчайшие сроки, но и прекрасный способ борьбы с климатической тревожностью. Ведь что при этом происходит? Вы делитесь тревогой с друзьями и коллегами, направляете эту энергию в работу, идущую на пользу экосистеме, и испытываете облегчение. Но чтобы оно действительно наступило, мы должны увидеть результат. Тогда вы почувствуете, что живете не зря, даже несмотря на климатическую тревожность. И качество жизни тоже останется высоким.

Но мы не можем заниматься вопросами климата круглые сутки. Остальные дела тоже требуют от нас энергии и вовлеченности. А все, что является энергозатратным, должно уравновешиваться отдыхом, иначе есть риск эмоционального выгорания.

Инструмент 10. Бережное отношение к себе и своим близким

Беречь себя – значит понимать, в чем состоят ваши потребности, и обеспечивать себя тем, что вам необходимо. У каждого свои потребности. Одному нужно полежать в поле, глядя в небо, другому – совершить пробежку, третьему – поиграть со своими детьми или встретиться с друзьями. Вы должны понять, что именно вам необходимо. Для многих восстановление проходит лучше в кругу близких людей либо при условии занятий спортом или любимым делом, во всяком случае – чем-то таким, что предполагает полную концентрацию и не дает мыслям уноситься в прошлое или будущее.

Расслабление само не наступит

Прислушайтесь к вашему телу: когда вы отдыхаете, пульс замедляется, мышцы расслабляются, вы ощущаете себя «здесь и сейчас». Но после долгой и трудной работы или эмоционального напряжения прийти в это состояние трудно. К нам обращались за психологической помощью клиенты, пережившие в детстве какую-то травму и теперь, во взрослом возрасте, не умеющие расслабляться. Разные люди не только по-разному расслабляются – им нужно разное время, чтобы снять накопившееся напряжение. Некоторым даже требуется помощь, самостоятельно они избавиться от напрячжения не могут.

Возможно, вы справляетесь сами, умеете уравновешивать отдых и работу. А может, наоборот, вам надо этому научиться, чтобы не терять силы и получать удовлетворение от деятельности по сохранению климата. Нам всем надо себя беречь. Это непросто, но этому надо уделять не меньше внимания, чем борьбе за спасение планеты.

Иногда может казаться, будто работа отнимает все силы и время и прерваться невозможно. Да, климатический кризис глобален, мы работаем на износ, жизнь предъявляет к нам высокие требования. Именно поэтому к себе и к своему здоровью нужно относиться ответственно и следить за тем, чтобы сил и энергии хватило надолго.

Будьте осторожны с социальными сетями

Многие заходят в социальные сети, чтобы переключиться и отдохнуть. И тут возникает проблема: там все забито дискуссиями и новостями о тех же вопросах. В худшем случае ваше «переключение» только усилит стресс и усталость. Прислушивайтесь к своим ощущениям до и после пребывания в соцсетях.

Вы устали? Пять советов тому, кто борется за устойчивое развитие

1. Остановитесь и оцените свое место в рабочем процессе

Когда проблем и задач становится слишком много, мы получаем от мозга сигнал: ускоряйся. Сражайся и беги, причем одновременно. Но на самом деле нужно сделать нечто прямо противоположное – остановиться. Притормозить на то время, которое требуется, чтобы понять, что происходит внутри и вокруг нас. А еще сделать мысленно шаг назад, чтобы охватить ситуацию взглядом и оценить, что требуется для движения вперед. Остановившись, мы нередко замечаем, что не только мы, но и люди вокруг нас работают на износ. Чтобы позаботиться о них, нужно сначала побеспокоиться о себе самом. Взаимопомощь и забота друг о друге в коллективной работе так же важны, как и совместные действия.

2. Подумайте: зачем вы делаете то, что делаете?

Если мы поймем, зачем выполняем то или иное действие, то сможем лучше понять, как можно расслабиться и успокоиться. Разные шаги могут иметь одну и ту же цель. А одна и та же мера может предприниматься с разными целями. Для одного человека нахождение дома в одиночестве означает отдых, а для другого – угрозу, на которую тело реагирует включением стресс-реакции. Прогулка может способствовать расслаблению, если нам удалось отбросить мысли о работе, а может еще больше напрячь, если мы всю дорогу только и делаем, что прокручиваем в голове проблемы. Для снятия напряжения важнее понимать не что мы делаем, а зачем и как мы это делаем. К тому же в разное время у нас могут быть различные потребности. Скажем, раньше мы любили бывать наедине с собой, а потом в жизни что-то произошло, и одиночество стало нас пугать. Или мы с удовольствием играли в компьютерные игры, бродили по берегу моря, а потом вдруг обнаружили, что ни то, ни другое нас не успокаивает и не радует.

На то, как и зачем мы что-то делаем, влияет множество вещей. Кстати, если вы предпринимаете что-то для восстановления своей энергии, не подходите к этому с позиций судьи или цензора, иначе поступки могут иметь прямо противоположный эффект. С другой стороны, и действия, направленные вовне, на других людей, могут благотворно сказаться на вас, если вы при этом себя не перенапрягаете и не пытаетесь выжать из ситуации максимум возможного.

3. Обращайте внимание как на краткосрочные результаты, так и на долгосрочные

Иногда говорят, что многие не тревожатся по поводу проблем климата потому, что люди в целом не умеют думать далеко вперед. Отчасти это правильно, для эволюции важно уметь обеспечивать свои ближайшие потребности – еду на день и крышу над головой на ночь. Так было раньше, но и теперь в западной культуре краткосрочность мышления проявляется в безудержном потреблении и желании обеспечить постоянный прирост. Эта краткосрочность становится причиной преуменьшения опасности климатического кризиса, а также многочисленных дискуссий, которые увязают в деталях и ведут в никуда. Поэтому мы – те, кто занимается работой по сохранению климата, – обязательно должны раскрыть глаза остальным людям и показать им долгосрочную перспективу. Наша деятельность в высшей степени долгосрочна, она не завершится ни сегодня, ни завтра, ни через год.

Вместе с тем многие активисты, занимающиеся вопросами климата, погружаются в слишком долгосрочные философствования. Каждое действие соотносится с будущим. Конечно, про грядущее забывать нельзя. Но и думать только о нем не стоит. Следует помнить о краткосрочных потребностях в еде, сне, восстановлении сил и энергии. Иначе нас не хватит надолго, а это тоже не очень хорошо с точки зрения долгосрочной перспективы. Игнорируя свои краткосрочные потребности, мы идем прямой дорогой к эмоциональному выгоранию.

Иными словами, чтобы справиться с долгосрочными проектами, мы должны удовлетворять свои краткосрочные потребности. Очень важно бережно относиться к самому себе. Позволять себе передышки, не читать все новые публикации об охране окружающей среды подряд, не пытаться переубедить всех инакомыслящих, не ударяться в экологический перфекционизм. Разрешать себе спать, есть и отдыхать.

4. Делайте то, что вам под силу, а остальное оставьте

Когда мы занимаемся очень объемными и сложными вопросами, нашим спутником должна быть терпимость. Не такая, которая влечет за собой всеядность и пассивность, а такая, которая позволяет отсеивать то, что мы можем изменить, от того, где перемены нам не под силу. Терпимость предполагает понимание и лояльность по отношению к себе самому и своему окружению. Это очень важное качество, которое дает возможность направить силы именно туда, где они дадут результат, вместо того чтобы тратить их попусту, колотя головой о стену и надеясь, что когда-нибудь пробьешь в ней дыру. Терпимость не означает, что нам все нравится, кажется правильным, красивым или желанным. Напротив, с ней мы видим действительность такой, какая она есть, не пытаясь ее исказить или недооценить.