Иван Приморский – Бодифлекс для похудения дыхание против жира (страница 3)

Так, методом проб и ошибок, на основе личного опыта и научных данных, родился Бодифлекс. Грир Чайлдерс не изобрела велосипед, она создала уникальный сплав древних знаний о дыхании и современной физиологии. И, что самое важное, она доказала его эффективность на себе, похудев с 52-го размера одежды до 40-42-го. После этого она написала книгу, которая мгновенно стала бестселлером, и подарила миллионам людей по всему миру надежду на стройность без изнурительных диет и многочасовых тренировок в спортзале.

Пять принципов, на которых все держится

Так в чем же секрет этой системы? Как обычное дыхание вдруг стало супероружием? Чтобы понять это, нужно запомнить пять основных принципов, на которых базируется метод Бодифлекс. И поверьте, они намного проще и логичнее, чем кажется на первый взгляд.

Первый и самый главный принцип – это аэробное дыхание. Помните, в прошлых главах мы говорили, что кислород – главный жиросжигатель? Так вот, Бодифлекс создан для того, чтобы доставить его к месту назначения с максимальной эффективностью. Когда мы задерживаем дыхание после глубокого выдоха, уровень углекислого газа в крови повышается. Артерии и капилляры, реагируя на это, расширяются, чтобы ускорить кровоток и быстрее вывести углекислоту. А в момент следующего глубокого вдоха кровь, насыщенная кислородом, с удвоенной силой устремляется по расширенным сосудам прямо к тем мышцам, которые мы напрягаем в этот момент. Кислород поступает точно по адресу и начинает свое благородное дело окисления жиров.

Второй принцип – это работа с диафрагмой. Мы уже касались этой темы, когда учились дышать животом. В Бодифлексе диафрагма работает как мощный поршень. На вдохе она опускается, массируя все внутренние органы и улучшая их кровоснабжение. На выдохе она поднимается, выталкивая воздух и создавая то самое внутрибрюшное давление, которое помогает подтянуть мышцы живота. Человек, который дышит только грудью, использует лишь малую толику потенциала своих легких. Диафрагмальное дыхание в Бодифлексе заставляет работать всю дыхательную систему на полную мощность.

Третий принцип – это задержка дыхания. Это, пожалуй, самый необычный и важный этап. Именно во время задержки, на фоне кислородного долга, организм начинает лихорадочно искать ресурсы и переключается на использование жировых запасов. Это момент, когда тело, образно говоря, хватается за соломинку и начинает тратить то, что отложило про запас. Это как если бы вы перекрыли подачу газа в горелку, но пламя продолжало бы гореть, высасывая остатки топлива из шланга.

Четвертый принцип – это изометрические и изотонические позы. Сами по себе эти упражнения, будь то растяжка мышц или их статическое напряжение, не требуют больших энергозатрат. Но, будучи выполненными на задержке дыхания, они превращаются в мощнейший инструмент. Представьте, что вы пытаетесь сдвинуть с места многотонный грузовик. В обычной ситуации у вас бы ничего не вышло. Но если бы грузовик вдруг стал невесомым, вы бы сдвинули его одним пальцем. Задержка дыхания и создает этот эффект «невесомости» для жировых клеток, делая их доступными для «сжигания».

И, наконец, пятый принцип – это концентрация и фокус. Бодифлекс не терпит суеты. Выполняя упражнения, вы должны полностью сосредоточиться на той группе мышц, которая работает в данный момент. Вы должны чувствовать, как кровь приливает к этой области, как мышцы напрягаются, как тепло разливается по телу. Это не механическое повторение движений, это осознанная работа со своим телом. Это момент вашего диалога с организмом, когда вы говорите ему: «Друг, вот здесь у нас проблемная зона, давай-ка займемся ей как следует».

Вот так, шаг за шагом, из этих пяти простых принципов и складывается волшебство Бодифлекса. Это не магия, а чистая физиология, поставленная на службу вашей красоте и здоровью.

Кому подходит методика, а кому – нет

Мы с вами уже порядком поднаторели в теории: разобрались, как мифы опутывают наше сознание, заглянули в печку биохимии, где кислород так лихо расправляется с жиром, и даже узнали, что такое Бодифлекс и на каких китах держатся его принципы. Казалось бы, бери и делай. Но не тут-то было. Прежде чем сломя голову бросаться в это аэробное приключение, нужно честно ответить себе на один вопрос: а мой ли это вообще метод? В этой главе мы с вами примерим волшебное пальто Бодифлекса на себя и посмотрим, идет оно нам или жмет в плечах. Поговорим о том, кому эта методика принесет стройность и здоровье, а кому может серьезно навредить.

Показания: кому Бодифлекс подарит крылья

Давайте сразу к хорошему. Кому же Бодифлекс подходит идеально, как влитой? Прежде всего, это вы, если чувствуете, что ваше тело застоялось. Вы ходите на фитнес, бегаете по утрам, но живот, как назло, не хочет становиться плоским, а талия упорно сопротивляется сантиметрам. Дело в том, что многие традиционные тренировки работают с поверхностными мышцами, а Бодифлекс, за счет глубокого дыхания и задержек, добирается до поперечной мышцы живота. Это та самая мышца, которая работает как естественный корсет. Представьте себе, что ваше тело – это дом, а поперечная мышца – его фундамент. Если фундамент крепкий, стены (остальные мышцы) стоят ровно и красиво. Если нет – дом перекашивает, и живот вываливается наружу, даже если вы тонкие, как березка. Бодифлекс укрепляет этот фундамент.

Этот метод – настоящая палочка-выручалочка для тех, у кого совсем нет времени. Знаете это вечное «я работаю по 12 часов, у меня семья, дети, когда мне ходить в зал»? Знакомо, сам через это проходил. Бодифлекс требует всего 15-20 минут в день. Это меньше, чем ваша утренняя чашка кофе. И не нужно никуда ехать, надевать на себя тонны спортивной формы и стесняться, что вы что-то делаете не так. Все происходит дома, в трусах и майке, под любимый сериал. Для занятых людей это просто подарок судьбы.

Бодифлекс часто становится спасением для молодых мам. После родов организм восстанавливается, но живот… ну, вы понимаете. Диастаз (расхождение прямых мышц живота) – это вообще история, при которой многие классические упражнения на пресс под строжайшим запретом. А вот дыхательные техники, мягкое втягивание живота и некоторые позы из Бодифлекса, наоборот, помогают вернуть тонус и постепенно свести мышцы обратно. Конечно, с оговоркой, что сначала нужно сходить к врачу и убедиться, что все в порядке и противопоказаний нет.

И отдельная категория – это люди с небольшим лишним весом, которые хотят не столько похудеть, сколько подтянуть кожу и сделать тело более рельефным. Бодифлекс отлично насыщает ткани кислородом, улучшает кровообращение и лимфоток. Кожа перестает быть дряблой, появляется здоровый цвет, а целлюлит начинает потихоньку сдавать позиции. Это не панацея, конечно, но эффект лифтинга заметен очень многим.

Подумайте сейчас о своем теле. Вспомните, что вас в нем беспокоит больше всего. Может быть, это вечно вздутый живот после еды? Или обвисшие руки, которые вы стесняетесь открыть летом? Или просто постоянная усталость и желание взбодриться без литра кофе? Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте, возможно, вы именно тот человек, для которого Бодифлекс станет идеальным инструментом.

Противопоказания: стоп-кран для вашего здоровья

А теперь давайте поговорим о грустном, но необходимом. Как в любом серьезном деле, здесь есть техника безопасности, и она касается не только правильности выполнения упражнений, но и состояния вашего здоровья. Есть ситуации, когда наш энтузиазм может сыграть с нами злую шутку. Нельзя закрывать глаза на сигналы своего организма, надеясь, что «авось пронесет». Не пронесет.

Самое главное, что нужно понять: Бодифлекс – это задержки дыхания. А задержки дыхания – это серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Представьте себе, что вы ныряете на глубину. Ваше сердце начинает биться быстрее, давление меняется. Так вот, если у вас гипертония, особенно в стадии обострения, такие эксперименты могут закончиться плачевно. То же самое касается аритмии, тахикардии, сердечной недостаточности и других серьезных проблем с сердцем. Вашему мотору и так тяжело работать, не нужно создавать ему дополнительных препятствий.

Дальше идут проблемы с сосудами. Варикозное расширение вен – это не просто некрасивые вены на ногах. Это сигнал о том, что сосуды слабые, клапаны работают плохо, и кровь застаивается. Задержки дыхания и напряжение могут ухудшить отток крови, увеличить нагрузку на вены и спровоцировать тромбоз. Это очень опасно. Если у вас есть варикоз, любые дыхательные практики нужно делать с огромной осторожностью и только после консультации с флебологом. Некоторые позы, где ноги подняты вверх, могут быть даже полезны, но общий цикл с задержкой – под большим вопросом.

Отдельный разговор про глаза. Многие даже не подозревают, что у них есть проблемы с глазным дном, глаукома или высок риск отслоения сетчатки. Во время задержки дыхания и физического напряжения внутриглазное давление может резко подскочить. Это как если бы вы сильно тужились в туалете. Для здоровых глаз это пройдет незаметно, а для проблемных может стать последней каплей. Поэтому, если у вас плохое зрение, перед началом занятий сходите к окулисту и проверьте глазное дно.