Иван Приморский – Бодифлекс для похудения дыхание против жира (страница 2)

Вот об этом мы и будем говорить дальше. О том, как обычный воздух превратить в инструмент для создания тела вашей мечты. Без магии, без таблеток и без изнурительных диет. Только вы, ваше дыхание и знание того, как это работает на самом деле.

Как кислород сжигает жир: биохимия процесса

В прошлой главе мы разобрались, что дышать – это не просто для галочки, а целая наука. Но если вы думаете, что кислород, как трудолюбитый дворник, просто подходит к жировой клетке и выметает её оттуда, то я вынужден вас немного огорчить. Процесс гораздо интереснее и напоминает не столько уборку, сколько хорошо отлаженную химическую лабораторию у вас внутри.

Когда мы говорим «сжечь жир», мы не имеем в виду, что в животе разводят костры. Это красивая метафора, которая, как это ни удивительно, почти точно описывает биохимию. Жир действительно окисляется, то есть сгорает, только медленно и под контролем. И главный элемент, без которого этот костер никогда не загорится – это кислород.

Топливо, которое всегда с тобой

Представьте себе, что ваше тело – это гибридный автомобиль. У него есть два бака. Один бак – быстрый, но маленький, для сахара (гликогена). А второй – огромный, стратегический запас, полный жира. Проблема в том, что двигатель машины устроен хитро: он умеет сжигать содержимое обоих баков, но отдаёт предпочтение сахару. Пока в баке для сахара есть хоть капля топлива, двигатель будет хвататься за него, игнорируя жир. Это наш организм в режиме экономии: зачем трогать стратегические запасы, если есть быстрая энергия под рукой?

И вот тут на сцену выходит дыхание. Точнее, особое дыхание. Обычно мы дышим поверхностно, грудью, еле-еле шевеля диафрагмой. При таком дыхании кислорода поступает ровно столько, чтобы обслуживать текущие нужды – переварить обед, подумать о работе, посмотреть телевизор. До жировых депо дело просто не доходит, организм справляется сахаром.

Но как только мы начинаем дышать глубоко, диафрагмой, насыщая кровь кислородом, мы даём команду: «Внимание, режим повышенной готовности!». Двигатель получает сигнал, что кислорода много и можно переключаться на другой источник. Но это только первый шаг.

Обыск со взломом: как жир покидает клетку

Сам по себе жир, который лежит в клетке, – это такая капсула с ценным грузом. Чтобы его использовать, клетку нужно «вскрыть», а груз – распаковать. И здесь у нас появляется новый герой, о котором вы наверняка слышали, но возможно, не придавали значения – это гормоны. В первую очередь, адреналин.

Когда вы начинаете активно двигаться или, как в нашем случае, выполнять специальные дыхательные упражнения, организм думает: «О, началась физическая активность! Нужна энергия!». И выбрасывает в кровь адреналин. Адреналин действует как ключ: он подходит к жировой клетке и дает команду «Открывай!». Жирные кислоты выходят из клетки в кровоток.

Вот тут и нужен кислород. Жирные кислоты, как дрова, плавают в крови и ждут, когда их отправят в печь. Этой печью служат митохондрии – крошечные энергостанции внутри каждой клетки. Можно представить их как доменные печи. Кислород в этой схеме – это воздух, который нагнетают в печь, чтобы дрова горели жарче.

Если кислорода мало, печь чадит и глохнет, и жирные кислоты, которые уже вышли из клеток, не могут быть использованы. Они просто циркулируют по крови, а потом, если так и не сгорят, отправляются обратно в жировое депо. Вы проделали полпути: вскрыли клетку, выпустили жир, но не смогли его сжечь. Обидно, правда?

Математика стройности

Весь процесс жиросжигания можно описать простой формулой, которую знает любой химик. Звучит она так: Жир + Кислород = Углекислый газ + Вода + Энергия.

Вдумайтесь в это уравнение. Жир, который вы так хотите убрать с боков, вступает в реакцию с кислородом, которым вы дышите. На выходе мы получаем энергию, которой вы полны сил, воду, которая выходит с потом или мочой, и… углекислый газ, который вы выдыхаете.

Да-да, вы не ослышались. Основная масса того самого ненавистного жира покидает ваше тело через легкие. Вы буквально выдыхаете его. Конечно, не весь сразу, а постепенно, молекула за молекулой. Поэтому так важно правильно дышать во время тренировки – чтобы обеспечить эту химическую реакцию главным ингредиентом.

Вспомните себя в какой-нибудь стрессовой ситуации. Вы замерли, дыхание поверхностное, плечи напряжены. В этот момент кислорода в крови мало, и организм, даже если вы очень хотите похудеть, просто физически не может запустить процесс жиросжигания. Он находится в режиме «замри и не дыши», а не в режиме «сжигай запасы».

Именно поэтому многие люди часами изнуряют себя в спортзале, но не видят результата. Они много двигаются, адреналин у них зашкаливает, жир из клеток выходит, но дышат они неправильно – зажато и прерывисто. Кислорода не хватает, и жир, как непроданный товар на складе, возвращается обратно. Эффективность такой тренировки стремится к нулю.

Ловушка для углекислого газа

Есть ещё один нюанс, о котором редко говорят, но он критически важен для понимания методики Бодифлекс. В обычной жизни, при стрессе или после плотного обеда, в крови накапливается углекислый газ. Это продукт распада, который нужно вывести. Но если мы дышим неправильно, он задерживается, закисляя кровь.

Когда мы начинаем практиковать глубокое дыхание с задержкой, как в Бодифлексе, мы делаем хитрый трюк. Насыщая кровь кислородом и создавая лёгкий дефицит воздуха на задержке, мы провоцируем организм на то, чтобы он активнее избавлялся от углекислого газа. Кровь очищается, её pH баланс приходит в норму, и все системы начинают работать как часы.

Представьте, что ваша кровь – это река. Если она застоялась и замусорена, никакие лодки (кислород) по ней не проплывут. А глубокое дыхание и задержки работают как мощный насос, который прочищает русло и запускает бурный поток. По этому потоку кислород мгновенно доставляется в самые дальние уголки, к тем самым митохондриям, которые ждут своего топлива.

Так что, когда мы говорим «кислород сжигает жир», мы немного упрощаем. На самом деле кислород – это та самая искра, без которой дрова никогда не загорятся. Он главный участник процесса, катализатор и топливо одновременно. Без него жир останется просто мёртвым грузом, который вы носите на себе.

И как только вы это поймёте, отношение к дыханию изменится раз и навсегда. Это не просто вдох и выдох, это главный рычаг управления вашим метаболизмом.

Бодифлекс: история и принципы метода

Итак, мы уже разобрались, что кислород – это наш главный союзник в войне с жиром, и даже чуть-чуть заглянули в биохимическую лабораторию собственного организма, чтобы понять, как именно происходит это чудо. Но любое оружие требует умелого обращения. Просто стоять на балконе и глубоко дышать, конечно, полезно, но для того, чтобы запустить процесс массового жиросжигания, нужна особая техника. И имя ей – Бодифлекс.

Представьте себе, что наш организм – это сложный музыкальный инструмент, например, орган. Можно просто нажимать на клавиши и слушать отдельные звуки. А можно, овладев мастерством, извлекать из него величественную симфонию. Бодифлекс как раз и есть та самая партитура, которая учит нас играть эту симфонию стройности. Это не просто дыхательная гимнастика, это целая система, у которой есть своя удивительная история и четкие принципы, превращающие обычный вдох и выдох в механизм по сжиганию жира.

Путешественница, изменившая мир фитнеса

История Бодифлекса началась не в научной лаборатории и не в элитном спортивном клубе, а благодаря самой обычной американской домохозяйке с тремя детьми по имени Грир Чайлдерс. Как это часто бывает, толчком к великим открытиям становится личная драма или, как в случае с Грир, просто отражение в зеркале, которое перестало устраивать. После рождения третьего ребенка она, как и многие женщины, столкнулась с проблемой лишнего веса. Она перепробовала множество диет, изнуряла себя упражнениями, но результат если и приходил, то уходил так же быстро, как и появлялся. Знакомая ситуация, правда?

И вот однажды, будучи в отпуске, она отправилась на экскурсию в горы. Подъем был тяжелым, она постоянно останавливалась, чтобы отдышаться. И в один из таких моментов, стоя на вершине и хватая ртом воздух, она заметила странную вещь: после того, как она восстанавливала дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи, ее живот как будто становился более подтянутым, а тело наполнялось необычной легкостью. Конечно, тогда она не придала этому значения, списав все на усталость и игру света.

Но зерно было посеяно. Вернувшись домой, Грич начала изучать все, что связано с дыханием. Она перерыла горы литературы по йоге, восточным практикам, методикам лечения различных заболеваний. Она общалась с врачами и физиологами. По крупицам она собирала информацию о том, как дыхание влияет на обмен веществ, кровообращение и лимфатическую систему. Она экспериментировала на себе, часами простаивая перед зеркалом, комбинируя дыхательные техники с обычными, казалось бы, упражнениями на растяжку.

Главным открытием стало то, что глубокое диафрагмальное дыхание, которое мы разбирали в прошлой главе, может творить чудеса, если его правильно сочетать с определенными позами. Грир заметила: если после мощного выдоха и задержки дыхания выполнить простое упражнение на растяжку, то целевая группа мышц напрягается совершенно иначе, а кровь буквально приливает к этой области. Процесс пошел. Она не просто худела – ее тело меняло форму, становилось подтянутым, мышцы обретали тонус.