Иван Приморский – Бодифлекс для похудения дыхание против жира (страница 4)

Беременность – еще одно табу. В первом триместре, когда многие еще не знают о своем положении, можно случайно навредить. А на поздних сроках любые упражнения на втягивание живота и задержки дыхания могут спровоцировать гипертонус матки. Да, существуют дыхательные практики для беременных, но это совсем другая история, более мягкая и направленная на расслабление, а не на активное жиросжигание.

Грыжи (паховые, пупочные, позвоночника) – тоже строгое противопоказание. Представьте себе, что стенка, которая удерживает орган на месте, истончилась. Любое повышение внутрибрюшного давления (а оно неизбежно при задержке дыхания и втягивании живота) будет давить на это слабое место, увеличивая грыжу. Это может привести к ущемлению, а это уже хирургическое вмешательство.

И, конечно, любые острые состояния. Температура, ОРВИ, обострение хронических заболеваний. Организм и так борется с проблемой, не стоит отвлекать его на борьбу с кислородным голоданием. Подождите, пока пройдет острый период, и только потом начинайте.

Вот такой получился разговор со знаком качества. Честный, без прикрас. Я не хочу, чтобы вы, прочитав мою книгу, навредили себе из лучших побуждений. Потому что моя задача – не просто научить вас дышать, а научить жить долго, счастливо и стройно. Поэтому отнеситесь к этому разделу не как к скучной лекции, а как к карте, на которой отмечены минные поля. Зная о них, вы легко и безопасно доберетесь до цели.

Часть 2. Подготовка к практике: Техника и безопасность

Поиск мотивации: ваше личное “Зачем”

Итак, мы с вами уже разобрались с тем, что Бодифлекс – это не просто очередная прихоть фитнес-индустрии, а вполне себе научный метод. Кислород, биохимия, жир – всё это звучит очень убедительно, когда лежишь на диване и представляешь, как стройнеешь. Но наступает утро понедельника, будильник поёт свою бодрую песню, а организм требует продолжить лежать. Знакомо? Вот тут-то нам и нужно то самое секретное оружие, которое называется мотивация.

Многие путают мотивацию с волшебным пинком, который приходит из ниоткуда. Они ждут, когда на них снизойдёт озарение, и они с горящими глазами побегут делать диафрагмальное дыхание. Но, как показывает практика, это работает от силы дня три. Потом энтузиазм угасает, и вы снова откладываете коврик для занятий в угол. Поэтому давайте сразу договоримся: мотивация – это не магия, это работа. И работа эта заключается в поиске ответа на один-единственный вопрос: зачем вам всё это нужно?

В поисках того самого “Зачем”

Поверхностные ответы вроде “хочу похудеть к лету” или “муж сказал, что я поправилась” – это не мотивация, это мыльный пузырь. Они лопаются при первом же столкновении с трудностями. Когда вы захотите есть после шести или пропустить тренировку, мысль о приближающемся лете покажется вам недостаточно веской, чтобы мучить себя. Нам нужно найти нечто более глубокое, то, что заставит вас встать и сделать, даже когда лень накрывает с головой.

Представьте себе человека, который решил бросить курить. Если он говорит себе: “Надо бросить, потому что это вредно”, – он, скорее всего, сорвётся. А если он говорит: “Я хочу увидеть, как моя дочь пойдёт в первый класс, и для этого мне нужно здоровое сердце и лёгкие”, – это уже якорь. Это то, что держит.

Попробуйте сейчас ненадолго отвлечься от чтения и задуматься. Вспомните, что заставляет вас чувствовать себя неуютно в собственном теле прямо сейчас. Может быть, это одышка, когда вы поднимаетесь по лестнице? Или невозможность надеть любимое платье, которое стало мало? А может, вы стесняетесь раздеться на пляже или боитесь, что дети будут стесняться вашей фигуры? Не отмахивайтесь от этих мыслей. Запишите их мысленно. Это не просто капризы, это ваши болевые точки.

Теперь давайте перевернем эту боль. Вместо “я не хочу задыхаться на лестнице” сформулируйте: “Я хочу чувствовать лёгкость в теле и свободу движений”. Вместо “не влезаю в платье” – “Я хочу радоваться своему отражению в зеркале”. Вместо “стесняюсь пляжа” – “Я хочу получать удовольствие от отдыха и чувствовать себя уверенно”. Чувствуете разницу? Вторые формулировки – это не побег от проблемы, а движение к цели. Это то, что даёт энергию.

Мотивация и рутина: как заставить себя полюбить скуку

Вторая ловушка, в которую мы все попадаем, – это вера в то, что процесс похудения будет сплошным праздником. Мы рисуем в голове картинки: я делаю упражнения, и мне так хорошо, так приятно, мышцы приятно ноют, а на лице блаженная улыбка. Реальность же такова: будут дни, когда вам будет лень, скучно и вообще “не в кайф”. И вот тут-то и нужна настоящая, базовая мотивация.

Давайте проведём аналогию с чисткой зубов. Вы же не ждёте каждое утро вдохновения, чтобы пойти в ванную? Вы просто идёте и чистите, потому что это привычка, залог здоровья и свежести. Вы не бросаете это занятие, потому что однажды утром вам не захотелось вставать с кровати. Точно так же нужно относиться и к Бодифлексу. В идеальном мире мы бы всегда занимались с удовольствием. В реальном мире мы просто берём и делаем, потому что это часть нашей новой жизни.

Попробуйте не думать о мотивации как о топливе, которое нужно постоянно подливать. Думайте о ней как о карте, которую вы однажды нарисовали. Вы уже знаете свой пункт назначения – стройность, здоровье, лёгкость. И даже если вам лень идти, карта никуда не делась. Вы просто идете по ней, даже через силу, зная, куда она вас приведёт.

Как проверить свою решимость

Прежде чем мы перейдём к технике и упражнениям, я предлагаю вам провести один небольшой, но честный тест. Сядьте удобно, закройте глаза и представьте, что вы уже достигли цели. Вы похудели, подтянулись, чувствуете себя великолепно. Вы ходите по магазинам и покупаете то, что нравится, не думая, полнит ли это вас. Вы смотритесь в зеркало и улыбаетесь. Вы полны энергии.

А теперь спросите себя: оно того стоит? Стоят ли эти ощущения тех 15-20 минут в день, которые вы потратите на дыхание и упражнения? Стоит ли эта лёгкость того, чтобы один раз встать с дивана и сделать подход? Если ваш внутренний голос твёрдо ответил “да”, значит, ваше личное “Зачем” уже найдено. Осталось только не забывать про него.

Запишите свою главную цель на бумаге или в заметках телефона. И каждый раз, когда вам будет казаться, что всё надоело и вы хотите бросить, перечитывайте это. Не для того, чтобы себя ругать, а для того, чтобы напомнить себе, ради чего всё это затевалось. Это ваш компас, который не даст заблудиться в мире соблазнов и лени. А дальше будет проще: как только вы поймёте, зачем вы это делаете, останется только освоить технику. И с этим мы уже точно справимся.

Осваиваем диафрагмальное дыхание

Помните, в детстве, когда вы бегали по двору, пока мама не звала домой, вы дышали как-то иначе? Не грудью, а животом. Это и есть то самое дыхание, которое нам нужно вспомнить. Мы все рождаемся с идеальной техникой дыхания, но годы сидения за партой, офисным креслом и ежедневный стресс делают свое черное дело. Дыхание становится поверхностным, грудным, и мы используем лишь малую толику возможностей наших легких. А главное, лишаем себя доступа к самому мощному жиросжигающему механизму, о котором мы говорили в прошлых главах.

Диафрагмальное дыхание – это не просто модный термин из йоги или фитнеса. Это наш физиологический ключ к активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за покой, расслабление и, что самое важное для нас, за правильное пищеварение и сжигание жира. Когда мы дышим грудью, организм находится в состоянии легкого стресса, словно мы готовимся к опасности. В таком режиме запасы не тратятся, а наоборот, накапливаются. Как только мы переключаемся на дыхание животом, мы даем телу сигнал: “Все хорошо, мы в безопасности, можно расслабляться и тратить ресурсы”.

Давайте проведем простой эксперимент, который сразу покажет, о чем я говорю. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте обычный вдох, так, как вы дышите всегда. Какая рука поднялась? Если верхняя, на груди, значит, вы дышите грудью. Теперь попробуйте сделать вдох так, чтобы рука на животе поднялась, а на груди осталась почти неподвижной. Чувствуете, как напряглись мышцы пресса? Это и есть начало нашего пути. Многие поначалу жалуются, что у них ничего не получается, что они не могут “надуть” живот на вдохе. Это абсолютно нормально. Диафрагма, главная дыхательная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной, у современного человека часто находится в спазме и просто не хочет работать. Ее нужно разрабатывать, как затекшую мышцу после долгого сидения в неудобной позе.

Как почувствовать диафрагму

Лучший способ подружиться с диафрагмой – это принять горизонтальное положение. Лягте на спину на коврик или даже на диван, согните ноги в коленях и положите одну руку на живот. В положении лежа грудная клетка расслабляется естественным образом, и дышать животом становится проще. Почувствуйте, как с каждым вдохом рука мягко поднимается вверх, а на выдохе опускается. Не нужно форсировать события, не нужно пытаться вдохнуть как можно больше воздуха. Ваша задача сейчас – просто наблюдать за тем, как живот живет своей жизнью. Представьте, что там, внутри, находится воздушный шар, который на вдохе слегка надувается, а на выдохе сдувается. Подышите так минуту-две. Это упражнение само по себе успокаивает нервную систему лучше любого транквилизатора.