Иван Кулаков – Тонкая настройка. Кратчайшее пособие по регуляции детей (страница 2)

Третье свойство – превалирование или равновесие возбудительных и тормозных реакций в действиях человека, их баланс. Экспериментально установлено, что «слабости нервной системы чаще соответствует уравновешенность нервных процессов, а силе – неуравновешенность (преобладание возбуждения или торможения)»5.

Из обозначенных свойств складывается стиль не только всей деятельности, но и наш образ жизни. Они видны в поведении невооруженным глазом или их диагностика не требует особенных сложностей. Именно они лежат в основе разнообразия характеров и личностей. Проще говоря, на этом базовом уровне люди бывают чувствительными или невосприимчивыми, быстрыми или медленными, импульсивными или уравновешенными, что выражается в тревожности или беспечности, гибкости или ригидности, экспрессивности или спокойствии. «Temperamentum» с латыни переводится как «соразмерность», «надлежащее соотношение частей»6.

Сроки созревания

С точки зрения нервной системы дети отличаются от взрослых степенью зрелости проводящих путей и зон головного мозга. Основное формирование сенсорных и моторных зон заканчивается к трем годам, однако они и другие структуры развиваются еще долго. Например, лобные отделы, ведающие, в том числе, и произвольностью поведения – в лучшем случае, к подростковому возрасту. К 12 годам усиливается регулирующая роль центральной нервной системы, совершенствуется ее функциональное состояние. В связи с этим быстрее происходит формирование двигательных стереотипов, хорошо осваивается координация движений; к этому времени достигают уровня взрослых способности к восприятию пространства, темпа, к анализу мышечных ощущений, улучшается способность к расслаблению. Однако физиологическим апогеем признают возраст около 24 лет – именно тогда «окончательно» созревает мозг и миелинизируются нейроны. Миелин7 сравнивают с изоляционной лентой для нервных клеток, он увеличивает их проводимость в 5—10 раз.

Хоть у созревания и есть общие сроки, любое развитие – дело индивидуальное. Вроде бы уже должен, но нет… поэтому легко себе представить ребенка, который не слышит после седьмого обращения, делает звук тише или громче, отказывается от какой-либо еды, неуклюж или плохо пишет (подставить любой возраст).

Существует несколько периодов развития, во время которых мозг принимается «наводить порядок» и избавляется от бесполезных и неактивных связей. В ходе «генеральных уборок» удаляется нейронный «мусор», а часто используемые связи, напротив, укрепляются. Одна из таких «генеральных уборок» приходится на возраст от шести с половиной до восьми лет, другая – на подростковый возраст. Первые и последние классы школы. Очевидно, что многие затруднения у детей – не «поведенческие», а являются прямым или косвенным следствием работы нервной системы и анализаторов.

Увы, мы очень ограниченно влияем на нашу нервную систему: с одной стороны, мы не можем стать существенно быстрее или медленнее, более или менее чувствительными, полностью обуздать возбуждение или торможение. Но мы можем уберечь нервную систему от чрезмерных нагрузок. Под чрезмерностью можно понимать не только превышение индивидуального порога, но и длительность околопороговой нагрузки. Иногда достаточно напомнить о необходимости регулярно давать отдых глазам вне света экранов смартфонов и ноутбуков не только в течение дня, но и перед сном8.

Минимизировать влияние нагрузок помогают ограничения, рамки. Нашей нервной системе (детской – особенно) гораздо проще, если она функционирует в постоянном, более-менее прогнозируемом и выносимом режиме дня: активной, но щадящей, интеллектуальной и физической нагрузки, регулярного отдыха, качественного питания, достаточного сна. Привычки и постоянства помогают экономить энергию, оберегая наш «фундамент» от перегрузок.

Любимые игрушки, предметы, оставленный свет, конкретные действия, определенные слова, обстоятельства или мероприятия – эти так называемые «ритуалы», обладают символическим значением и помогают преодолеть неопределенность и тревогу, они могут структурировать действительность и снимать часть напряжения.

Помимо дневного, недельного, месячного режима на нервную систему положительно влияют самые разнообразные физиотерапевтические процедуры9 от массажа и флоатинга10 до бани и бассейна. Эффективным и массово недооцененным методом стабилизации нервных процессов является биологическая обратная связь11.

Ритмы и темп (4)

Цикличность – базисное правило поведения биосистем. Одна из эффективных форм приспособления организма к внешней среде – ритмичность физиологических функций. Биологический ритм стал общим принципом живого, закрепленным в наследственности, неотъемлемой чертой жизни, ее временно̀й основой и регулятором.

Для человеческого организма характерен целый спектр ритмопроявляющихся процессов и функций. В нем ритмично все: работа внутренних органов, тканей, клеток, электрическая активность мозга, обмен веществ. К настоящему времени у человека и животных описаны сотни биологических ритмов12: от сердечных и мозговых сокращений и циркадных ритмов до недельных, месячных и даже годичных.

Например, мы, как правило, не замечаем, что при выдохе воздух выходит через одну ноздрю – правую или левую, а через 1,5—2 часа днем или 4,5 ночью ноздри меняются местами. Этот назальный цикл упоминается еще в восточных мистических учениях и используется в «древних» дыхательных практиках. Деятельность вегетативной нервной системы, контролирующей большую часть происходящих в нас процессов, не зависит от воли человека. Однако достичь сознательного влияния на многие параметры нам по силам!

Увлекательным и информативным для детей и взрослых будет простой эксперимент по замеру минуты – время является относительно объективным, эталонным показателем. Возьмите в руки секундомер и попросите ребенка, закрыв глаза, отмерить в уме одну минуту. Дайте ему установку не считать секунды, а довериться ощущениям13. По опыту, у детей от 8 до 13 лет восприятие одной минуты находится в диапазоне от 30 секунд до 2 минут! Это значит, что есть как спешащие, так и отстающие, что косвенно отражает и различия в свойствах нервной системы. Поэтому игра с метрономом на музыкальных инструментах (особенно ударных или перкуссионных) – важный способ «тонкой настройки» организма.

К сожалению, ближе к центрам цивилизаций, в больших городах, темп деятельности и вообще жизни человека неуклонно растет. Подчиняясь физиологически, человек просто вынужден спешить, а разные ритмы накладываются друг на друга, либо входя в резонанс, либо нарушая синхронность. Это часто приводит к чрезмерным нагрузкам на организм, влияя на адаптацию. Самое лучшее, что мы можем сделать для своей нервной системы – это вывезти тело на природу, и какое-то время не контактировать с привычным внешним миром.

Главный инструмент саморегуляции (5)

Когда мы оказываемся на природе, то по инерции спешим, а мозг начинает испытывать потребность в привычной сенсорной информации. Верным решением будет отложить смартфон и взять в руки главный инструмент – наше внимание. Но управление вниманием принесет пользу только тогда, когда будет удовлетворять трём условиям.

– Замедление. Скорость проведения электрохимического сигнала в наших нейронах прямо-таки молниеносная, а время физического отклика ограничено миллисекундами. Но представьте себе размазанную фотографию, сделанную на большой скорости. Просто сядьте (встаньте, лягте), вдохните и подарите себе опыт неподвижности и плавного созерцания хотя бы на некоторое время. Замедляя свои движения, слова, реакции, мы получаем преимущество в четкости и различении. Замедление можно считать основой любой практики внимательности.

– Максимальная концентрация. Наше внимание – это увеличительное стекло, наведенное на окружающий мир или внутрь себя. Мы фокусируемся на Фигуре, выхватывая ее из Фона. Фигурой в конкретные моменты могут быть звуки, запахи, вкусы, мышечные ощущения, а также образы, мысли, идеи. Выполнение любой деятельности требует фокусировки внимания и переключения между разными Фигурами, поднимающимися из Фона.

– Регулярность. Если наша жизнедеятельность подчинена огромному количеству ритмов, то необходимо это использовать. Фундаментом любой практики, связанной с игрой, обучением, отдыхом, творчеством или работой, должна быть регулярность. Нервные окончания, которые чаще используются, покрываются более крепкой миелиновой оболочкой, поэтому-то и «повторение – мать учения».

Здорово, если замедление и концентрация станут ежедневными базовыми привычками. Детский психотерапевт Вайолет Оклендер рекомендовала великолепную и простую игру (с пугающим названием) «Континуум осознавания»14. Играть можно самостоятельно, но лучше найти напарника. Мы по очереди сообщаем об осознаваемых элементах внешнего и внутреннего мира: «Я сознаю, что у тебя голубые глаза. Я осознаю, что у меня бьётся сердце. Я вижу свет, струящийся из окна. У меня сухо во рту. Я замечаю твою улыбку. Я чувствую, что мои плечи вздернуты»… Принципиально, что в ходе игры не оцениваются ощущения и наблюдения и не говорится о прошлом или будущем.

Виды внимания (6)

Внимание представляет собой направленность восприятия на тот или иной объект. Изменение внимания выражается в изменении переживания степени ясности и отчетливости содержания, являющегося предметом деятельности человека. Внимание выступает свойством различных психических процессов – мы внимательно или невнимательно слушаем, смотрим, думаем, делаем15.