Ирина Шлионская – До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия (страница 41)
Изначально, еще на заре возникновения человечества, в танец вкладывался глубокий сакральный и ритуальный смысл. В древности без него не обходилось ни одно повседневное действо. Танцы устраивались во время войны, охоты, сбора урожая, ими сопровождались свадебные обряды, а у некоторых народов – обряды инициации и похороны. Танцы и пляски активно использовались в магических и шаманских практиках. Считалось, что определенный набор движений в сочетании со звуками выкриков или песнопений способствует вступлению в контакт с духами или божествами. Наши предки верили, что танец может отгонять злые силы и привлекать добрые.
Как известно, на Руси со времен языческого славянства самой распространенной формой танцев были хороводы. Неслучайно люди во время танца встают в круг и берутся за руки цепочкой: с точки зрения космологии, это упорядочивает хаотические энергии Вселенной, направляет их в созидательное русло.
Современные парапсихологи полагают, что посредством танца его участники входят в резонанс с энергиями Вселенной. Именно поэтому танцевальные практики способны положительно влиять на здоровье и психику людей.
Даже простые танцевальные движения действуют на нас благотворно: улучшают настроение, помогают избавиться от стресса и усталости, способствуют улучшению памяти и концентрации внимания, помогают выражать эмоции и почувствовать уверенность в себе. Не говоря уж об избавлении от лишних килограммов.
Вместо йоги
Танец широко применяется и в оккультных практиках более позднего периода. Так, знаменитый оккультист Георгий Гурджиев ввел сакральные танцы, которым он обучался у азиатских дервишей, а также в эзотерических школах Востока, в программу своего Института гармонического развития человека. Появился даже особый термин – «движения Гурджиева». Учитель был убежден, что эта методика, так же как и духовные знания, способствует просветлению, помогает адептам обрести контроль над своим телом и духом.
В наши дни существует достаточно много танцевальных практик, направленных на духовно-физическое оздоровление. Например, биоэнергопластика сочетает упражнения йоги и элементы индийского танца. Особая танцевальная пластика помогает сначала полностью расслабить все части тела, а затем привести их в тонус. Это благотворно действует на энергетику организма.
Еще одна подобная практика – «танец рук». Этот вид танца также родился в Древней Индии. Он основан на определенных движениях рук и пальцев, которые приводят человека в положительное эмоциональное и физическое состояние. Это связано с активацией соответствующих акупунктурных точек. «Танец рук» подходит для лежачих больных или пациентов с нарушениями деятельности опорно-двигательного аппарата. У них возникает прилив энергии, желание что-то делать, и это способствует восстановлению двигательной активности…
Танцевально-двигательная терапия
«Современный человек очень мало двигается, – считает психолог Анна Ильичева. – Например, для нормального формирования ребенку необходимо учиться пользоваться своим телом. Если какие-то мышцы „выключены“, мы чувствуем свою „ограниченность“. Когда человек ощущает неуверенность в себе, это свидетельствует о том, что либо нет контакта с определенными мышцами, либо в них не хватает тонуса. Притом с такими проблемами сталкиваются даже культуристы. Потому что, кроме накачанных мышц, есть еще другие параметры. Это ощущение костей, опоры, движения и объема движения, то, насколько свободно и гибко мы можем двигаться в разных плоскостях…
При этом, когда человек начинает совершать движения, которые для него естественны, тело „включается“, оно как будто само знает, что ему нужно, что принесет ему радость и исцеление. Это заложено в нас эволюцией.
Но мало кто может начать двигаться спонтанно, просто так. Потому что им на это нужно разрешение. У многих из нас стоит запрет на движение в принципе. Их внутренний критик говорит, что двигаться нельзя, что это будет ужасно, некрасиво… Нужен терапевт, который создаст пространство для движения, хотя бы для того, чтобы человек смог следовать за своими импульсами.
Следующая задача – посмотреть, какие у человека есть ограничения. Например, оказывается, что у него правая половина не двигается или двигается мало, или что он двигает только руками и ногами, а тело у него не двигается, или движения происходят только в среднем ярусе, а в верхнем и нижнем их нет. Это значит, что в его жизни есть проблемы, ведь это все взаимосвязано. Осознав характер этих проблем, терапевт сможет расширить карту движений пациента».
Танец «5 ритмов» – это техника медитации в движении, разработанная в конце 1970-х годов Габриэллой Рот (США), всемирно известным преподавателем танцевального искусства, театральным режиссером, основателем музыкальной компании Mirrors. В ней задействованы принципы шаманизма, а также экстатических и мистических философских учений, трансперсональной психологии и гештальт-терапии.
Габриэлла Рот говорит о том, что движения тела могут освободить сердце и ум и позволить нам соединиться с сущностью своей души, благодаря чему мы можем обрести источник вдохновения, который подарит нам неограниченные возможности. Для этого необходимо освоить пять ритмов.
Первый ритм – это поток (Flowing), который связан с «женской» энергией и обладает текучестью и грацией. В этом ритме танцующий совершает плавные, мягкие, «округлые» движения.
Стаккато (Staccato) связан с «мужской» энергией. Это ритм определенности, четкости и завершенности. Его движения – сильные, резкие, отрывистые.
Хаос (Chaos) – ритм поиска формы для творческого воплощения. Его движения хаотичны, неконтролируемы и непредсказуемы.
Лиричность (Lyrical) связана с синтезом и интеграцией. Для этого ритма характерны изящные, утонченные, повторяющиеся движения, напоминающие полет бабочки или падающего листа.
Неподвижность (Stillness) подталкивает нас к созерцанию и умиротворению. Танцор начинает движение из неподвижного состояния, как бы «пульсируя».
Можно делать простенькое упражнение «тряска-танец». Для него вам потребуются две музыкальные композиции: первая – звук барабанчиков, вторая – любая по настроению.
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, носочки чуть разверните внутрь, коленки слегка согните, включите ритм барабанов и начинайте потихоньку трястись всем телом в подходящем для вас ритме, чтобы вибрация проходила через все участки вашего тела. В первой части упражнения мы просто трясемся, во второй – спонтанно двигаемся под музыку. Каждая часть длится по пять минут. При помощи тряски мы снимаем зажимы в теле, а потом, когда сняты основные блоки, уже проще осуществлять движение. Объем движений при этом может расшириться, начнут работать те части тела, которые раньше не двигались.
Небольшая вариация упражнения «тряска» хорошо выводит из тела злость и раздражение. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, тело, лицо и язык расслаблены, руки висят вдоль туловища. Дыхание свободное. Поочередно начинаем сгибать и разгибать колени или ступни с сильным акцентом на пятки, так, чтобы тело начало трястись. Тряска должна проходить от стоп до самой макушки. По времени упражнение может занимать от пяти минут и более.
Треугольник силы – это не двигательное упражнение, но оно помогает заземлиться и ощутить опору на себя: свои стопы, ноги и позвоночник. Ноги на ширине плеч, стопы стоят твердо и плотно, колени чуть согнуты, а положение тела удобное. Нащупайте пальцами центр над пупком (на два пальца вверх). Делайте вдох через нос – и мысленно проводите его снизу вверх через левую ногу, через точку-центр, затем – вдох-выдох через рот, по правой ноге сверху вниз…
Нужно выполнить 10 таких циклов. Если образно представить себе, как проходит дыхание, то это будет похоже на треугольник, вершиной которого является точка выше? пупка. Попробуйте говорить, находясь в этом состоянии, и вы заметите, как изменится ваш голос – он станет глубже и тверже.
Аутентичное движение
Это телесно-ориентированная практика, предназначенная для «встречи» с собой настоящим. В идеале она должна выполняться в группе и с соблюдением определенного ритуала, который задает границы потоку бессознательного. Но техника подходит и для работы в паре. Однако выполнять ее порой оказывается не так просто, ведь современному человеку часто недостает внутреннего контакта с собой, у многих из нас нарушена связь между телом, чувствами и мыслями.
Техника аутентичного движения состоит из трех этапов. Сначала человек движется с закрытыми глазами в присутствии другого. Первого называют «Движущимся», а второго – «Свидетелем», и пребывание в каждой из ролей является очень ценным опытом. Движущийся закрывает глаза и начинает движение из точки покоя. Он следует своему внутреннему импульсу (ощущению, жесту, образу или воспоминанию), проявляя его в движении, но не контролируя разумом.