Ирина Шлионская – До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия (страница 40)

Вы, наверное, замечали, что после интенсивных, но кратких физических нагрузок настроение улучшается. Дело в том, что при мышечной работе выделяются миокины, которые стимулируют в центральной нервной системе выработку серотонина и дофамина. Это происходит, собственно, и после других ситуаций, связанных с контролируемым стрессом, – тем же экстремальным спортом, сексом, баней. Конечно, «фокусы» с ГГНС не решат проблем и не уберут источники стресса из вашей жизни, но точно дадут временное облегчение и помогут пережить эти моменты максимально экологично для вас самих и окружающих людей.

Стояние на гвоздях или доске садху – это телесная и духовная практика, которая пришла к нам из Индии. Поначалу она может длиться не более 15 секунд, но «бывалые» люди могут стоять на гвоздях и по шесть с лишним часов, не ощущая особой боли и даже испытывая удовольствие, а мировой рекорд составляет все 12 часов. Оптимальное время стояния составляет до 1 часа. После этого рецепторы адаптируются и смысл немного теряется.

Яркие болезненные ощущения – это своего рода эмоциональный телепорт. Поднимаются самые актуальные переживания, ты мгновенно переходишь в состояние «здесь и сейчас». Таким образом, решение задачи, как справиться с болью, – в идее не бороться с ней, а расслабить тело и ум и принимать все, что с вами происходит, также давая проявляться всему, что идет изнутри. Во время практики вам может захотеться кричать, рычать, плакать, петь матерные частушки – не бойтесь выражать свои эмоции. Дышите глубоко.

Стояние на гвоздях – это выход в измененное состояние сознания, и его интересно также сочетать с другими стимуляциями, о которых говорилось выше. Например, это может способствовать тому, что усилятся вкусы, обоняние и другие сенсорные ощущения. Такую практику можно использовать для незабываемых процессов диалога с собой, особенно если вам помогает мастер.

«Я обнаружил, что стояние на гвоздях дает мощный очищающий энергетический эффект, – делится своим опытом специалист по телесно-ориентированной терапии Юрий Сопильниченко. – Тело становится расслабленным и одновременно приобретает тонус. Сознание расширяется и освобождается энергия. Приходит много инсайтов. Как я это называю, происходит распаковка энергии в теле. Позже я увидел, что эту энергию можно направлять в разные сферы своей жизни. Например, если хочешь освободиться от сложностей – стой на гвоздях. Хочешь, чтобы настроение стало хорошим, – стой на гвоздях. Когда у меня появляются признаки простуды или переутомления, я встаю на гвозди».

Телесно-ориентированная терапия по Райху (основатель метода – известный психоаналитик Вильгельм Райх, ученик Зигмунда Фрейда) работает с так называемым мышечным панцирем – защитной реакцией тела, которая появляется вследствие сдерживания определенных эмоций, когда человек желает заблокировать негативные чувства и это выражается в форме постоянного напряжения всей мышцы или группы мышц, отвечающих за выражение этой эмоции телесно (рефлекторно).

Телесные блоки принято делить на семь групп: глазной, челюстной, горловой, грудной, диафрагмальный, брюшной, тазовый. Техники работы с ними чаще всего очень болезненные. Но если ты разминаешь мышцы, которые уже не напряжены, то болезненность уходит. А при достаточной проработке можно даже испытать ощущения сродни оргазму (как случается и в дыхательных практиках, и в том же тиклинге).

 Флешбэк от Дарьи Ложкиной:

После двухдневного интенсива с райхианскими техниками ощущение, словно канализацию во всем теле прочистили – совсем другой уровень телесного и, я бы сказала, энергетического восприятия. После них даже рожать не страшно – настолько жестко ощущается эта практика в первый раз. Первым моим опытом было снятие челюстно-лицевого зажима, что происходит через разминание соответствующей области. Я очень долго не подавала виду, что мне больно, и терпела. Но годами подавляемые во мне злость и тоска через какое-то время начали прорываться в виде крика, плача и ударов по полу. Все это чередовалось с нежным заботливым прогреванием ладонями этих областей, а закончилось теплыми продолжительными объятиями. С тех пор я не позволяю другим людям делать мне ментально больно и учусь защищать свои границы.

Наука о боли

Задумывались ли вы, почему существуют выражения «сладостная пытка» или «сладкая боль»? Ученые утверждают, что центр боли в мозге соседствует с центром удовольствия. Грань между болью и наслаждением очень тонка. Так, Барри Комисарук из Университета Рутгерса отмечает, что выражение лица в момент оргазма и боли практически не отличается.

Страх рефлекторно активизирует в теле реакцию защиты: ускоряется движение крови, учащается дыхание, обостряются ощущения. На этом фоне действия – например, сексуального характера – ощущаются острее и ярче, доставляя дополнительное удовольствие. Важно, чтобы страх не превышал допустимого порога. Чрезмерный страх мобилизует организм на борьбу, при этом подавляются ненужные в настоящий момент функции, в том числе и сексуальные. Также при сильном страхе выделяется гормон кортизол. При разовых выбросах он приносит нам пользу, но если процесс затягивается, то несет существенный вред.

Грамотный баланс боли и страха заставляет мозг «пытаемого» воспринимать окончание пытки как успешное преодоление сложной ситуации и приводит к выбросу «радостных» гормонов – эндорфинов.

Аспекты связи между болью и получением удовольствия подробно изучил американский психоаналитик Александр Лоуэн. Он пришел к выводу, что тут играют роль особенности работы так называемых симпатической и парасимпатической нервных систем. «Парасимпатическая деятельность расширяет периферические артериолы, увеличивая приток крови к поверхности тела и продуцируя ощущение тепла, – пишет Лоуэн в своем труде „Удовольствие: творческий подход к жизни“. – Симпатическое действие сокращает поверхностные артериолы, заставляя кровь приливать к внутренним органам тела, чтобы доставить больше кислорода жизненно важным органам и мускулатуре. Таким образом, работа парасимпатического отдела способствует экспансии организма и обращению к окружающей среде, т. е. вызывает приятную реакцию. Симпатическая деятельность продуцирует сокращение и отдаление от окружающей среды, болевую реакцию».

Еще одним доказательством тесной связи боли и удовольствия стал следующий эксперимент. Группе студентов давали либо обезболивающее – парацетамол, либо плацебо. Затем им показывали серию эротических снимков. Если испытуемый получал парацетамол, он более спокойно реагировал на возбуждающие фотографии.

Американец Джейсон Макнабб выиграл состязание по поеданию жгучего перца. По словам чемпиона, ему сначала казалось, что рот его полон ос, которые одновременно жалят его. Но постепенно ощущения изменились к лучшему: «Боль довольно быстро утихла, и я почувствовал прилив адреналина и эйфорию при поедании перца».

Нейробиолог Дэвид Линден из Медицинского института при Университете Джонса Хопкинса в книге «Компас удовольствия» пишет, что после поступления в центральную нервную систему болевых сигналов организм начинает вырабатывать гормон дофамин, блокирующий боль. Но он не только воздействует на болевые рецепторы, а еще и стимулирует лимбическую и префронтальную зоны мозга. Его действие в конечном итоге подобно действию опиатов, вызывающих чувство эйфории.

К тому же мозг человека в большинстве случаев отличает боль, способную привести к опасным телесным повреждениям, от простого раздражения нервных рецепторов. Так, при поедании острого перца мы ощущаем жжение во рту. Но при этом мозг «знает», что ничего горячего во рту нет и по-настоящему обжечься мы не можем.

«Иногда люди пытаются вытеснить душевную боль с помощью боли физической, – комментирует психолог Владислав Лех. – Здесь работает нейрофизиологический „принцип доминанты“, открытый русским ученым Ухтомским. Его суть в том, что очень важная нереализованная потребность образует в мозге центр нервного напряжения – „доминанту“, которая, образно говоря, „стягивает“ на себя энергию всех ресурсов мозга. При этом на субъективном уровне человеку сложно думать о чем-то ином, заниматься чем-то иным.

Думаю, у многих из вас были такие ситуации: сильная обида, горе, проблема… Многие интуитивно пытаются бороться с доминантой путем размышления, успокоения, вытеснения… Реальных путей два: решить проблему, создавшую доминанту (хочется есть – поел), или найти более сильную доминанту, которая вытеснит первую (иными словами, отвлечься). Этот способ и работает в данном случае».

Бывает, что тело человека нуждается в гиперстимулах, так как у него недостаточно чувствительности и обычные стимулы не работают. В этих случаях специалисты рекомендуют намеренно развивать свою чувствительность и постепенно градуировать эту шкалу, добавляя в нее более слабые стимулы.

Глава 4

Двигайся спонтанно и танцуй

В Сети, например в TikTok, довольно часто встречаются видеоролики, в которых люди совершают определенные движения. Но чаще всего там запечатлены танцы. А ведь существует огромное количество танцевально-двигательных практик, которые также приводят к разнообразным позитивным эффектам.

Танец как ритуал