Ирина Шлионская – До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия (страница 25)
Но практически любой человек, взрослея, способен научиться управлять своей эмоциональностью, в той или иной степени трансформировать ее и применять себе на пользу.
Думаю, многим знакомы IQ-тесты, определяющие уровень интеллекта. Иногда их даже предлагают пройти при приеме на работу. Однако выяснилось, что при выполнении коммуникативных задач именно развитый EQ сотрудника является определяющим. Что уж говорить о семейных отношениях!
Как развивать эмоциональный интеллект
Существует пять условных уровней эмоционального интеллекта, и для каждого из них есть свои проявления и рекомендации по развитию.
1-й уровень — человек не распознает своих эмоций и телесных реакций, не распознает эмоционального состояния других людей и не умеет проявлять эмпатию. Совет: пробовать определять эмоции по действиям или соматическим реакциям (разбил посуду, ушел из дому, стукнул по столу, что-то заболело или напряглось); развивать телесную чувствительность; проигрывать различные эмоции через телесные конструкции (скажем, игра в театре).
2-й уровень — человек понимает, что он или его партнер, собеседник что-то чувствует, но не может определить, что именно. Совет: разбираться с базовыми эмоциями и их проявлением; отслеживать свои телесные импульсы и позволять им проявляться до конца.
3-й уровень — человек определяет свои эмоции в штатных ситуациях, но часть их остаются табуированными. В стрессовых ситуациях он не осознает своих и чужих эмоций, как и причин их возникновения. Совет: разбираться с табуированными эмоциями, работать со стрессоустойчивостью; вести дневник эмоций – т. е. записывать происходящие события и ваши эмоции по поводу этих событий (пользуясь списком эмоций).
4-й уровень — человек определяет все базовые эмоции у себя и других, в основном понимает причины их возникновения и иногда умеет эффективно взаимодействовать как с собственными эмоциональными состояниями, так и эмоциональными состояниями других людей. Совет: вести дневник эмоций; работать с разными способами взаимодействия с эмоциями (например, выражать их, контролировать, сублимировать, контейнировать, проживать и т. п.); учиться не застревать в эмоциях, а переключаться между ними.
5-й уровень — человек определяет как базовые, так и сложные эмоции, а также причины их возникновения, обладает широким набором методов взаимодействия с эмоциями и в штатных ситуациях может оказывать влияние на других людей. Совет: с помощью различных методов учиться вызвать у себя нужные эмоциональные состояния и оказывать эмоциональное влияние в условиях экстремальной нагрузки.
Глава 9
Скажи «волшебное» слово
Вспомните, как мама в детстве, дуя на ушибленную вами коленку, приговаривала: «У кошки боли, у собачки боли, а у Саши не боли!» Бессознательно она «заговаривала» вашу боль, «перенося» ее на условных домашних питомцев. Этим приемом порой пользуются профессиональные маги, знахари и колдуны. Хотя чаще они все же не «переносят» боль, заставляя страдать другое живое существо, а используют специальные заклинания и заговоры для лечения болезней. К примеру, в каждой деревне есть бабушки, умеющие «заговаривать» зубы.
Ученые собрали группу из 64 студентов-добровольцев и попросили их держать руки в ванне с ледяной водой так долго, как только они могут вытерпеть. При этом испытуемым разрешалось сквернословить, используя любые, даже самые крепкие выражения.
Во второй части эксперимента добровольцам предстояло делать то же самое, но при этом произносить нецензурные слова было запрещено. Выяснилось, что, используя бранные слова, испытуемые выдерживали руки в ледяной воде в среднем на 40 секунд дольше, чем когда не могли ругаться. По их словам, при употреблении ненормативной лексики болевые ощущения были слабее.
Руководитель исследовательской группы доктор Ричард Стивенс утверждает: «Ругань – очень эмоциональная форма языка, это почти универсальный языковой феномен человечества. Наше исследование показывает, что боль была одной из потенциальных причин развития ненормативной лексики, она же объясняет и то, почему крепкие слова сохраняются до сих пор».
Что же происходит в организме при произнесении «волшебных» слов? Как известно, звуковые вибрации вызывают резонанс и порождают соответствующую телесную реакцию. Люди подметили это еще в глубокой древности и научились интуитивно подбирать именно те слова, которые оказывают положительное воздействие на боль. Что же касается нецензурщины, то при помощи ее традиционно отгоняли нечистую силу. Неудивительно, что и против болей она оказывается весьма эффективной.
Стоит также упомянуть и о популярной словесной технике «Утренние страницы», описанной, в частности, в книге Джулии Кэмерон «Путь художника». Это медитативная практика, которая помогает нашему подсознанию высвободиться и найти источник силы внутри себя.
Суть техники в том, что каждое утро необходимо писать три страницы рукописного текста. Это может быть выплескивание эмоций, описание предыдущего дня или планов на ближайшее будущее. Именно рукописный формат помогает включить в этот процесс двигательный и визуальный каналы. Вы можете описывать свои мечты и желания, пути их реализации или, к примеру, жаловаться на то, как вам нахамили в очереди… Да все что угодно!
После того как вы написали текст, его нельзя перечитывать и тем более давать читать кому-то другому в течение двух месяцев.
Что это дает? Во-первых, помогает разобраться в себе и своих желаниях, понять, чего именно вы хотите, выразить эмоции и развить внутреннего наблюдателя. Если вы излагаете свои цели на бумаге или в заметках на мониторе, то вам будет гораздо проще наглядно представить себе план их достижения, отыскать для этого ресурсы.
Если же у вас сложности с засыпанием, то «утренние страницы» можно трансформировать в вечерние. Такая практика поможет очистить переполненный контейнер эмоций и впечатлений. Будучи выплеснутым на бумагу, опыт станет опосредованным, а невысказанные фразы, которые мы гоняем в мыслях по кругу, могут быть сформулированы и даже озвучены. Проговорив тексты вслух, можно подключить аудиальный канал, что поможет «разрядить» эмоции.
Еще одно полезное упражнение – похвала. Каждый вечер рекомендуется делать три записи в специальную тетрадку.
Для этого не обязательно должны быть веские причины – себя можно хвалить и за помытую посуду, сделанные упражнения, королевскую осанку или чувственные удовольствия. Например: «Сегодня я молодец, потому что позаботилась о себе и съела ровно столько, сколько было аппетитно». Также стоит перечитать записи предыдущих дней (возможно, даже вслух).
Дело в том, что внутри каждого из нас с детства звучат критикующие и обесценивающие голоса. Такое задание помогает встроить в ваше сознание поддерживающий аспект и понять, что хвалить себя можно не только за великие свершения, но и за мелочи.
Глава 10
Возможности гипноза
Можно сказать, что гипноз – это тоже «волшебные» слова. Чаще всего здесь изначально идет воздействие именно на слуховые центры: гипнотизер произносит «кодовые» фразы, которые приводят человека в определенное состояние.
Гипноз и внушение
Многие путают такие понятия, как гипноз и внушение, хотя последнее является всего лишь разновидностью гипноза. Внушение также часто называют суггестией (от лат. suggestio). Оно подразумевает психологическое воздействие на сознание человека с целью заставить его воспринять определенные убеждения и установки.
Нередко суггестия применяется для того, чтобы улучшить физическое или психическое здоровье пациента. Скажем, убрать стрессовые факторы или психосоматические симптомы.
Существует и масса страшилок о гипнотизерах, которые подчиняют людей своему влиянию, чтобы завладеть их имуществом, заставить вступить в сексуальные отношения, совершить какие-то аморальные или противоправные действия и т. д. Все это действительно имеет место. Часто метод внушения применяют руководители различных тоталитарных сект. Существует и так называемый цыганский гипноз, при помощи которого мошенники обманывают доверчивых граждан. Но мы не будем подробно говорить о них.
Эриксон и НЛП
Пожалуй, одним из родоначальников современного гипноза следует считать американского врача и психотерапевта Милтона Эриксона (1901–1980), который совместно с Олдосом Хаксли исследовал измененные состояния сознания – т. е. отличные от обыденного. Многие путают его методику с директивным гипнозом, когда гипнотизер обладает полной властью и делает прямые внушения, например: «Ваши руки тяжелеют, вам хочется спать… СПАТЬ!»
Эриксоновский гипноз – это мягкие техники. Это измененное состояние сознания, но не его отсутствие – просто один из способов наладить контакт со своим бессознательным.
Комментирует специалист по эриксоновскому гипнозу, психолог Анна Ильичева: «Есть люди, которые сделали гипноз профессиональным инструментом, т. е. используют в работе техники наведения транса. Что делал Эриксон? Он смотрел на человека, а потом просто рассказывал историю, которая вроде бы не имеет к нему никакого отношения, про какого-то другого человека, с которым что-то происходило… Клиенту становилось хорошо, он расслаблялся, понимал, что сейчас все это происходит не с ним, и в этот момент ему с помощью истории, метафоры подкидывали идею, как можно решить его проблему.