Ирина Шлионская – До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия (страница 27)
В НЛП есть метод диссоциации, который позволяет работать с болевым синдромом. Фактически, формируются новые синаптические связи, когда боль есть, но она уже не является очагом возбуждения. Когда очагом возбуждения является удержание диссоциативной цепочки, ты на ней сосредоточен больше, чем на болевом синдроме. Сначала ты представляешь себя, лежащего в снегу, затем ты как бы смотришь на самого себя, лежащего в снегу, затем на самого себя, который смотрит на себя же, лежащего в снегу, и т. п. По сути это переключение внимания».
Однако люди имеют разную восприимчивость к внушению. Одни поддаются ему легко, другие – с большим трудом. К тому же большинство пациентов просто не доверяют такой методике и приходят в ужас, когда им предлагают лечь под нож без химического обезболивания… Поэтому, если даже гипноз и будет применяться в этих целях, говорят специалисты, необходимо, чтобы в операционной обязательно находился анестезиолог, способный дать наркоз при возникновении сильных болевых ощущений.
Глава 11
Йога-нидра и медитативные практики для сна
В середине прошлого столетия Свами Сатьянандой Сарасвати была разработана система йога-нидры. Эта психотехника, основанная на физиологических исследованиях мозга и древних йогических практиках, направлена на улучшение качества сна.
Не секрет, что у многих людей возникают проблемы со сном. Наша жизнь полна стрессов, мало кто из нас соблюдает здоровый, полноценный режим дня, и все это способствует бессоннице, а порой и ночным кошмарам. Практика йога-нидры помогает снизить уровень напряженности и беспокойства, способствует расслаблению.
Известная российская писательница, автор серии детективов Анна Литвинова рассказывает:
«Я очень в свое время оценила йога-нидру как способ остановки внутреннего диалога и успокоения ума. Мне это действительно помогает в условиях ограниченной возможности для сна.
Со сном у меня всегда были проблемы. Сложно заснуть в новой обстановке. Практически невозможно заснуть, если я знаю, что с утра мне рано вставать или предстоит что-то важное. Много раз пробовала обращаться к специалистам. Мне советовали пить пустырник, принимать теплую ванну и меньше нервничать.
И тут наткнулась на ролики с „гипнозом для сна“ Андрея Ракицкого и Елены Вальяк. Я начала их слушать на ночь на смартфоне и сначала даже хотела бросить, так как казалось, что эффекта нет. Но где-то через полгода экспериментов техника неожиданно начала действовать.
Начинается ролик обычно с того, что произносятся какие-то общие слова – что постель должна быть удобная и т. д. Потом „по команде“ я ложусь, выключаю свет, принимаю удобное положение и начинаю слушать.
Например, даются упражнения для глаз. Поднять брови, напрячь, опустить. Потом открыть глаза и резко водить взглядом по комнате, ни на чем не задерживаясь. Ты, видно, утомляешься от этих заданий, и потом голос говорит: „Вы закрыли глаза и не можете их открыть, вы забыли, как это делается“. И я реально не могу их открыть! Чаще всего так и засыпаю в наушниках, а телефон лежит рядом экраном вниз, чтобы не светил…»
Глава 12
Возможен ли самогипноз?
Считается, что самогипноз был впервые применен в 1841 году шотландским врачом и хирургом Джеймсом Брэйдом. Ему же принадлежит англоязычный термин hypnosis. Брэйд обучал своих пациентов так называемому «самогипнотизму», а также успешно испытывал этот метод на себе самом.
Метод осознанного самовнушения получил активное развитие в начале XX века, чему способствовали такие исследователи, как Наполеон Хилл и Дейл Карнеги. Хотя именно в плане самогипноза куда большую известность снискал французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ.
Самогипноз находит широкое применение в современной гипнотерапии. Его используют, чтобы снять болевые ощущения, тревожность, депрессию. Он эффективен при нарушениях сна, ожирении, астме и кожных недугах. Также самогипноз способствует улучшению памяти и концентрации и помогает обрести контроль над эмоциями.
Пожалуй, частично можно отнести к самогипнозу и аутогенные тренировки. Эта техника была разработана немецким психиатром Иоганном Шульцем, который, в свою очередь, пользовался практическим опытом немецкого гипнотизера Оскара Фогта. Первые публикации на эту тему появились в 1932 году.
Методика аутотренинга включает как контроль над физиологическими процессами, такими как тонус мышц, частота дыхания и сердечных сокращений, так и контроль над психикой, в частности, генерацию в мозге определенных образов, а также звукотерапию.
Разновидность самогипноза – аффирмация. В переводе с лат. affirmatio – «утверждение», «подтверждение». В популярной психологии так называют краткие позитивные утверждения, которые помогают человеку создать правильный психологический настрой. Например, психолог Эмиль Куэ рекомендовал ежедневно повторять фразу: «С каждым днем мне становится все лучше и лучше».
Метод аффирмаций обрел популярность благодаря известному автору книг по саморазвитию Луизе Хей. Правда, современные психологи расходятся во мнениях по поводу эффективности такого рода позитивных установок.
Тем не менее одним из самых популярных приложений для iPhone в 2020 году стала Hypnopedia («Гипнопедия») от белорусских разработчиков, которая работает с аффирмациями… во время сна.
Ведущий автор проекта – уже не раз упоминавшийся на этих страницах кандидат медицинских наук, нейроанатом Андрей Сокол. В процессе работы над продуктом ученые опирались на независимые исследования и результаты экспериментов, отчеты о которых были опубликованы в таких солидных изданиях, как Oxford Academic, Current Biology, Nature и др. Из них следовало, что во время сна мозг способен реагировать на внешние раздражители и обрабатывать полученную информацию.
Приложение способно индивидуально подстраиваться под каждого пользователя. Для этого достаточно иметь смартфон с установленным на нем соответствующим программным обеспечением и «умные часы» Apple Watch, с которыми приложение будет синхронизироваться для сбора данных. Непосредственно перед сном необходимо выбрать подходящую аффирмацию – короткое позитивное утверждение из перечня, содержащегося в приложении. Например: «Я здоров и полон энергии», «Я добиваюсь успеха» и т. д. Когда вы заснете, алгоритм сам определит нужные фазы сна, в которых информация будет усваиваться наиболее эффективно, и станет в эти периоды проигрывать аффирмацию. Предполагается, что эффект будет работать и после пробуждения.
Вообще-то идея усваивать информацию во сне далеко не нова. Например, ранее были разработаны программы для обучения во сне. Однако Андрей Сокол настроен к этому скептически: «Хотя мозг и способен воспринимать внешнюю информацию во время сна, делает он это, безусловно, в очень ограниченных пределах. Именно поэтому „Гипнопедия“ не может быть заменой классическому обучению – выучить иностранный язык или освоить новый сложный навык во сне, увы, нереально. Загрузить в подсознание можно лишь отдельные слова и фразы. Однако и этого может быть вполне достаточно для тонкой настройки подсознания!»
Помимо аффирмаций, в «Гипнопедию» встроены «умный» будильник, который мягко разбудит вас утром в оптимальное для организма время, набор расслабляющих звуков для засыпания, а также ASMR-записей.
В связи с распространением различных «лечебных», медитативных и «расслабляющих» аудио и видео возникает вопрос: а не способны ли они вызывать психологическую зависимость и желание просматривать или прослушивать один и тот же трек снова и снова? Как мы уже упоминали ранее, специалисты считают, что, скорее всего, настолько «подсесть» на такие ролики нельзя. Более того – со временем могут надоесть даже самые любимые и эффективные треки, поэтому подборки записей лучше всего периодически менять.
Глава 13
Слово и звук в ASMR-роликах
В предыдущих главах мы подробно и детально рассмотрели самые разные практики «звуковой перезагрузки» – вокальные, вербальные, музыкальные. В то же время ASMR-контент представлен различными направлениями и жанрами. Как создание произведений в этих жанрах, так и взаимодействие с контентом являются не только увлекательными, но и терапевтичными. Это мы уже обосновали в первой части. Давайте теперь подробнее остановимся на том, какие приемы используют ASMR-авторы для работы с аудиальным каналом восприятия, чтобы у зрителя возникали эти приятные и оздоровительные эффекты.
Техническая сторона
За годы своего существования жанр ASMR-digital из обычной болтовни тихим голосом или шепотом трансформировался в большое количество поджанров и категорий со своими законами и правилами. Технический прогресс также все это время не стоял на месте, и, как следствие, вырос уровень требований к технической составляющей контента.