Ирина Шлионская – До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия (страница 22)

Хотя удмурты в основном придерживаются православного вероисповедания, они во многом сохранили языческие традиции. Для удмуртской мифологии характерно деление мира на верхний, средний и нижний, а также вера в многочисленных добрых и злых божеств и духов. Как и у многих народов, посредниками между людьми и миром духов у удмуртов служили шаманы. Общение с духами помогало исцелять больных или получать ответы на различные вопросы. Для этого шаман проводил ритуал, известный как камлание, вводя себя в трансовое состояние при помощи особого ритмичного пения, музыки и танцев.

К примеру, у «родственников» удмуртов – народа саами – существует ритуальное пение йойк. В традиционном исполнении оно похоже на произнесение магических заклинаний. Впрочем, изначально йойк был частью религиозных языческих обрядов. Для этого жанра характерен особый ритм, повторяющийся на протяжении всей песни, причем слова ее тоже повторяются и часто лишены особого смысла. У таких песен нет ни начала, ни конца в обычном понимании. Музыковеды считают, что йойк – одна из наиболее древних музыкальных традиций в Европе.

Раньше у каждого саама имелась своя собственная ритуальная песня, которая являлась такой же частью его индивидуальности, как и имя. Содержанию йойка, как правило, не придавали особого значения: считалось, что он передает глубинную сущность человека или предмета, о котором поется… Нередко йойк исполняют под аккомпанемент бубна, барабана или других музыкальных инструментов, которые могли использоваться и в магических ритуалах. Сегодня этот жанр весьма популярен в Скандинавии. Многие песни бурановского коллектива, бесспорно, очень близки к йойку и по форме, и по содержанию…

В наше время трудно представить какой-нибудь праздник и даже обычное домашнее застолье без песен. Причем далеко не всегда исполнители отличаются какими-то особыми вокальными данными. Просто «душа просит»!

Советы и упражнения

С точки зрения телесно-ориентированной терапии, из-за попыток сдержать гнев, плач, крик (с самого детства) в нашем теле формируются блоки или зажимы, в частности, в горловом и челюстном сегменте. Если вы замечаете за собой постоянно стиснутые челюсти или, например, вам сложно говорить людям «нет», вербально отстаивать свои границы и выражать вслух свои мысли и чувства, возможно, вам стоит поработать с этими блоками с помощью следующих упражнений.

В пении мы раскрываемся, нам легче выразить себя. Недаром людям, страдающим от психологических комплексов и проблем, специалисты часто рекомендуют поступить в вокальную или театральную студию, хотя бы самодеятельную. Может, человек никогда не станет петь на профессиональном уровне, но его внутреннее самоощущение изменится, отношения с самим собой и окружающим миром станут более гармоничными.

Самым простым способом, который позволит вам петь «для себя», могут стать походы в караоке или даже пение в душе. Пропевая тексты любимых песен, которые «цепляют», мы эмоционально сонастраиваемся с их посылом и можем выразить долго сдерживаемые чувства. Запрет на проявление некоторых эмоций очень сильный и в длительной перспективе приводит к болезням. Поэтому позволяйте себе «звучать».

Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева. Для упражнения нужен партнер, который будет выполнять роль хозяина и держать скрученное в жгут вафельное полотенце за оба конца. Собака (то есть вы) перекусывает жгут посредине и тянет его на себя. Рекомендуется рычать, пускать слюни и сопротивляться друг другу по-настоящему, но с соблюдением мер безопасности. Альтернативным реквизитом, если у вас нет пары, может стать упругий мячик или собачья игрушка. Не думайте о том, как вы выглядите, – кусайте, вложите в это действие всю свою ярость и отдайтесь ей без остатка (можете вспомнить ситуацию, которая вызывает у вас гнев).

Упражнение применяется для снятия блоков шейного сегмента. Сядьте перед зеркалом, ровно держа спину и шею, закройте глаза и вспомните все, что вам приходилось «проглатывать» в своей жизни – ненавистную еду, отношение начальства, неуважение со стороны близких людей… Скажите себе: «Я больше не буду в себе это держать!» Широко откройте рот, расслабьте нижнюю челюсть и вывалите язык на нижнюю губу. Позволяйте слюне свободно стекать изо рта, не вытирайте ее и не отводите глаза в сторону, даже если вам неприятно смотреть на свое лицо, – позвольте чувству отвращения быть в вашем теле. Если возникнут какие-то реакции (слезы, смех, злость) – позвольте им проявиться, не останавливайте себя. Можно также издавать нечленораздельные звуки и нести белиберду на неразборчивом языке. Длина практики составляет 15–20 минут.

Это телесно-ориентированное упражнение можно выполнять только с тем партнером, которому вы очень доверяете. Его задача – обхватить ваше горло ладонями так, чтобы вы могли дышать и говорить, но давление при этом было бы ощутимым для вас. Затем он по кругу, не останавливаясь, должен произносить текст с триггерными для вас фразами из детства. Например, это могут быть слова о том, что надо вести себя тише или слушать старших; о том, что у вас в голове ерунда и глупости; приказания заткнуться и т. п.

Ваша задача – одновременно с партнером громко проговаривать свой текст, напрягая горло и мышцы шеи, или даже кричать. Общий смысл этого текста: «Я буду думать то, что я хочу, – мои мысли правильные! Я буду говорить то, что я хочу, и когда хочу! Сам заткнись, а я буду говорить!» Если вам захочется использовать нецензурную брань, мы предлагаем вам позволить себе это с наслаждением и без осуждения.

Голосовая йога

Существуют специальные практики работы с голосом, которые помогают нам расслабиться и преодолеть психологические блоки и зажимы, научиться концентрироваться, развивать осознанность. В частности, это наад-йога и мантра-йога. В европейской традиции эти направления трансформировались в так называемый йога-вокал. Это комплекс упражнений, благодаря которому мы можем раскрыть вибрации нашего тела, почувствовать свой голос и расслабить голосовые связки.

Методика вокальной йоги, объединяющая ведические знания с вокальными и дыхательными упражнениями, разработана знаменитой австралийской певицей Перукуа.

Рассказывают, что когда ей было всего 23 года, Перукуа, устав от обрушившейся на нее славы и бесконечных концертов, стала приходить на берег Тихого океана и размышлять о жизни. Ей хотелось петь так, чтобы эти звуки исходили из самой глубины ее души. Однажды пение Перукуа услышал проходивший мимо североамериканский шаман. Он научил девушку петь древние индейские мантры. Так она узнала о том, как важно для пения правильное дыхание и какие чудеса оно может творить.

«У нас „психологическое“ отношение к вокалу, – комментируют мастер театральной импровизации Михаил Пайкин и его коллега Диана Исакова, оба преподаватели йога-вокала. – Мы синхронизируем его с нашим телом, чувственным состоянием, сознанием и образами.

Стыд, страх проявить себя, отсутствие раскрепощенности полностью „пережимают“ наше горло. То есть вокал напрямую связан с такими вещами, как свобода проявления, осознание своей уникальности, свобода быть искренним и делиться своими чувствами и проявлениями с другими людьми. И то, как мы поем, это калька с нашей личности. Воздействуя на голос, мы можем изменить отношение к себе, к миру, к другим людям.

Практика йога-вокала очень живая и развивающаяся. Это похоже на театральную импровизацию – смелость проявляться и смешивать разные фрагменты, отталкиваться от интуиции… А развитый голос дает нам качество проявления. Он словно выступает в качестве внутреннего психолога – исследуя взаимодействие нашего голоса и тела, мы можем освободиться от чувств, которые нам раньше приходилось в себе подавлять, осознать и отпустить свои блоки, зажимы и глубинные запреты, раскрыть свою энергию и внутреннюю силу. Голос со временем освобождается от деструктива, и звуки начинают выражаться свободно. Приходит знание того, как я хочу звучать, а значит – и как я хочу жить, что я думаю, как я чувствую… Это практика, помогающая установить контакт с собой, дающая доступ к наитию, чему-то личному, глубинному…»

Вот одна из популярных практик йога-вокала, направленная на достижение гармонического баланса в организме.

Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Например, в лесу, на природе.

Желательно снять обувь. Примите комфортную для себя позу, позвоночник при этом должен быть выпрямлен.

Сделайте вдох через нос, мысленно считая до семи. Вдохните и задержите дыхание еще на четыре счета.

Далее медленно выдохните через рот, сложив губы трубочкой, как при свисте, и опять при этом посчитав до семи.

Очень рекомендуется в процессе вдоха медленно напрягать мышцы рук (сжимая их в кулаки), а в процессе выдоха расслаблять.

Во время этих упражнений необходимо петь мантры. Начинаем со звука «ом», причем звучание должно начинаться в области живота, поднимаясь к солнечному сплетению, затем к сердцу, горлу и центру головного мозга, заканчиваясь на уровне макушки. Далее следует последовательно пропевать по семь сакральных звуков: «са», «ре», «га», «ма», «па», «да», «ни». И в завершение снова повторяем мантру «ом».