Ирина Шлионская – До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия (страница 14)

Нужно найти время, когда это будет удобно вам обоим, и хотя бы на час погрузиться в процесс взаимодействия. Можно при этом включить мягкое расслабляющее освещение, тихую музыку для фона, составив плей-лист из легких композиций, зажечь ароматические свечи – тем самым мы активизируем максимальное количество сенсорных систем. Перед тем как заняться практикой, наденьте теплые носки.

Мурашки – это небольшие пупырышки на коже у оснований волос, возникающие непроизвольно, когда человеку холодно или когда он испытывает сильные эмоции. Также их можно вызвать легкими касаниями, например, проводя ноготками или кончиками пальцев по лицу, шее, ушам, спине, запястьям и локтевым сгибам, животу, ягодицам, подколенникам, внутренней поверхности бедер, вплоть до пальцев ног партнера. Параллельно можете говорить или тихо нашептывать ему ласковые слова, а также, например, комментировать свои действия и намерения (предсказуемость способствует ощущению безопасности).

Чередуйте действия: «рисуйте» пальчиками круги, перебирайте ими так, словно это капельки дождя, иногда прикладывайте ладонь целиком к участку тела партнера и грейте его своим теплом. В зависимости от того, осуществляется ли воздействие через ткань или на голое тело, ощущения будут разными. Если отношения позволяют, можно добавить горячее дыхание, которым вы будете воздействовать на все эти зоны, но особенно «мурашит» шепот со звуками дыхания прямо в уши (оно не должно быть слишком интенсивным и шумным).

Настройтесь на то, что вы играете друг другом, возвращаясь к детском состоянию, когда вы могли бесстыдно и с полной открытостью к миру исследовать свои тела. Проделайте тот же путь в обратном направлении.

Используйте кисти различной ширины и с различной жесткостью ворса. Например, беличьи кисточки для рисования или веерные кисти из синтетики – все это можно купить в магазине с товарами для творчества. Можно использовать кисти для макияжа, а также нежные перышки, которые обычно продаются в магазинах тканей. Прикасайтесь сначала кистями побольше, постепенно уменьшая размер. При этом наблюдайте за реакцией партнера и делайте акцент на тех местах его тела и тех инструментах (кистях), которые ему нравятся больше.

Другой вариант – сделать то же самое, предварительно окунув кисти в теплое массажное масло (например, кокосовое – его предварительно надо разогреть на водяной бане). Медленно и нежно покройте тело партнера маслом, а затем проведите расслабляющий массаж. Помните, что у вас нет цели возбудить партнера, но эротические ощущения могут возникнуть, и это нормально. Все-таки данное действо – это физический контакт определенного рода, который нанизан на нитку познания, томности, неги, интимности.

Конечно же, одна из самых чувствительных и «мурашконосных» зон на теле – это скальп. Наверное, все знакомы со специальным массажером «Мурашка антистресс», который представляет из себя 12 металлических спиц с латексными шариками на концах, закрепленных на рукоятке (можно приобрести его в интернет-магазинах или в магазинах ортопедических товаров). Такой массаж способен подарить совершенно волшебные минуты удовольствия, когда партнер водит им по волосистой части вашей головы. Тот, кто в пассивной позиции, буквально впадает в экстаз, и в этот момент дыхание, шепот, мягкий голос и неразборчивые звуки, производимые ртом, могут усилить эффект.

Если вы не используете массажер, нежно поглаживайте голову партнера раскрытой ладонью ото лба к затылку и от темени к ушам, затем сделайте круговые движения слегка согнутыми пальцами, пройдитесь по этой зоне ноготками, подражая скребущему движению кошачьей лапки, постучите подушечками пальцев по черепу, сдвигайте кожу головы небольшими нажимами. Делайте акцент именно на легкие, нежные прикосновения. Но чтобы ощущения успели раскрыться, можно применить метод контраста – властные, захватывающие волосы в пучок движения с сильным натяжением. Такое натяжение улучшает циркуляцию крови, помогает расслабить скальп, а порой помогает от мигрени.

Вспомните, как в детстве вам было приятно, когда кто-то из взрослых гладил вас по голове, перебирал волосы или заплетал косички. Возьмите расческу и поделайте друг другу прически. Поиграйте в парикмахерскую или салон красоты.

Это может кого-то удивлять, но далеко не все люди любят легкие «мурашистые» прикосновения. Для того чтобы исследовать, какие прикосновения отзываются в вас больше, выполните вместе с партнером практику «четырех элементов» – вода, огонь, воздух, земля.

«Земля» – длительные, спокойные, ощутимо плотные и весомые прикосновения. Пройдитесь или даже «протопайте» по всему телу партнера таким способом – мягко, но уверенно. Эта практика хороша для начала и для установления между вами доверительной атмосферы.

Затем переходите к элементу «воды» – это длинные неотрывные касания, скользящие от макушки до пят и изменчивые, как ручей. Они могут быть то легкими, то тяжелыми, то медленными, то быстрыми, как бы уносящим вас потоком.

«Огонь» – это своего рода тонизирующие движения, возможно, даже пощипывания или похлопывания, какие-то растирания… Проявите творческое начало и непредсказуемость, делайте одномоментно обеими руками различные манипуляции на разных участках тела.

«Воздух» – невероятно нежные, деликатные, едва ощутимые касания. Это могут быть даже энергетические касания – т. е. без непосредственного телесного контакта, на расстоянии.

После практики обменяйтесь впечатлениями о том, что вы ощущали в процессе нее.

Разбудить вашего внутреннего кинестетика поможет игровой подход. Помните, в детстве мы рисовали на спине или коленках друг у друга слова и буквы и угадывали, что там написано? Теперь завяжите глаза и попробуйте угадать, чем вас касается ваш партнер.

Необходимо заранее подготовить предметы, которые дарят различные ощущения, – перышко, меховой помпон, пихтовую веточку, различной фактуры ткани, махровое полотенце (через него можно делать массаж), каменные массажеры, масляную свечку, кольцо Вартенберга (медицинский прибор, представляющий собой ручку с колесиком – обычно продается в магазинах 18+), массажер Ляпко и т. д. Если у вас с партнером близкие отношения, можно «креативить» на полную катушку – обрисовывать на спине линии прикосновений горячей клубникой или даже сделать массаж горячими апельсинами (но они не должны быть обжигающими). Такая практика поистине научит вас воспринимать мир по-новому и замечать все его нюансы!

Эта техника является своего рода противоположностью предыдущим, во время которых мы «закармливали» тело ощущениями. Она терапевтическая и требует отдачи от того, кто находится в роли «взрослого».

Партнер ложится в позу эмбриона и закрывает глаза, а вы прикасаетесь ладонью (регулируя нажим то сильнее, то слабее, если есть просьба) к реперным точками. К ним относятся зона между лопатками, стопы (на них нужно воздействовать обеими ладонями), пупок, зона от пупка до макушки головы, крестец и сама голова.

Лучше заранее предупреждать о том, где будет следующая зона воздействия. В идеале прикосновение должно продолжаться до того, как тело насытится ощущениями, – примерно 15 минут на одну точку, но даже если выполнять воздействие по две-три минуты, можно ощутить результат. Задача «ребенка» быть в контакте и отслеживать свои телесные ощущения, свой отклик на ваше воздействие. Можно начинать с простых описаний: мне горячо, холодно, щекотно, приятно, спокойно, страшно, я испытываю покалывание, мурашки, онемение и т. п. Важно пытаться соединить в этом процессе мысли, чувства и ощущения.

Эта телесная практика относится к эмоциональным (психотерапевтическим) и требует от того, кто находится в активной роли, осознанности и большой деликатности.

Ребенок ищет убежище в «изначально безопасном месте» – матке. Нам часто нравится спать в позе эмбриона или заворачиваться в одеяло как куколка. Даже будучи взрослыми, мы порой ищем возможность вернуться в перинатальное состояние.

Телесная практика «колыбелька» возвращает нам ощущение безопасности и дает ресурс. Выполняется она так. Один из партнеров сидит на полу, обнимая сидящего перед ним второго человека за спину (обхватывая его ногами и руками), чуть покачиваясь и шепча на ушко какие-то теплые слова. Можно перед этим завернуть «ребенка» в одеяло или плед. Попробуйте спросить, какие слова хотелось бы услышать «ребенку» от ИДЕАЛЬНОЙ мамы/папы, и использовать их. Можно дополнить текст такими выражениями, как «я тебя люблю», «я тобой горжусь», «у тебя все получится», «я в тебя верю», «я всегда хотел такого мальчика/девочку», «я с тобой» и т. п. Длительность такой практики – 10–15 минут.

За неимением партнера для практики можно попробовать спать под утяжеленным одеялом. Постельные принадлежности с утяжелением используют при лечении сенсорных расстройств (аутизм, СДВГ) и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство). Большой вес помогает сохранять тепло, такое одеяло плотно облегает туловище спящего человека и мягко давит на него. Создается имитация объятий, чувства близости, давления матки. Тревога, провоцирующая бессонницу, отступает, человек расслабляется, засыпает. Исследователи утверждают, что такое давление повышает уровень серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»), а также снижает уровень кортизола («гормона стресса»). Сон становится здоровым.