Ирина Шлионская – До мурашек. ASMR и другие технологии чувственного воздействия (страница 13)
Глава 8
Как практиковать ASMR: пошаговая технология
Суть ASMR-digital как практики – просмотр роликов такой направленности, т. е. взаимодействие с контентом.
Зритель при этом играет пассивную роль и позволяет артисту проделать с ним определенную эмоциональную и сенсорную работу, стимулируя и рестимулируя телесные реакции, состояния, воспоминания и образы. В результате человек впадает в трансовое состояние или состояние полудремы, происходит раскрытие его сенсорных систем (каналов) восприятия, а также происходит интеграция в его психику поддерживающей, одобряющей и безусловно любящей ресурсной фигуры (которую для него олицетворяет артист). Во время просмотра роликов мышцы расслабляются, сигнал идет в мозг, формируется опыт нахождения в безопасном пространстве. Выстраивается новая нейронная цепочка, и появляется доступ к тому состоянию расслабления и доверия, в котором так нуждается современный человек.
Во-первых, рекомендуется просматривать такие видео перед сном, поскольку считается, что подобный контент расслабляет и может вызвать сонливость. Но в принципе вы можете смотреть ролики и в любое другое время, если вам необходимо успокоиться и расслабиться. Нужно сесть поудобнее или лечь, возможно, даже закрыть глаза.
ASMR-контент не терпит торопливости. Это пространство замедления. Да, мы живем во времена TikTok и 15-секундных сторис. Нам сложно переключиться. Но этот жанр не идет на компромиссы. Договоритесь с собой и выделите на этот процесс 30–45 минут. Помните, что ASMR-видео могут быть достаточно продолжительными – в среднем около 20–30 минут. Время уйдет также и на подбор подходящего трека.
Почти все ASMR-артисты, даже начинающие, делают свои записи в стереозвуке. А за качество и чистоту звучания идет настоящая борьба. Большинство категорий ASMR-контента изначально созданы для прослушивания в наушниках, поэтому обязательно их наденьте. Кроме того, они создают эффект сенсорной депривации, вернее сказать, сенсорной локализации – обострения аудиального канала восприятия. Но все равно важно найти такое место, где относительно тихо и где никто не станет вас беспокоить.
Теперь займитесь поиском контента, который подойдет именно вам. Если вы в реальной жизни ASMR-чувствительный человек, то наверняка у вас крутятся в голове воспоминания о ситуациях и стимулах, которые уже становились для вас триггерами. Их названия можно забивать в поиске, например «асмр парикмахер», «асмр учительница», «асмр жвачка», «асмр пакеты» и т. п. Или вы можете воспользоваться примерами категорий из этой книги (см. ASMR-глоссарий).
Если вы новичок в этой области, нужно дать себе время «войти во вкус», не прибегая пока к оценкам или осуждению. Откройтесь новому опыту, экспериментируйте, отдавайтесь процессу.
Скорее всего, контент «для засыпания» будет отличаться от того, что «для мурашек», ведь это абсолютно разные задачи, и авторы их решают по-разному. Тестируйте различные категории контента, отнеситесь к этому как к игре по исследованию своей чувственности – позвольте автору удивить вас.
Большинству зрителей сначала ASMR-видео кажутся странными. Но вспомните, как часто на пути к чему-то чудесному стоят предубеждения. Отыскать «свои» триггеры вы можете далеко не сразу. И то, что первый попавшийся ролик «не зашел», еще ни о чем не говорит. Возможно, вам придется перелопатить множество видеоконтента, прежде чем вы найдете что-то «свое». То, что будет вам приятно, а может, и проберет до мурашек. Помните, что все это игра, и если вы не испытываете покалываний от просмотра того или иного ролика, это тоже нормально. Не стоит нагружать этот момент отдыха сверхожиданиями – следуйте за своим импульсом и наблюдайте, как это работает у вас.
Но если вы испытываете сильное сопротивление этой идее и формату – не смотрите. Все равно ничего путного не выйдет – ни расслабления, ни сонливости, ни мурашек. Как и любая практика, ASMR-контент построен на доверии к мастеру-проводнику, вы позволяете ему вести вас. Если перестать контролировать себя, кайф может накрыть в самый неожиданный момент. Но критические голоса внутри вас не дадут расслабиться, поэтому лучше для начала выбирать не самый провокативный формат и симпатичного вам внешне и по характеру автора.
Рано или поздно вы можете заметить, что полюбившиеся видео уже не оказывают на вас такого мощного эффекта, как прежде. Это может свидетельствовать о привыкании и пресыщении. Хотя приобрести зависимость от конкретных роликов или записей, скорее всего, нельзя, специалисты советуют периодически менять подборки.
Что делать, если «мурашки пропали»? В таком случае стоит сделать паузу – скажем, на неделю. После этого можно вернуться к прежнему контенту или поискать новый тип роликов, другой триггер, другого артиста. Надо признать, что мурашки от просмотра треков могут со временем и вовсе исчезнуть. Но позитивный эффект при этом сохранится.
Кто знает, может, в будущем ASMR-практики станут использоваться в сопроводительной медицине для облегчения болевых ощущений?
«Очевидно, что ASMR уже стала мировым феноменом, который может иметь вполне реальное терапевтическое применение для лечения как физических, так и психических недугов, – констатирует нейроанатом Андрей Сокол. – Помимо многочисленных роликов появляются приложения для мобильных устройств, такие как Hypnopedia, которые сочетают в себе совершенно новые подходы к укреплению ментального здоровья. Наряду с уникальными функциями, вроде начитки аффирмаций во время сна, в нем также содержится набор звуков и мелодий для стимулирования ASMR-эффекта, которые можно комбинировать и настраивать „под себя“. При разработке были учтены в том числе результаты последних исследований в этой области».
А есть ли противопоказания?
«ASMR-воздействие не является мифом, – считает доктор психологических наук, руководитель лаборатории психогигиены и психопрофилактики Федерального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В. Сербского Вера Булыгина. – Оно связано с тем, что звуки, воспроизводимые в ходе ASMR: тихий женский голос, причмокивание, напоминающее кормление грудью, звуки спокойного состояния природы – подсознательно вызывают позитивные ассоциации и вводят человека в предтрансовое состояние или даже состояние легкого транса. У многих людей отмечается положительный эффект ASMR-воздействия, который, однако, мог бы возникнуть от многих схожих позитивных факторов – тихой успокаивающей музыки, приятного хорошего разговора с близким человеком.
Получается, что АSМR-сеанс компенсирует дефицит позитивных эмоций, который имеется в повседневной жизни. Также АSМR выступает неким противовесом гигантскому контенту негативного содержания, поступающему из СМИ».
Однако, по мнению Булыгиной, такая «терапия» подходит не всем и не всегда:
«Глубокие погружения в трансовые состояния противопоказаны людям, больным шизофренией, эпилепсией, людям с бредовыми состояниями и гипноманическими установками. В случае тяжелых соматических состояний, болевого синдрома ASMR-воздействие может замаскировать симптоматику заболевания и затруднит постановку диагноза. В целом АSМR-сеансы можно приравнять к лекарствам, продающимся в аптеке без рецепта. Большинству людей они оказывают помощь, но при неправильном применении или рекламе, вводящей в заблуждение, могут принести вред».
Кроме того, специалисты предупреждают: в случае серьезных расстройств и проблем со здоровьем полагаться на целительную силу треков не стоит: вам понадобится квалифицированная помощь медиков и психологов.
Глава 9
Пробуждение чувственного потенциала
Стоит отметить, что вызвать ASMR-эффект преднамеренно в условиях реального взаимодействия тет-а-тет также возможно. В современных реалиях люди очень часто сексуализируют контакт или маскируют свое желание нежности, близости, безопасности, поддержки под желание заняться сексом. Таким образом, даже в паре люди не уделяют достаточно внимания раскрытию чувственности друг друга в широком смысле этого слова. Поэтому мы хотим предложить вам ряд практик, которые можно выполнять вместе с друзьями или любимыми, чтобы наполнить свою жизнь эффектами, схожими с ASMR, на повседневной основе офлайн.
Также некоторые из них можно выполнять вместе с детьми, пробуждая их сенсорные системы. Основное правило – избегать в процессе прикосновений зоны гениталий (даже если ребенок просит), чтобы не сексуализировать контакт.
Рекомендации для создания атмосферы
Для начала мы рекомендуем договориться о том, что парная практика делается «в одну сторону». Если описывать телесное взаимодействие между людьми семью глаголами, то это могут быть «брать», «получать», «давать», «делиться», «спрашивать», «отказывать», «играть». Так вот, позвольте В ЭТОТ РАЗ партнеру или себе полностью отдаться процессу, отпустить контроль над собой и ПОЛУЧАТЬ ощущения и заботу, не давая ничего взамен и думая только о себе. В следующий раз поменяйтесь местами, чтобы тот, кто был в «дающей» позиции, оказался в позиции «берущей». Полезными для исследования являются как активная, так и пассивная позиция. Вы можете сексуализировать контакт в большей или меньшей степени, быть в одежде или без нее, но желательно, чтобы оба участника заранее знали, что секса не будет. Таким образом, ценность будет представлять сам процесс, а не результат – возможность прислушиваться и наблюдать то, что вы чувствуете, погрузиться в детское состояние безусловной любви.