Ирина Донку – Подорож до себе. Ідеальний збірник практик для жінок (страница 4)

– УВАГА! У третій колонці описуйте ЛИШЕ факти – те, що ви бачили і чули. Ваші переживання, значення та інтерпретації записуйте в окремий зошит.

– Приклад: «З’їла пів чашки горіхів із васабі. До цього відчувала роздратування, так що захотілося щось погризти. Перед цим розмовляла з чоловіком на підвищених тонах».

– Заповнюйте цей щоденник протягом одного тижня і через тиждень пошукайте закономірності. Наприклад: 80% переїдань чи заїдань були після розмови з чоловіком.

– Працюючи з цим щоденником, ви помітите, що вже через 2 тижні періоди переїдання можуть скоротитися до 40%.

Практика 2: Діалог із внутрішньою дитиною (робота з дитячими установками)

– Візьміть одну тригерну ситуацію (тут допоможе «Щоденник осяянь», див. вище). Наприклад: тяга до солодкого ввечері.

– Усамийтесь, зручно ляжте або сядьте, заплющте очі та подихайте животом. Зробіть 3—5 глибоких вдихів і повільних видихів.

– Далі подумайте про ситуацію, яку хочете змінити. Уявіть себе в тому віці, коли могла сформуватися ця звичка чи поведінка.

– Уважно подивіться на себе в тій ситуації, ніби збоку, і поставте іншій Я такі запитання:»

«Що ти хочеш сказати мені цією тягою до їжі?»

«Як я можу підтримати тебе інакше? Без використання їжі?»

5) Вислухайте всі відповіді та, використовуючи отриману інформацію, дайте собі нову обіцянку. Наприклад: «Тепер я доросла і забезпечу нам безпеку».

6) Після цього зробіть кілька вдихів-видихів і розплющте очі.

Практика 3: «Правило першого укусу»

Дуже рекомендую ввести в щоденну практику!

Суть: їжте «заборонене», але усвідомлено!

– Візьміть шматочок «забороненого», можливо, улюбленого вами продукту. Наприклад, шоколад.

– Покладіть на язик і заплющте очі.

– Смакуйте, пожуйте шматочок приблизно 30 секунд, зосереджуючись на смаку.

– Після цього виберіть: хочете проковтнути цей шматочок чи краще акуратно виплюнути в серветку?

Цю практику можна використовувати під час будь-якого прийому їжі, і вже за короткий час ви помітите, що мозок перестає сприймати їжу як нагороду. Ви почнете отримувати більше задоволення від їжі та швидше насичуватися. Зрозумієте, що вам насправді подобається, а що – ні. І автоматично скоригуєте своє харчування, що обов’язково приведе до бажаних результатів.

Чому ці практики можуть спрацювати краще за будь-які дієти?

Зміна звичок через підсвідомість – це не магія, а наука. Ці три вправи – відправна точка для тих, хто втомився боротися із собою. Як показала моя практика, 89% клієнток, які застосовують ці методики, зберігають результат понад 2 роки.

Ви готові почати?

Тоді оберіть першу практику, виділіть 10 хвилин на день для виконання та відстежуйте зміни протягом місяця. Також у цей період додайте другу та третю вправи, що розширить ваш новий досвід і прискорить процес.

Незважаючи на всі попередні невдалі спроби знизити вагу, пам’ятайте: ваше минуле не визначає ваше майбутнє! Ви завжди можете піти іншим шляхом і спробувати щось нове. Будьте терплячими, наполегливими на цьому шляху та шукайте підтримки там, де «застрягли».

Нехай ваша подорож до себе буде м’якою. Не женіться за «швидко» – обирайте «назавжди»! Пам’ятайте: ваше тіло – не ворог. Це вірний союзник, який роками слідував хибним інструкціям вашого мозку. Час дати йому нові правила.

Найдивовижніше: коли змінюється мислення, вага зникає сама – ось головний секрет цього розділу.

А ваш головний крок уже зроблено: ви дочитали цей розділ. Тепер просто спробуйте інакше!

З повагою та любов’ю, Інна Вальд

НАДIЯ СЕМЕНОВА

Це у ваших силах

Я – Надія Семенова. Я – психологиня, гіпнотерапевтка, авторка та ведуча трансформаційних освітніх програм.

Моя головна цінність – допомогти тобі знайти внутрішню опору. Навчити мислити точно, діяти з прицілом на майбутнє, спираючись не на страх чи зовнішній тиск, а на свій внутрішній потенціал.

Я працюю понад 15 років як клінічна психологиня. І я знаю, як боляче буває, коли знову й знову потрапляєш у той самий сценарій:

– знову токсичні стосунки,

– знову втрата сенсу,

– знову порожнеча всередині…

У такі моменти важливо не звинувачувати себе, а м’яко повернутися до себе.

Мій підхід – це поєднання глибинної психотерапії, гіпнозу (регресії, прогресії), системних розстановок, символдрами, психодрами та авторських методик. Це не чарівна пігулка. Це чесна трансформаційна робота з глибокою повагою до твоєї історії.

Я не нав’язую рішень – я допомагаю почути їх усередині себе. У моєму просторі ти можеш бути собою. Без «повинна», «треба» і «будь зручною».

Цей розділ – запрошення до глибокого самопізнання і повернення до себе. Він розповідає, як навчитися чути і слухати свою інтуїцію, як налагодити контакт із Вищим Я і стати для себе надійною опорою – тією самою «чарівною паличкою», яку ми так часто шукаємо у зовнішньому світі. У моменти втоми, тривоги та внутрішнього перевантаження особливо важливо зупинитися і поставити собі два простих, але магічних запитання: що зі мною відбувається зараз? і чого я хочу в наступний момент? Через дихальні практики, енергетичні техніки, розслаблюючі образи та медитації ти отримаєш інструменти, які допоможуть відновити сили, активувати внутрішню підтримку і повернути собі відчуття життя – тут і зараз. Цей розділ має терапевтичний ефект і відкриває шлях до довіри, прийняття та справжньої любові до себе.

Людині дедалі важче пристосовуватися до шаленого ритму сучасного життя, до нескінченних стресів та їхніх сумних наслідків. Не дивно, що настає момент, коли кожен із нас відчуває потребу змінити своє життя. Цей розділ і ця книга допоможуть відчути себе не лише часткою неосяжного Всесвіту, відчути гармонію всього живого і пережити радість повернення до активного та творчого життя, але й пізнати самого себе – завдання, яке виявляється непростим. Наше життя перевантажене стереотипами мислення і поведінки, які заважають нам правильно оцінювати ситуацію та робити відповідні висновки. Ми багато в чому самі є винуватцями наших бід. Людина страждає не від того, що відбувається, а від того, як вона розуміє і реагує на те, що відбувається.

Можливо, останнім часом вас щось турбує? Чи відчуваєте ви втому від численних обов’язків удома та на роботі? Здається, що вас не розуміють навіть найближчі люди? Чи охоплює відчай від того, що час іде, а ви ще не здійснили нічого значущого, про що колись мріяли… (впізнаєте себе?)

Той, хто хоче досягти позитивних внутрішніх змін, має навчитися ставити собі два простих, але по-справжньому чарівних запитання. Відповівши на них, вам буде легше розібратися в собі, знайти внутрішню опору і відчути себе в «тут» і «зараз».

Перше чарівне запитання: що відбувається зі мною в цей момент? А саме: що я зараз роблю? Що я відчуваю? Про що я думаю? Як я дихаю?

Друге чарівне запитання: чого б я хотів у наступний момент? Тобто чи хочу я продовжувати робити, думати, відчувати і дихати так само? Чи, можливо, хочу щось змінити?

Багато важливих змін ви можете відчути лише завдяки усвідомленню того, що відбувається, без жодних соціальних зусиль з вашого боку. Відповідати на ці запитання потрібно так, ніби ви спостерігаєте за собою збоку, як за іншою людиною, і можете об’єктивно оцінювати все, що з нею відбувається. Крім того, не забувайте стежити за диханням.

Один із найважливіших психотерапевтичних принципів стверджує: внутрішні зміни відбуваються з людиною тоді, коли вона стає собою, а не коли намагається бути як інші. Ні від рішення «бути кращим», ні від «старань» змінитися, ні від вимог начальства, ні від прохань чи умовлянь Значущих Інших жодних змін не станеться. Як це не парадоксально, але внутрішні зміни відбуваються лише тоді, коли людина відмовляється від гонитви за тим, щоб стати такою, якою вона хоче (або мусить) бути, а просто приймає – і повністю усвідомлює себе такою, якою вона є насправді.

Багато років практикуючи гіпноз і самогіпноз, я дійшла такого висновку: ми з вами – відображення самих себе, як у дзеркалі. Те, що ми уявляємо, відображаємо, фантазуємо, те й відбувається. Так працює наша підсвідомість. Вона прямолінійна і виконує саме те, що ми їй проектуємо.

Хочу запропонувати вам кілька справді унікальних технік, які допоможуть вам знайти себе, подружитися із собою і повірити у свої внутрішні можливості та сили.

Образи, які, здається, спонтанно з’являються у вашій голові, насправді – у вашій владі. Давайте спробуємо це продемонструвати.

Вправа на релаксацію

Ця вправа допоможе вам зосередитися на своєму тілі та розслабитися.

Займіть зручне положення, виправте спину. Заплющте очі.

Зосередьтеся на своєму диханні.

Повітря спочатку наповнює черевну порожнину, а потім вашу грудну клітку та легені.

Зробіть повний вдих, потім кілька легких спокійних видихів.

Тепер спокійно, без особливих зусиль, зробіть новий вдих.

Зверніть увагу, які частини вашого тіла торкаються стільця, підлоги, ліжка чи землі. У тих частинах тіла, де поверхня вас підтримує, спробуйте відчути цю підтримку трохи сильніше.

Уявіть, що стілець, підлога, ліжко чи земля злегка підіймаються, щоб підтримати вас. Розслабте ті м’язи, якими ви самі себе утримуєте.

Наступна вправа використовується, коли ви відчуваєте напругу або коли вам потрібно контролювати себе, але ви боїтеся, що «втратите контроль».