Ирина Донку – Подорож до себе. Ідеальний збірник практик для жінок (страница 3)

Ви можете знайти свій власний варіант практичного застосування мандали і отримувати від цього задоволення, гарний настрій, гармонійний стан. Адже тепер у Вас є Ваш унікальний сакральний символ, наповнений кодами творіння і процвітання, Вашою енергією і наміром.

Квітка Життя надихнула мене на створення авторського Календаря. Вже декілька років я випускаю Календар з мандалами та посланнями. Він унікальний, красивий, практичний, гармонізуючий, трансформуючий. А ще говорять, що мій Календар – чарівний. Бо на душі стає легко і світло, коли бачиш мандали, створені з любов’ю в творчому потоці. Та ще й читаєш послання, які прийшли під час малювання мандал. Кожне слово має глибокий сенс, сприяє новим усвідомленням і трансформаціям. Тож хай у нашому спільному колективному полі стає більше гармонії, любові, миру і злагоди. Створюйте прекрасні мандали на благо собі і всім нам. Кожна намальована мандала Квітка Життя підвищує вібрації і допомагає зробити крок у нашу нову реальність.

Практика створення мандали може бути діагностичною і зцілюючою. Проаналізуйте, як проходив процес і запишіть Ваші усвідомлення. Чи легко вдавалось, чи щось не виходило. Про що це для Вас? З якими ситуаціями пов’язано? Які думки та емоції виникали під час роботи з мандалою? Чи змінився Ваш намір? Буває, що починаєш працювати з одним наміром, а потім він уточнюється, конкретизується чи зовсім змінюється на істинний, який більше відповідає справжнім цінностям. Які нові ідеї чи рішення прийшли під час творчого процесу? Можливо Ваша мандала якось себе назвала, щось побажала, на щось надихнула? Проаналізуйте також, як змінився Ваш стан. Чи сподобалась Вам Ваша мандала? Якщо не сподобалась чи викликала негативні емоції – подякуйте. Вона трансформує негатив. Можете зберегти, а можете утілізувати: порвати чи спалити, дотримуючись правил безпеки.

Створення мандали чи розмальовування – це творчий процес, який гармонізує внутрішній стан, дозволяє зануритись у власну тишу і глибину. Саме з цього стану ми можемо прислухатись до себе, відчути себе, зрозуміти свої істинні цінності, знайти свої найкращі рішення, отримати нові ідеї. І через свій гармонійний і усвідомлений стан зцілювати своє життя, створювати свою кращу реальність, а також гармонізувати навколишній простір. Хай Ваші мрії, наміри, цілі здійснюються на благо найкращим для Вас способом. А Квітка Життя додає натхнення і енергії.

З повагою і любов'ю Ваш провідник у світ гармонії і процвітання Наталія Онофрійчук.

Створюйте прекрасні мандали, трансформуйте життя. В моєму супроводі Ви можете створити Квітку Життя, мандали року, по Вашій даті народження чи на Ваш запит.

До нових зустрічей!

ІННА ВАЛЬД

Сила волі ні до чого, або чому ви не можете схуднути?

Мене звати Інна Вальд. Я – психолог-консультант, коуч МСР, нутриціологиня, практик НЛП і ментор-коуч. Я допомагаю жінкам здобути свободу від дієт і нарешті подружитися зі своїм тілом як експертка зі зміни харчових звичок через роботу з підсвідомістю.

Я знаю: проблема зайвої ваги рідко пов’язана лише з їжею. Моя місія – показати, що стрункість починається не на кухні, а в голові. Що замість боротьби із собою можна обрати шлях прийняття і м’яких змін. Мене надихають історії кожної клієнтки, яка: перестала ділити їжу на «можна» і «не можна», навчилася чути справжні потреби свого тіла, здобула не лише бажану вагу, а й впевненість у собі.

Ви перепробували всі дієти, але вага повертається? Звинувачуєте себе у слабкості характеру? Це не ваша провина. Справжня причина – приховані програми підсвідомості, які керують вашою харчовою поведінкою без вашого відома. У цьому розділі ви дізнаєтеся: чому 95% спроб схуднути зазнають невдачі (і як потрапити до успішних 5%)? Які неочевидні тригери змушують вас переїдати? Три дієві інструменти, які допоможуть виявити ваші тригери, опрацювати установки та змінити ставлення до їжі. Це не теорія! Це наукові дані та особистий досвід авторки, яка пройшла шлях від ненависті до свого тіла до усвідомленої стрункості.

Уявіть: настало довгоочікуване літо, яскраво світить сонце. В один із спекотних днів ви їдете на велосипеді до озера, підходите в купальнику до води і стрибаєте в неї. Прохолодна вода приємно огортає розігріту шкіру. Ви насолоджуєтеся цією миттю. Потім повертаєтеся до свого рушника і витираєтеся. Роблячи це, із задоволенням дивитеся на себе: ваше тіло виглядає гармонійно, і ви почуваєтеся чудово! Так, ви в мирі з собою, і ваше тіло ідеально відображає ваш внутрішній стан!

Чудова картина, чи не так?

Можливо, зараз ваша реальність виглядає інакше: у спекотний день біля озера ви намагаєтеся лягти на своєму пляжному рушнику десь у затишному місці. Потім швидко стрибаєте у воду, щоб інші не помітили ваш целюліт чи животик, що коливається… Ви соромитеся свого тіла, нервуєте і можете розслабитися лише тоді, коли вас ніхто не бачить.

Чи схоже це на ваше життя?

Як показують опитування в різних країнах, більшість людей незадоволені своїм тілом.

А незадоволення тілом і впевненість у собі пов’язані глибше, ніж здається. Це не просто поганий настрій через відображення в дзеркалі – це системна криза самоідентифікації.

Але щоб почуватися комфортно у своєму тілі, вам не потрібно виглядати як модель із журналу.

Так, сучасний світ часто нав’язує, як ви маєте виглядати, скільки важити і що їсти. У цьому безладному потоці інформації про «здоров’я і харчування», який уже може збивати з пантелику, багато жінок шукають ефективні способи досягнення бажаної ваги та зміни харчових звичок. Вони пробують різні дієти, але більшість таких дієт закінчуються поверненням ваги.

Чому? Тому що вони борються з наслідками, а не з причинами.

Якщо ви хочете успішно знизити вагу і досягти довготривалого результату, вам потрібно скоригувати: мислення, харчування і активність.

За 8 років роботи з клієнтками я зрозуміла: ключ до стійкого результату лежить насамперед у перепрограмуванні підсвідомих установок щодо їжі та тіла. Адже 85% наших рішень стосовно їжі приймаються на підсвідомому рівні (Університет Каліфорнії, 2022).

Що таке підсвідомість?

Підсвідомість – це «автопілот» нашої психіки, де зберігаються наші установки з дитинства, емоційні шаблони та звички, які сформувалися до цього моменту. Уявіть: ваші дії, прийняті рішення, ваша поведінка – це на 85% робота підсвідомості і лише близько 15% відбувається свідомо.

Стрункість починається не на кухні, а у вашій підсвідомості

У цій статті я хочу поділитися не лише науковими обґрунтуваннями, а й практиками, які допомогли моїм клієнткам назавжди змінити харчові звички!

Мене звати Інна Вальд. Я – авторка програми «Шлях Кульбабки», практикуючий психологиня-консультантка, коуч метакогнітивного програмування, нутриціологиня, практик НЛП і ментор-коуч. Основний акцент у моїй роботі зосереджено на взаємодії з підсвідомою частиною, що дозволяє зробити зміни більш стійкими та довготривалими.

Як я описала вище, підсвідомість – це потужний інструмент, який керує вашими звичками, емоціями та реакціями. За роки роботи з клієнтками я виділила три періоди або фактори, коли могли «записатися» чи зберегтися установки про їжу в підсвідомості.

Перший період: найдавніші звички та поведінка зазвичай формуються в ранньому дитинстві. Вони стають автоматичними, коли дитина постійно чує, наприклад: «Доїдай усе з тарілки». І, щоб догодити дорослим, починає доїдати, навіть якщо вже не голодна. «Не викидай їжу», «Нічого не залишай», «Погано їстимеш – захворієш» – це лише деякі приклади. Які висловлювання чули ви у своєму дитинстві?

Другий період починається в підлітковому віці, коли формуються харчові програми, наприклад, нагород і втіхи: «Здав іспит – ось тобі піца», «Не плач, краще з’їж щось смачненьке», «Солодке – їжа для нервів». Деякі з таких програм можуть з’явитися й у ранньому дитинстві. Також програми «Худі – красиві», «Їжа – це соціальний ритуал», «Їжа як бунт», «Їжа – ворог» та інші.

Розгляньмо детальніше харчову програму «Їжа – ворог». Уявіть підлітка, який сідає на першу дієту, щоб «вписатися в стандарти». Можливо, він зіткнувся з насмішками через свою вагу чи критикою від батьків: «Годі їсти, розтовстієш!» або це була нав’язана культура «ідеального тіла» в соцмережах (підражання блогерам). Але підліток не справляється, зривається, і в цей момент запускається цикл «дієта-зрив-почуття провини-нова дієта-…». З’являється страх певних продуктів, наприклад, «Вуглеводи – це зло», і поступово їжа стає ворогом. Знайомо?

Третій період: кризові моменти. Розлучення, звільнення, вигорання, стрес, екзистенційна криза, насильство, тяжка хвороба, зрада, втрата близької людини можуть сформувати (іноді радикально) нову поведінку в харчуванні, де найчастіше їжа стає тією самою «солодкою пігулкою», дія якої короткострокова, але хочеться вживати її дедалі більше й частіше.

Що з усім цим робити? Існують різні практики, які допоможуть змінити ваші звички. Нижче я поділюся трьома простими вправами, які ви можете виконати самостійно, без фахівця.

Практика 1: «Щоденник осяянь»

У цьому щоденнику ви спрямовуватимете фокус не на їжу, а на емоції та їхні тригери.

– Візьміть зошит і розділіть сторінку на три колонки. Першу колонку назвіть «Що з’їла» (короткий опис), другу – «Що відчувала до цього», третю – «Що сталося перед цим».