Ирина Бовдур – Карманный психолог. Как выключить мыслительную жвачку (страница 4)
«Надо разобраться» — вход
↓
Перебор вариантов и объяснений
↓
Не найдено окончательного ответа
↓
Усиление эмоции (тревога,
подавленность, стыд)
↓
«Значит, надо думать ещё» ←────┐
↓ │
новый круг ────────────┘
Обратите внимание на предпоследнее звено. Именно оно превращает неприятный эпизод в бесконечный процесс: усилившаяся эмоция трактуется как сигнал недостаточного анализа.
Хорошая новость в том, что цикл можно разорвать в любой точке. Не обязательно бороться со всей конструкцией — достаточно вмешаться в одно звено. Разные техники этой книги бьют в разные точки.
Три входа в петлю
Прокрутка не начинается на пустом месте. У неё есть вход, и входов бывает три типа.
Через мысль
Случайное воспоминание, обрывок предположения, всплывшая фраза. Вы читаете новость — и вспоминаете похожую ситуацию у себя. Дальше цепляется остальное.
Через тело
Неприятное ощущение приходит первым, а тема находится потом. Вы просыпаетесь с тяжестью в груди, чувствуете усталость или напряжение — и мозг ищет объяснение этому состоянию. Он обязательно найдёт: в жизни любого человека есть за что зацепиться.
Это важный и неочевидный вход. Человеку кажется, что ему плохо из-за темы, тогда как на деле тема была подобрана под уже существующее состояние. Часто за этим стоят недосып, голод, усталость или гормональные колебания.
Через ситуацию
Определённое место, время суток, человек или действие. Классические примеры: укладывание спать, дорога с работы, душ, монотонная бытовая работа.
Общее у них одно — освобождается внимание. Пока оно занято делами, прокрутке нет места. Как только руки заняты, а голова свободна, механизм включается.
Почему абстрактность удлиняет петлю
Это тот раздел, ради которого стоит читать всю главу. Он объясняет, почему одни и те же переживания у одного человека длятся десять минут, а у другого — три недели.
Прокрутка почти всегда идёт в абстрактных формулировках. Сравните.
АБСТРАКТНО КОНКРЕТНО
«Почему я такая «Что я сказала
неудачница» на встрече в среду»
«Всё рухнет» «Меня могут перевести
в другой отдел»
«Я плохая мать» «Я накричала на сына
во вторник вечером»
«Он меня не уважает» «Он не ответил
на сообщение в пятницу»
Левая колонка не имеет проверяемого ответа. Нельзя выяснить, неудачница вы или нет, — это оценочная категория, а не факт. Поэтому цикл не может завершиться: проверять нечего.
Правая колонка проверяема. Про среду можно вспомнить детали, про перевод — уточнить у руководителя, про вторник — извиниться, про сообщение — спросить.
Отсюда рабочий приём, к которому мы вернёмся в практическом блоке: перевод абстрактного в конкретное часто останавливает прокрутку сам по себе, без всяких дополнительных усилий.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.