Игорь Коган – Между миром и войной. Третье состояние (страница 2)

Часть V. Дневник штурмана

Это практикум для тех, кто устал от скуки и задыхается от тревоги. Как читать новости и не сойти с ума? Что делать с агрессией после просмотра ленты? Как пережить информационную ломку? Как найти замену «игле страха»? И — непредсказуемые советы от автора: «Назначьте скуке час», «Объявите войну своей лени», «Сыграйте в опасность».

Для кого эта книга

Для тех, кто чувствует, что старые карты перестали работать. Кто не верит в заговоры, но и не удовлетворён объяснениями «всё сложно».

Для тех, кто готов посмотреть правде в глаза — без паники, но и без розовых очков.

Для тех, кто понимает: история — это не рок, а результат миллионов выборов. В том числе, и вашего.

Я не дам вам готовых рецептов спасения. Их не существует. Но я дам вам оптику. Линзу, через которую вы сможете сами увидеть структуру там, где другие видят хаос. Фотограф не даёт рецептов. Он показывает кадр. А вы уже сами решаете, что с ним делать.

Вопрос, который останется с вами

В конце книги я не буду подводить итогов. Вместо этого я задам вопрос, ответ на который вы дадите себе сами:

«Какой сценарий я поддерживаю своим ежедневным выбором?»

Страшно брать ответственность на себя. Но альтернатива — позволить другим выбирать за вас — еще страшнее.

История знает цену отсутствия рефлексии. От экономического коллапса до гуманитарных катастроф. Но между страхом конца и фатализмом есть пространство. Пространство для ясного взгляда.

Давайте сделаем этот стоп-кадр. Вместе.

ЧАСТЬ I. ДВА ЛИКА СКУКИ И ТРЕВОГИ

ГЛАВА 1. БЕЛИЧЬЕ КОЛЕСО. ПОЧЕМУ НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ НЕ РАДУЮТ

1.1. Новогодний парадокс

Вы наверняка замечали это за собой или за детьми. Маленький ребенок искренне радуется новой игрушке. Он может играть с ней часами, днями. Она для него — целый мир. Но проходит время. Игрушка становится привычной. Её место на полке. Ребенок просит новую. Вы покупаете. Радость есть, но она уже короче. И следующая игрушка нужна еще дороже, еще сложнее, еще ярче.

Я наблюдал это на собственных детях. В первом классе сын получил на Новый год мобильный телефон. Это было событие! Он носился по квартире, звонил бабушке, показывал друзьям. А на следующий год он уже ждал чего-то не меньшего — планшета, например. Но случилось так, что подарком оказался конструктор Лего. Хороший, дорогой, интересный. Но сын был расстроен так, будто его обманули. Телефон — был, планшета — нет. Значит, праздник не удался.

Я тогда впервые отчетливо понял: мы попали в ловушку. Чем больше даешь, тем меньше радости. Чем ярче подарок, тем быстрее он обесценивается. Это касается не только детей. Взрослые меняют машины, телефоны, квартиры, партнеров — и с каждым разом удовольствие все короче, а «планка» все выше.

Что произошло? Почему радость тает?

Ответ — в механизме, который нейробиологи называют дофаминовой петлей. Но не пугайтесь термина. На самом деле всё просто.

Дофамин — это не «гормон удовольствия», как часто пишут в глянце. Это гормон предвкушения. Он выбрасывается не тогда, когда вы получили желаемое, а когда вы ожидаете его получить. Именно предвкушение заставляет вас листать ленту соцсетей в ожидании лайка, проверять почту в надежде на письмо, заходить в магазин за той самой вещью.

Проблема в том, что дофаминовая система очень быстро привыкает. Получив желаемое, мозг говорит: «Я это уже знаю. А что дальше?» И требует новой дозы. Но новая доза должна быть сильнее, чтобы вызвать тот же отклик. Так и раскручивается петля: хочу получаю привыкаю хочу большего получаю привыкаю еще сильнее.

Это как беличье колесо. Белка бежит, колесо крутится, а она остается на месте. Только тратит энергию.

Но у этого механизма есть и обратная сторона. Его можно использовать во благо. Я, заметив, что дети перестали радоваться подаркам, перестал делать ставку на «главный сюрприз» в одну ночь. Мы начали готовиться к Новому году за месяц. Вместе выбирали елку, делали игрушки, пекли печенье, писали письма Деду Морозу, придумывали костюмы. Каждый день приносил маленькую радость — не от получения, а от процесса. И итоговый праздник стал не точкой, а частью пути. Оказалось, что удовольствие можно растянуть. Что предвкушение может быть приятнее обладания. Что сломанный компас радости можно перенастроить.

Это маленькая победа над дофаминовой петлей. И она подсказывает нам главное: мы не обязаны быть рабами своего мозга. Мы можем его обмануть. Вернее, договориться с ним.

Но прежде чем учиться договариваться, нужно понять, как именно он нас загоняет в колесо. Этому посвящена следующая глава. А пока — первый вывод.

Главный вывод из новогодней истории: скука пресыщения — это не ваша вина. Это штатная работа дофаминовой системы. Но если вы осознали механизм, вы можете перестать бежать по кругу. Хотя бы в малом.

1.2. Сломанный компас. Как дофаминовая петля загоняет нас в колесо

Итак, важно понять принцип. Дофамин — это не награда. Это анонс награды. Он выбрасывается, когда мозг говорит: «Сейчас будет что-то хорошее! Приготовься!» Именно это чувство — «сейчас случится!» — заставляет нас листать ленту в ожидании лайка, входить в магазин, нажимать на кнопку «купить».

Но у этой системы есть фатальная особенность. Она быстро привыкает.

Представьте, что вы слушаете музыку на колонках. Сначала звук приятный, но вы хотите громче. Прибавляете громкость — хорошо. Но через час вам снова хочется громче. Вы прибавляете еще. И так до тех пор, пока колонки не начинают хрипеть. А потом и вовсе ломаются.

С дофамином то же самое. Каждый раз, когда вы получаете желаемое, рецепторы дофамина немного «тупеют». Им нужно всё больше стимула, чтобы выдать ту же реакцию. Первый поцелуй запоминается на всю жизнь. Сотый — уже нет. Первая зарплата — событие. Десятая — рутина.

Это и есть беличье колесо. Вы бежите быстрее, тратите больше энергии, а удовольствие не растет. Оно даже падает. Потому что привыкание обгоняет ваши возможности.

Отсюда и парадокс новогодних подарков. Чем дороже игрушка, тем быстрее она надоедает. Чем больше вы покупаете, тем меньше радости приносит следующая покупка.

Петля замыкается. Вы хотите — получаете — привыкаете — хотите большего. И так без конца. Пока не сорвется система, и вы не впадете в апатию. Нейробиологи называют это ангедонией — потерей способности радоваться тому, что радовало раньше. Простыми словами: поломка компаса радости. Он вроде бы показывает направление, но стрелка дрожит и никуда не ведет.

Можно ли вырваться из колеса?

Да. Но для этого нужно понять главное: проблема не в том, что вы чего-то не получили. Проблема в том, что вы приучили мозг ждать награды только от новых и ярких стимулов.

Выход — не в том, чтобы бежать быстрее. Выход — в том, чтобы сменить тип награды.

Помните мою историю с подготовкой к Новому году? Вместо одного яркого события (подарок под елкой) мы создали череду маленьких событий (выбор елки, печенье, письма). Каждое из них давало небольшую, но устойчивую порцию дофамина. Мозг не успевал привыкнуть, потому что каждый день был немного разным.

Это и есть стратегия перепрошивки: перестать гнаться за «большим кушем», научиться замечать и ценить маленькие радости. Те, которые не требуют новой покупки, нового достижения, нового лайка.

А это, в свою очередь, приводит нас к самому важному.

Главное, что нужно сохранить

Человек, попавший в дофаминовое колесо, теряет способность радоваться простым вещам. Солнечному свету, запаху свежевыпеченного хлеба, тайне звездного неба. Ему всё время кажется, что счастье — где-то в будущем, за следующим поворотом. За новой покупкой, повышением, отпуском. Но когда он туда приходит, счастья уже нет. Оно снова впереди.

Это и есть главная потеря, главная цена беличьего колеса. Не деньги и не время. А способность быть живым здесь и сейчас, без посредников в виде новых впечатлений.

Поэтому, когда мы будем говорить о «третьем состоянии» — о том, как вырваться из маятника скуки и тревоги, — мы будем иметь в виду и это. Умение радоваться простому. Возвращение к себе через отказ от погони за новизной. Дыхание, а не бег.

Но прежде чем учиться радоваться, давайте посмотрим, как дофаминовая петля работает не только внутри одного человека, но и внутри целого общества.

Об этом — следующая глава.

А пока — вопрос для размышления (без ответа):

Сколько радостей сегодняшнего дня вы пропустили, потому что были заняты погоней за завтрашними?

1.3. Ангедония по-крупному

Вы ловили себя на том, что листаете ленту, хотя уже давно ничего не ищете? Что новый фильм смотрите на перемотке? Что отпуск ждали полгода, а на третий день хотите домой?

Это не вы плохой. Это дофаминовая петля сделала свое дело. Она приучила мозг к ярким стимулам, а когда они кончились — оставила с пустыми руками.

Нейробиологи называют это состояние ангедонией. Потеря способности радоваться тому, что радовало раньше. Не клиническая депрессия, нет. Просто сломанный компас. Он крутится, но не показывает север.

Вот как это выглядит в обычной жизни.

Погоня за новизной. Каждое воскресенье вы думаете: «Надо куда-то съездить, что-то придумать, иначе выходные пропали». Музеи, рестораны, квесты, парки. Впечатления — новая валюта. Но они обесцениваются так же быстро, как и покупки.