Филипп Жевлаков – Базаров порезал палец. Как говорить и молчать о любви (страница 19)

Я знал, насколько ограничивал нас во всем и насколько это было тяжело. Того, кто занят своим делом и получает от него удовлетворение, бедность не угнетает. Я думал о ваннах, душе, смывных туалетах как о вещах, которыми пользуются люди хуже нас… Но тогда мы вовсе не считали себя бедными. Не признавали этого. Мы считали себя людьми высокого полета, а те, на кого мы смотрели свысока и кому справедливо не доверяли, были богаты… Мы питались хорошо и дешево, пили хорошее и дешевое, спали вдвоем хорошо и в тепле и любили друг друга[6].

Ф.Ж. Большинство моих курсовых и дипломная работа были посвящены теме счастья.

Мои представления о счастье в то время сильно отличались от сегодняшних. Тогда у молодого и наивного Филиппа были очень примитивные, токсично-позитивные идеи о том, что жизнь создана для счастья, что человек должен делать все для того, чтобы быть счастливым. Люди обязаны быть клёвыми, заниматься творчеством, находить себя…

Б.П. Улыбаться друг другу… Как говорил Карнеги: «Улыбайся!»

Ф.Ж. Да, я и правда так думал. Моя дипломная работа называлась «Взаимосвязь психологического благополучия и склонности к девиантному поведению». В ней прослеживалась связь между преступными действиями по отношению к себе и другим и отсутствием счастья. Существует ли зависимость между несчастливой жизнью и преступлениями? Естественно, ответ был «да». Чем человек менее счастлив, тем более склонен к рискованному и опасному поведению.

Я рос, набирался опыта, мои представления о счастье менялись. Я понял, что мир – довольно суровое место. Он безразличен к человеку. Вселенная как бы говорит нам: «Вот вода, углеводы, белки, нефть. Можете все это брать и делать что угодно, мне наплевать». Моя картина мира сместилась с токсичного позитива в сторону радикального принятия.

Теперь для меня счастье – это принятие себя. Счастливый человек понимает, как он устроен (в каждый момент своей жизни – ведь перемены неизбежны).

Попытаюсь дать определение тому, что такое счастье, не впадая в розово-ванильную абстракцию; сделаю это определение более ощутимым. В моей дипломной работе я написал, что слово «счастье» необходимо заменить на «психологическое благополучие», и дал примерно восемьдесят тысяч определений этому термину из самых разных источников. Запомнилось мне только одно. Психологическое благополучие наступает, когда в организме синтезируются серотонин и дофамин, происходит захват гормонов и появляются радость, интерес, любопытство. То есть если идти от противного, то счастье – это когда нет клинической депрессии.

В этом определении не сказано, что человек должен заниматься творчеством, любить женщин или мужчин, пить алкоголь и зарабатывать кучу денег… Все значительно проще: у тебя есть дофамин и серотонин, значит ты психологически благополучен, поздравляю, перед тобой лежит весь мир, иди и развлекайся.

Б.П. Мне кажется, что это не психологическое объяснение счастья, а химическое.

Ф.Ж. О, ты хорошо сказал – химическое объяснение счастья.

Б.П. Хемингуэй был беден, но Париж оказался щедр на простые радости. Закончив работать, писатель гулял по набережным и добирался до острова Сите, который заканчивался, как нос корабля, острым мысом, где был небольшой парк и прекрасное место для рыбалки в заводях. Хемингуэй, который часто ходил в детстве в Мичигане на охоту и рыбалку с отцом, любил наблюдать за рыбаками острова Сите.

Случалось, в ясный день я покупал литр вина, хлеб и кусок колбасы, садился на солнце, читал какую-нибудь из купленных книг и посматривал на удильщиков.

Он пишет о рыбалке на Сене, про снасти и наживку с большим пониманием происходящего; пишет, что большинство рыболовов были пенсионерами, у которых инфляция съела пенсии.

Я всегда радовался тому, что есть люди, которые ловят серьезно и основательно и приносят хотя бы несколько рыб в семью для жарки.

Рыболовы и жизнь на реке, красивые баржи с их собственной жизнью на борту, буксиры, у которых трубы откидывались, чтобы проходить под мостами, цепочки барж, тянущиеся за буксирами, большие платаны над каменными берегами, вязы, местами тополя – мне никогда не бывало одиноко на реке.

То есть высшим удовольствием для Хемингуэя было тогда купить дешевую книгу на английском языке в книжном лотке на набережной Сены, устроиться на солнышке, читать и смотреть на рыбаков.

Ф.Ж. Заглянув в любую психологическую группу, можно убедиться, что там постоянно твердят самые простые истины. Вы думаете: «О господи, опять то же самое. Сон, спорт, здоровое питание, общение с приятными людьми. Я все это знаю! Дайте мне таблетку счастья!» Мне кажется, когда клиент требует у психолога «таблетку счастья», первое, что нужно сделать, – это понять, что для него счастье, из чего оно состоит и где его искать.

Психология и в самом деле часто напоминает о самых простых на первый взгляд вещах. Что может быть проще – пораньше лечь спать… Однако мы не можем себе этого позволить, ведь в мире столько всего интересного, столько непросмотренных видеороликов! А утром просыпаемся совершенно разбитыми, все раздражает, ничего не хочется делать… Счастье куда-то ушло.

На сайте «courses.com» есть замечательный бесплатный видеокурс Йельского университета, в котором рассказывается о современных исследованиях и экспериментах на тему счастья. Я передам ключевые моменты этого курса, чтобы сэкономить время нашим читателям и позволить им уже сегодня приступить к налаживанию своего психологического благополучия. Однако всем, кому интересно, я рекомендую посмотреть этот курс целиком.

Там говорится, что счастье (well-being) достигается через ряд простых действий.

Действие первое – определить и использовать свои сильные качества.

Это может быть, например, юмор или вежливость. Ведущий курса предлагает завести особый дневник (чек-лист), в который можно выписывать свои сильные качества и ставить галочки, когда их используешь. Чтобы точнее их определить, предлагается список характеристик, на который можно опереться: умный, добрый, сильный, ловкий, быстрый, внимательный, рукастый, чувствительный, нежный и т. д.

Действие второе – наслаждение и его усиление.

Речь идет о внимании к своим ощущениям: почувствовать вкус кофе, запах пирожка, вслушаться в звуки музыки.

Мы вечно куда-то спешим. Второй пункт рекомендует усиливать удовольствие от жизни через ее замедление. Я часто предлагаю подросткам, пока они что-то едят, делать так: «М-м-м», как будто они смакуют самое вкусное блюдо на свете. Если вы читаете эти строки и пьете чай или едите булочку, то попробуйте тоже так сделать. Представьте, что вы сидите в самой лучшей французской пекарне, где все звезды Мишлен собрались вместе, едите свою булочку и делаете так: «М-м-м, обалдеть…» Булочка станет вкуснее, обещаю! Этот психологический прием иногда называют «однонаправленность». Он означает – целиком и полностью посвятить себя одному процессу. Из-за того, что в мире существует много факторов, которые сражаются за наше внимание, голова устает и тело получает меньше наслаждения. Вот несколько примеров однонаправленности: просто пить кофе, внимательно слушать одну песню или смотреть на картину; главное – в течение этого короткого времени больше ничем не заниматься.

Действие третье – завести дневник благодарности.

Важно понимать, что это не про токсичный позитив. Жизнь разнообразна и вариативна. Со мной происходит что-то плохое, но и хорошим событиям сегодня тоже нашлось место. Попробуйте вечером, вспоминая прожитый день, написать о том, кому и чему вы благодарны. Уделите этому десять-пятнадцать минут и не забудьте сказать спасибо и себе тоже. Например: «Я сегодня зашел в кофейню и взял кофе, я благодарен бариста за вкусный напиток и за то, что он был очень мил», «Я благодарен другу, который написал мне», «Я благодарен за то, что у меня есть дома электричество» и т. д. Мне кажется, что «Праздник» учит быть внимательным к таким моментам жизни, тем самым повышая их ценность.

Действие четвертое – случайные акты доброты.

Тоже очень просто: когда мы делаем кому-то хорошо, нам тоже становится хорошо. Подержать для кого-то дверь, перевести деньги в благотворительный фонд, дать мелочь бездомному, предложить старушке донести пакеты до дома или сделать комплимент. Когда кто-то с улыбкой благодарит нас за помощь или за приятные слова, ответная улыбка появляется на нашем лице и тепло разливается по телу.

Действие пятое – общение и социальные связи.

Не только разговаривать чуть больше с незнакомцами, но и находить время для тех, кому мы рады, кого мы любим. Если вы погружены в работу и у вас мало социальных связей, то их обязательно надо увеличивать. Людям нужны люди.

Действие шестое – работа с телом, хотя бы по тридцать минут в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно танцевать, заниматься йогой, гимнастикой, прыгать на месте, гулять. Когда у меня плохое настроение и нет сил сосредоточиться на работе, я часто выхожу на улицу и минут тридцать выгуливаю себя рядом с домом. А когда мне бывает сложно стряхнуть сон по утрам, я включаю песню Муси Тотибадзе «Мальчик» и прыгаю по комнате, пока окончательно не проснусь. После этих практик мне всегда становится лучше.

Действие седьмое – семичасовой сон.