Ферн Коттон – Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие (страница 7)

Ф: Если мы в стрессе и нас тянет на продукты с высоким содержанием переработанного сахара, может ли это негативно сказываться на здоровье кишечника?

Дж: Если есть такую еду в больших количествах – конечно. Понимаю, что и сам должен прекратить это делать! Но если вы съедите одну конфетку с высоким содержанием сахара, он абсорбируется до того, как успеет нанести вред. Более серьезной проблемой является то, что в итоге мы потребляем меньше питательных веществ, которые нам действительно необходимы, например, клетчатки. Вряд ли под воздействием стресса рука потянется к сельдерею. По сути, если вы едите больше вредных продуктов, то потребляете меньше полезных. Это, в сущности, и приводит к ухудшению здоровья кишечника.

Ф: Что входит в понятие крепкого здоровья?

Дж: Зависит от того, как вы его оцениваете. Лучшим маркером здорового кишечника является регулярность. Если вы потребляете еду с одинаковыми интервалами, и она в компактном твердом виде выходит с другой стороны, это и будет показателем здоровья кишечника. Есть и другой способ взглянуть на это: посмотреть, как выглядит ваш микробиом. Чем более разнообразные микроорганизмы обитают в кишечнике, тем лучшим будет считаться его состояние.

Ф: Что бы ты посоветовал для здоровья кишечника?

Дж: Ответ будет наискучнейшим: сбалансированно питаться, потребляя достаточное количество клетчатки.

Ф: Когда мы употребляем выражение «нутром чуять» – значит ли это, что кишечник в действительности помогает нам распознать и решить проблему?

Дж: Нет, это мозг помогает в решении проблем! Однако, как я сказал ранее, в кишечнике такая плотная концентрация нервов, что из мозга идет импульс в кишечник, и вы можете его чувствовать. Так что, когда вы нервничаете и испытываете позыв бежать в туалет, это мозг общается с вашим кишечником. В мозге нет болевых рецепторов, а вот кишечник получает огромное количество сигналов – любое ощущение, связанное с ним, идет напрямую из мозга.

Ф: Последний вопрос. Наш мозг постоянно игнорирует решения, которые мы чувствуем нутром. Как начать прислушиваться к интуиции?

Дж: Ну, я не знаю, правда ли это. Я думаю, нутро, то есть кишечник, не принимает никаких решений. Например, если вы смотрели «Гадкий я», то знаете, что там Грю отдает приказы миньонам, и они работают на него. Ваш мозг – это Грю, кишечник – миньоны. Хоть мы и называем эти решения принятыми инстинктивно или говорим «нутром чую», на самом деле надо прислушиваться к мозгу.

Ближе к инстинктам

После разговора с Джайлсом, чувствую, пора познакомиться с собственным кишечником поближе. Мне нравится понимать, как работает организм, как взаимосвязь физиологии и психологии создает равновесие в жизни. Как сказал Джайлс: если будем поддерживать здоровье кишечника, то улучшится общее самочувствие. Это приведет к большей ясности и принятию лучших решений. Если наши тела полны жизни и гармонии, мы испытываем меньше психологического стресса, а значит, есть надежда, что в голове будет потише. Я знаю, это нелегко, ведь многие страдают физическими недугами, несмотря на заботу о здоровье. Но если чувствуете, что есть возможность улучшить питание, почему не попробовать?

Когда мы говорим «слушай свое нутро», то, конечно, не имеем в виду внутренности в физическом смысле. Скорее, интуицию и глубинное знание, которое нам известно еще до того, как мы начинаем взвешивать «за» и «против». Когда мы говорим, что любим всем сердцем, любовь тоже рождается в мозге, но сердце – орган, с которым она ассоциируется. Возможно, мы употребляем слово «нутро» в отношении своеобразного внутреннего знания, поскольку, как говорит Джайлс, оно сообщается с мозгом и может фиксировать ощущения иначе. Если кто-то спросит у нас, хотим ли мы переехать с ним в другую страну, то вначале появится ощущение. Не важно, что это будет – восторг или ужас, но первую реакцию мы скорее прочувствуем, чем назовем. Часто ощущение рождается где-то внизу живота – наш «глубинный» инстинкт. Оно появляется еще до того, как в сознании разгорается Болтовня, сбивая нас с толку. С уверенностью следовать этим чувствам – вот то, к чему я стремлюсь. Возможно, в ходе работы с этой книгой мы вместе сможем научиться доверять им чуть больше.

Шаг первый: выполнено

Для меня наблюдения в тишине складываются из обнаружения факторов, приводящих к внутреннему диалогу. Это могут быть определенные люди или страх неизвестности. А также то, как звучит внутренняя Болтовня. Когда мы распознаем эти триггеры, то возьмем Болтовню под контроль. Мы уже знаем, что потенциально нервирующая ситуация может дать волю внутреннему Скептику. Понимая, чего от него ждать, мы оказываемся на шаг впереди. Нам также известно, как именно звучат эти голоса, поэтому они мгновенно теряют силу и мощь. Мы знаем возможные едкие фразы или оскорбления, которые могут пойти в ход, так что мы немного лучше подготовимся к бою. Мы можем применить позитивное мышление, прислушаться к интуиции или просто побыть какое-то время в тишине. Распознать, что запускает Болтовню, – уже полдела. Так что приготовьтесь работать с собой, как с научным экспериментом, и подружиться с множеством внутренних голосов. Затем мы сможем перейти к следующему шагу: НЕ воспринимать эти голоса всерьез.

ЕСЛИ ВЗЯТЬ ПАУЗУ И ОСОЗНАТЬ МЫСЛИТЕЛЬНЫЕ ШАБЛОНЫ, СМОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ВЫБОР – БУДУТ ОНИ ТОБОЙ УПРАВЛЯТЬ ИЛИ НЕТ.

Глава 2

Уверенность в тишине

Когда я смотрю на плавильный котел внутренних голосов, как они возводят стену негативной Болтовни, на мои ежедневные переживания по этому поводу, то думаю, что больше всего страдает моя уверенность в себе. Убеждена, что многие из вас считают так же. Некоторые негативные голоса громче других и, похоже, имеют надо мной большую власть. Но именно уверенность в себе все же страдает значительнее всего. Похоже, что негативная Болтовня питается этой слабостью, создавая замкнутый круг. Так что в этой главе я расскажу, как повысить внутреннюю уверенность и отключить Болтовню, убеждающую, что «мы не сможем». Эта глава о том, что «МЫ МОЖЕМ!».

Убийцы уверенности

Больше всего на мою самооценку влияют голоса Скептика и Злюки.

Давайте начнем со Скептика. Все, что он говорит, звучит жалко, правда? Гордо расправить плечи, выпрямить спину, высоко поднять голову и преодолевать жизненные трудности – история не про него. Это «нечто» в дурно сидящей мешковатой одежде скорее опустит плечи и ссутулится. Его голос тягучий. Он знает наши слабые места и таится в темных закоулках нерешительности, поджидая удобного случая. Это та наша часть, которой все надоело. Ей не хватает энергии, чтобы найти что-то вдохновляющее в скучной и унылой повседневности. Изнуренный и апатичный Скептик не хочет даже пробовать новое.

Сейчас, возможно, я кажусь вам уверенной. Может, вы видели меня по телевизору или слушали мои подкасты. Вы могли предположить, что я до мозга костей оптимистка в отношении себя. Что ж, это не так. Я с радостью развею этот миф, поделившись воспоминаниями, в которых была наиболее уязвима. Иногда я кажусь уверенной, сочетая это чувство с удовлетворением или даже с дерзостью. Но могу превратиться и в полную противоположность из-за негативной Болтовни в голове.

Голос Скептика необязательно ждет важных и значимых моментов, он хватается за любую возможность заглушить веру в себя. В какой-то день я могу проснуться и чувствовать себя просто искрометной. Тогда, улыбаясь во весь рот, я могу даже ворваться в ближайшее кафе и начать громко беседовать с его посетителями. Я готова непринужденно болтать с местными о погоде или о том, во что накануне была одета Меган Маркл. Обычно нет никакой определенной причины, почему в этот день я чувствую себя на подъеме. Это просто хороший день, и я его принимаю. В другой день, менее бодрый и позитивный, я скорее прислушаюсь к словам Скептика, советующего одеться попроще, не высовываться и отвечать в лучшем случае односложно. Это может быть связано с усталостью или стрессом, который я переживаю, но какой бы ни была причина, она будет прочно держать в тисках мою уверенность и то, как я себя в этот день подаю.

Сила страсти

Помимо мелких жизненных дел, уверенность в себе необходима и для чего-то более существенного: перемен, движения вперед, нового опыта. Иногда она выходит на сцену спонтанно и может послужить приятным и столь необходимым толчком к действию.

Часто, когда мы влюбляемся, то ощущаем естественный прилив сил и какую-то необъяснимую уверенность. Когда я встретила своего мужа, то почувствовала себя именно так и, конечно, заглотила наживку. Я одевалась так, как в обычной жизни мне было бы неловко. Мои распущенные волосы развевались на ветру, как в танцевальном номере Бейонсе. Просто чертовски хороша! Воспоминания о тех первых нескольких неделях, наполненных любовью, теперь меня веселят. Тогда у меня в голове было не так уж много голосов. Любовь дает чувство всемогущества, приказывает негативным мыслям убираться к чертям и позволить вам сполна прочувствовать ее пьянящие и сумасшедшие свойства.

Так и слышу воображаемый диалог:

– Как?! Пить на вечеринке джин до четырех утра, когда завтра на работу?

– Ну а почему бы и нет? – отвечаю я.