Ферн Коттон – Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие (страница 26)
На следующий день после плохого ночного сна бывает своего рода похмелье в виде усиливающегося негатива. Проблемы и заботы, вчера казавшиеся решаемыми, становятся невыполнимыми и занимают все внимание. По непонятным причинам всплывают сомнения в себе и самокритика, а ментальная Болтовня припоминает каждую ошибку и неудачу. Сегодня я уставшая и ощущаю именно это. Может, сейчас не лучшее время, чтобы писать книгу? А может, наоборот, идеальное.
Сейчас негативная Болтовня:
• Убеждает, что я должна чувствовать себя виноватой, ведь я пишу, пока дочь в яслях.
• Вопит, что я не имею права останавливаться или даже сбавлять темп, иначе совсем отстану.
• Кричит, что я недостаточно хороша и мне стоит серьезно беспокоиться на этот счет.
Я не знаю, какая причина в основе этих изменчивых и ненужных мыслей, но понимаю, почему они появились. Потому что накануне я не поспала как следует.
В такие моменты мне нужно вспомнить основы:
Очень важно в такие моменты обрести тишину, чтобы минимизировать вред и не уставать еще больше. Может, это будет неспешная прогулка на свежем воздухе или чтение книги, от которой тепло на душе. Надо быть помягче к себе и не пытаться идти вперед, несмотря на усталость. От этого мы заболеваем. Если как следует не отдохнуть, то получим последствия и на физическом, и на психологическом уровне. Опять же, я усвоила урок на своем опыте. Сон улучшается, если тело отдохнувшее – этому я научилась у детей. Слишком измотанный ребенок редко укладывается спокойно, тогда как поспавший в обед с легкостью отправится в сонное царство ночью.
Не позволяйте панике взять верх
Сейчас я работаю над тем, чтобы не впадать в панику, когда не могу заснуть. В юности сон для меня просто отмечал конец одного дня и начало другого, так что я знаю: это мне под силу. Чтобы перестать рассматривать в негативном ключе любые, даже самые тривиальные жизненные обстоятельства, необходима дисциплина и открытость. Нужно практиковаться каждый день. Хорошо бы найти баланс между тем, когда я справляюсь с Болтовней перед сном, заменяя негативные мысли позитивными установками, и попытками отпустить ситуацию, не слишком погружаясь в нее. Это своего рода компромисс. Однако я понимаю, что должна избавиться от паники до того, как внутри разыграется разговор, способный привести к худшему. Пробую так делать. Например, вчера я спала совсем плохо, но сегодня все может пойти по-другому. Возможно, это будет лучший сон в моей жизни. Или нет, но это тоже нормально. В любом случае завтра постараюсь быть добрее к себе и не ругать, что допустила Болтовню.
Интерпретация снов
Интересно, как в ночное время внутренние голоса проявляются через сны. Я люблю после пробуждения собирать обрывочные воспоминания о них и составлять картину пережитых за ночь ощущений. Мне нравится долго и обстоятельно рассказывать свои сны, а вот выслушивать чужие кажется скукой.
– Ферн, не поверишь, что мне вчера приснилось. Просто с ума сойти! Я гребу в каноэ с Райаном Гослингом, и тут из воды выскакивает гигантская коза, и…
– Ничего себе, мне бы такое не приснилось!
Сны индивидуальны и очень интересны для изучения. Это пространство тишины, в котором реальность соединяется с вымыслом, а мозг в попытке переработать пережитое за день может отправиться куда угодно. Место, где не существует самоцензуры и здравого смысла. Миллионы мыслей и образов возникают, как в семи- или восьмичасовом фильме в стиле Дали.
Сны также помогают различить, какие из голосов негативной Болтовни выходят на передний план. Вам снятся тревожные сны о предстоящем событии, насчет которого вы волнуетесь? Мне снится один и тот же сон (расскажу коротко, чтобы вы не заскучали), будто я собираюсь заменять кого-то на радиопередаче. Я в эфире у радиопульта. В тот момент, когда я протягиваю руку к микрофону, чтобы плавно отключить у себя звук, осознаю, что он находится в двух метрах от меня. Я бросаюсь к нему и понимаю, что кнопка, которую мне предстоит нажать следующей, находится еще в двух метрах – на другом конце пульта. Все летит к черту! Кнопки не реагируют, и я не в состоянии объяснить слушателям, что происходит.
Анализируя сон, я отчетливо вижу, как усердно трудится Паникер, накачивая меня адреналином и тревогой к следующему дню. Нужно не забывать, что хоть я и нервничаю по поводу работы, но сценарий моего сна – это просто фантазия, порожденная внутренней Болтовней!
Еще у меня есть сон про дом. Здание может выглядеть по-разному, я могу иначе себя в нем ощущать, но одно остается неизменным: я нахожу в нем новые комнаты. Предположительно я прожила здесь не один год и вдруг обнаруживаю огромный чердак. В его просторе чувствуется потенциал. Я ощущаю радость открытия. Когда просыпаюсь, то понимаю, что я готова к новым событиям в жизни. Я осознаю, что Болтовня немного поутихла и я нахожусь в прекрасном состоянии ума.
Также я довольно часто вижу во сне Дэйва Грола, но не уверена, имеет ли он отношение к ментальной Болтовне или судьбе. Как не стыдно! (P. S. мой муж все равно не дочитает книгу досюда, так что ни о чем не узнает!)
Привет, Клэр Джонсон
Мне настолько интересно значение снов и почему мы их видим, что, работая над книгой, я начала искать человека, который бы ответил на мои вопросы. Доктор Клэр Джонсон – президент Международной ассоциации по изучению сновидений и автор нескольких книг, в том числе «Терапия сновидениями: путь к здоровью и счастью через сны». На ее сайте много информации об этом: www.DeepLucidDreaming.com. Там же она отвечает на любые вопросы, связанные с кошмарами и нарушениями сна. Клэр любезно согласилась погрузиться в пространство снов в нашем мини-интервью.
Ф: Всем ли снятся сны?
К: Всем. И каждую ночь. В среднем человек видит около шести снов за ночь, или две тысячи в год. Около шести лет жизни мы проводим, просматривая сны. Представьте, сколько всего мы пропускаем, особенно если забываем, что видели ночью! К счастью, научиться запоминать сны легко, и мозг хорошо реагирует, когда мы проявляем к ним интерес.
Ф: Что происходит, когда мы видим сны? Перерабатываем ли мы информацию от прожитых моментов только что завершенного дня, или мозг просто отключает контроль?
К: Раньше считалось, что сновидения – это результат случайно срабатывающих нейронных связей. Современная нейробиология доказывает, что через сны закладываются долгосрочные воспоминания и совершенствуется процесс обучения. Научные исследования показали, что с помощью снов можно находить более творческие решения задач. Сновидения также обладают целительной функцией: могут выявить болезни. Кроме того, каждую ночь в снах мы выпускаем сильные эмоции, благодаря чему можем справляться с жизненными ситуациями. Сны рождаются в нашем бессознательном. Мне они представляются некими «внутренними фильмами»: через яркую образность рассказывают нам, где мы сейчас находимся, какие чувства испытываем и что происходит в наших отношениях с окружающими на самом деле. Поэтому невероятно интересно (и важно) обращать на сны внимание!
Ф: Если мы запомнили сон, значит ли это, что мы хорошо спали?
К: Сновидения – это здоровая составляющая сна. Однако если мы запоминаем сны, это еще не значит, что мы высыпаемся. Не все сновидения приятны, некоторые из них наполнены страхами и тревогой. Например, кошмары, от которых мы с криком просыпаемся ночью! Я всегда говорю, что страшные сны (несмотря на неприятные ощущения) – это целительные подарки, так как их задача привлечь внимание к эмоциональным проблемам, которые надо решить, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми.
Ф: Мы не помним сна, если он не крепок?
К: Скорее, наоборот. Если сон неглубокий, то мы, вероятнее всего, запомним, что снилось. А если спали крепко, то можем ничего не вспомнить. Это происходит потому, что во время поверхностных стадий сна наш мозг более активен. В частности, в фазу быстрого сна, иначе – с быстрыми движениями глаз (БДГ), мы видим яркие, странные, эмоциональные сны, похожие на фильмы. Например, как плывем по краю водопада или страстно выступаем со сцены, а потом понимаем, что стоим голые… Именно такие сны запоминаются!
Ф: Почему на следующий день сложно вспомнить что снилось в деталях?
C: Все мы бывали удручены тем, что яркий сон ускользает со звонком будильника. Так происходит потому, что мозг переключается на дневной режим, как только мы впускаем заботы о предстоящем совещании, погоде или покупке кошачьего корма. И тогда сны обречены исчезнуть из нашего сознания. Это точно случится, если мы не позаботимся о том, чтобы их восстановить спустя минуты или даже секунды. Как и со многими вещами в жизни, запоминание снов – дело привычки.
Ф: Как не забыть сны? Что посоветуете?
К: Лучший способ начать запоминать сны – сформулировать на этот счет четкое намерение и повторять его как мантру. В любой час ночи, когда вы на краткое мгновение просыпаетесь, говорить себе: «Я запомню свои сны!» По возможности избегайте будильника или пользуйтесь музыкальным, с нежной, приятной для вас мелодией. Когда просыпаетесь, не открывайте мгновенно глаза и не меняйте положения тела. Задайтесь вопросами: «Что я сейчас делал? Что чувствовал? С кем был?» Даже если вы вспомните только цвет или эмоцию – запишите. По мере тренировок вы будете фиксировать все больше деталей и вскоре научитесь запоминать сны целиком.