Феликс Рид – Делайте трудные вещи. Удивительная наука о настоящей выносливости (страница 9)

А теперь представьте, что вместо того, чтобы смотреть вниз с высоты десяти футов и стоять на надежной металлической ступеньке, вы смотрите вниз, на землю, которую едва видите, на тысячи футов ниже. Вместо надежной ступеньки вы стоите на скале с почти полным отсутствием выступов или уступов. Ноги и руки зацепились за незначительные отклонения поверхности скалы, держась за части камня, которые могут выступать из поверхности в лучшем случае на несколько миллиметров. Вы не цепляетесь за уступ всеми руками; только кончики пальцев фиксируют вас на поверхности гранитной стены. И в отличие от любого здравомыслящего человека, пытающегося взобраться на вертикальную стену, здесь нет страховочной сетки. Никаких веревок, чтобы закрепить вас за стену, чтобы защитить вас от падения на смерть в случае, если вы неправильно поставите палец или ногу. Только вы, один на стене. Добро пожаловать в мир свободного соло.

В июне 2017 года альпинист Алекс Хоннольд столкнулся с такой проблемой, взобравшись на Эль-Капитан, трехтысячефутовый вертикальный гранитный монолит в Йосемитском национальном парке. Он сделал это без веревки и страховочной обвязки, а узкая хватка рук и ног не позволила ему упасть и разбиться насмерть. Для того чтобы решиться на такой подвиг, мастерство скалолазания – само собой разумеющееся, но как справиться со страхом, тревогой и давлением? Когда большинство из нас смотрят вниз с балкона третьего этажа своего гостиничного номера и испытывают страх, наклонившись над краем, как Хоннольд смог совладать со своими эмоциями и внутренним диалогом, чтобы справиться с этой задачей? Его прозвище, "No Big Deal", дает подсказку.

Невролог Джейн Джозеф заглянула в мозг Хоннольда, чтобы найти ответ. Лежа в аппарате фМРТ для сканирования кровотока в мозге, Хоннольд наблюдал, как перед его глазами промелькнула серия тревожных образов. Представьте себе изуродованные окровавленные трупы или туалет, наполненный фекалиями. Картинки, способные заставить содрогнуться практически любого человека. Даже если у нас нет висцерального опыта, даже для самых сильных из нас наш мозг выдаст нас внутренним знаком провокации. В миндалевидной части мозга под названием миндалина должна загореться лампочка. У миндалины много функций, главная из которых – обнаруживать угрозы и реагировать на них. Когда отвратительные или угрожающие картинки, подобные тем, что показывали Хоннольду, вызывают в миндалине триггер, разворачивается каскад событий, которые в конечном итоге приводят к выбросу гормонов и активизации нервной системы. Мы называем это реакцией на стресс.

В разговоре, запечатленном в журнале Nautilus, Хоннольд спросил, считаются ли изображения горящих детей стрессом. Несмотря на то что Джозеф заверил его, что такие кадры обычно вызывают некое эмоциональное возбуждение даже у скалолазов и адреналиновых наркоманов, Хоннольд ответил: "Потому что я не могу сказать наверняка, но мне было все равно". И, как позже увидит Джозеф, Хоннольд не притворялся. Его мозг повторял его ощущения. В мозге не было никаких цветных вспышек, указывающих на активность зон мозга, воспринимающих угрозу и страх, – только серый цвет. Миндалина Хоннольда не отреагировала ни на один тревожный образ. Ни единого всплеска активности. Возможно, секретное оружие Хоннольда в том, что его эмоциональная реакция похожа на монашескую. Когда остальные нажимают на кнопку паники, направляясь к сумасшествию, разум Хоннольда наслаждается пейзажем, спокойно думая: "Здесь нет никакой угрозы".

Хоннольд не сверхчеловек. Вскоре после своей первой попытки взойти на Эль-Капитан Хоннольд сказал: "Это отстой. Я не хочу быть здесь. С меня хватит". Он отказался от попытки, объяснив: "Я не знаю, смогу ли я попробовать, когда все смотрят. Это слишком страшно". Дело не в том, что Хоннольд никогда не испытывает угрозы, что его миндалины никогда не загораются. Это происходит тогда, когда ему это нужно. В тот день страх зазвучал, и он прислушался к нему, чтобы не допустить катастрофы. Он подождет, чтобы достичь своей цели в другой день.

Благодаря удаче, правильным генам и бесчисленным часам умственных и физических репетиций Хоннольд отладил свой механизм обнаружения угрозы так, чтобы он срабатывал, когда что-то действительно не так. Не тогда, когда на экране компьютера появляются картинки, а когда он не может выполнить поставленную задачу. Система тревоги нашего организма легко настраивается. Нам не нужно быть монахами и крутить ручки, чтобы настроить свою чувствительность. Мы просто должны лучше уметь прогнозировать.

Исследования показывают, что более выносливые люди способны воспринимать стрессовые ситуации как вызов, а не как угрозу. Вызов – это нечто трудное, но преодолимое. С другой стороны, угроза – это то, что мы просто пытаемся пережить, пройти через нее. Такая разница в оценках объясняется не непоколебимой уверенностью в себе или тем, что более жесткие люди преуменьшают трудности. Скорее, те, кто способен воспринимать ситуацию как вызов, развили в себе способность быстро и точно оценивать ситуацию и свои возможности справиться с ней. Честная оценка – это возможность получить более точные данные для прогнозирования. Подобно эпидемиологу, предсказывающему реакцию населения на новый вирус, более точная оценка позволяет нам запустить реакцию, необходимую для данной ситуации и момента.

Оценка мира вокруг нас

Всякий раз, когда мы сталкиваемся с новой или стрессовой ситуацией, наш организм делает все возможное, чтобы подготовиться к предстоящему. Но мы не ждем, чтобы узнать, что именно это за шум в щетке или зависит ли наша работа от презентации в зале заседаний. Наше тело обманывает. Вместо того чтобы ждать, когда мы узнаем, опасна ли задача, наш мозг делает свои предположения о том, что нам нужно для выживания или процветания. Именно поэтому вы чувствуете нервозность или учащенное сердцебиение задолго до того, как выходите на сцену. Именно поэтому в ожидании, пока самолет наберет нужную высоту, чтобы выпрыгнуть, начинающие парашютисты испытывают страх, а парашютисты-ветераны – волнение. В организме новичков выделяется кортизол, а у ветеранов – больше адреналина. Одно и то же событие, но организм выделяет разные гормоны, чтобы подготовиться к предстоящему. Будь то подъем по лестнице или в гору, наша биологическая реакция и сопутствующие ей ощущения зависят не только от фактического опыта, но и от наших ожиданий. То, как мы видим мир, формирует нашу реакцию на него.

Прежде чем мы выходим на сцену или на поле для битья, наше тело уже находится в состоянии готовности к выступлению. Прилив адреналина", который мы ощущаем, призван подготовить нас к прыжку из самолета или выходу на старт. И, как следует из этой поговорки, это ощущение вызвано внутренней средой, состоящей из активации нервной системы и гормонального выброса. Наше тело использует эти химические реакции, чтобы подготовиться к тому, с чем нам предстоит столкнуться.

Стрессовая реакция готовит нас к действию. Мы склонны думать о ней как о бинарном выборе: бороться или бежать. Но на самом деле у нас есть множество различных способов подготовиться к тому, что нас ожидает. Именно сочетание гормонов и активности нервной системы подталкивает нас к определенной реакции. Всплеск адреналина готовит нас к быстрому движению. Одновременно гормон окситоцин подталкивает нас к групповым усилиям, чтобы преодолеть опасность, а кортизол высвобождает жизненно важные источники топлива в клетках, чтобы подготовить наши мышцы и разум к работе в течение следующих нескольких часов. С каждым изменением количества или типа ингредиента в рецепте мы меняем все – от текстуры до вкуса.

Одни реакции готовят мышцы к действиям, другие открывают или замедляют кровоток, третьи заставляют иммунную систему готовиться к потенциальному повреждению или травме. Как будто в нашем организме есть своя собственная система 911, которая решает, куда послать скорую помощь, полицейских, пожарных, социального работника или спецназ. Как он узнает, кого послать? Именно наша оценка ситуации и самих себя во многом определяет, какой путь мы выберем: защиту или лобовую атаку.

Похожи ли мы на марафонцев-экспертов, способных сопоставить ожидаемые усилия в любой момент гонки с реальным опытом? Или мы похожи на школьников, которые неправильно оценивают, насколько сложным будет бег на милю? Совпадает ли наша оценка своих навыков с оценкой требований ситуации? Несоответствие между требованиями ситуации и нашей способностью справляться с ней не только определяет результаты бега, но и то, какой будет реакция на стресс. Когда мы воспринимаем стрессовую ситуацию как нечто, способное причинить физический или психологический вред, мы, скорее всего, испытаем реакцию угрозы – выброс кортизола и переход к обороне и защите. Наше тело запускает реакцию угрозы, когда мы сталкиваемся с требованиями, с которыми не можем справиться. Подобно начинающим парашютистам, мы просто пытаемся выжить. Как нам выйти из этой ситуации, сохранив физическое и психологическое здоровье? Мы меньше рискуем, играя, чтобы не проиграть, вместо того чтобы играть, чтобы выиграть.

С другой стороны, если мы видим в стрессовом факторе возможность для роста или обретения успеха, что-то сложное, но с чем мы можем справиться, мы с большей вероятностью испытаем реакцию вызова. Вместо того чтобы полагаться в основном на кортизол, наш организм выделяет больше тестостерона и адреналина. Мы переключаемся на то, чтобы понять, как выиграть игру, как достичь своей цели. Не то чтобы реакции на вызов или угрозу были хорошими или плохими – у каждой из них есть своя цель. Если мы встречаем на тропе медведицу, защищающую своих детенышей, нам нужна реакция угрозы: мы замираем, оцениваем ситуацию и спокойно отступаем. Но когда мы пытаемся добиться максимального результата, смотреть на мир через призму угрозы – это не то, что нам нужно. Мы хотим воспринимать задачу как вызов. От того, как мы оцениваем себя и ситуацию, зависит, каким путем мы пойдем.