Феликс Рид – Делайте трудные вещи. Удивительная наука о настоящей выносливости (страница 10)
Если ожидания частично определяют то, что мы чувствуем, думаем и делаем, не лучше ли преуменьшить трудности? Сказать себе, что задача не будет такой уж трудной или болезненной? Когда ожидаемые усилия отличаются от фактических, наш мозг корректирует курс. Степень несоответствия определяет реакцию. При большом несоответствии между ожиданиями и реальностью наш мозг перестраивается. Если мы шли на тест, думая, что он будет простым, то при первых признаках сложности мозг как будто говорит: "Эй! Что это такое? Это не должно быть сложно!". В результате, вместо того чтобы найти способ преодолеть дискомфорт, мы отключаемся. Мы переходим в режим полной защиты. Мы замираем.
Не лучше ли готовиться к худшему? Идти на гонку, презентацию или проект с ожиданием, что это будет самая сложная и ответственная задача, с которой мы когда-либо сталкивались? По сценарию гонок, если мы ожидаем огромного испытания, а оно окажется легче, чем ожидалось, мы поднимем темп и покажем лучшие результаты! Неправильно. Если наши ожидания слишком сильно отклоняются в другую сторону, наш мозг переходит в режим, который я называю "В чем смысл?". Задача будет настолько выходить за рамки наших возможностей, что нет смысла использовать весь свой резерв, чтобы принять вызов. Мы обречены еще до начала работы. Наша способность быть "выносливым" и справляться с трудностями начинается задолго до того, как мы сталкиваемся с какими-либо трудностями. Она начинается с принятия реальности ситуации и того, на что вы способны.
МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОЧНОСТЬ
Наша оценка ситуации как угрозы или вызова зависит от воспринимаемых требований стрессора и наших возможностей справиться с ними. Есть ли у нас ресурсы, чтобы справиться с требованиями?
Столкновение с реальностью
"Легко быть жестким, когда знаешь, что можешь справиться с ситуацией. Настоящее испытание приходит тогда, когда ты не можешь", – рассказал мне о своем опыте мой бывший спортсмен Древан Андерсон-Каапа. В колледже Древан был трехкратным чемпионом конференции, а также представлял свою страну на Всемирных студенческих играх. Но Древан не просто выигрывал забеги – он находил способы извлечь максимум пользы из своего тела, независимо от ситуации. В команде по легкой атлетике Хьюстонского университета он стал своего рода живой легендой, а истории о его героизме передавались каждому новому классу студентов. Однажды, выиграв индивидуальную гонку на чемпионате, он вызвался бежать 4х400 – соревнование, в котором он не участвовал за всю свою студенческую карьеру. Мало того, что это было непривычно, так еще и командный зачет был практически равным, и тот, кто выигрывал эстафету, получал командный титул. Несмотря на то, что ему предстояло победить, он подошел к двум тренерам, которые оказались легендами легкой атлетики Карлом Льюисом и Лероем Барреллом, и заявил: "Я побегу, и я буду якорем", поставив себя в один ряд с самыми быстрыми бегунами в легкой атлетике колледжа. Конечно же, он одержал победу, с ревом вернувшись на последние 50 метров и завоевав командный титул.
Но Древан выделялся не только своими достижениями в беге. Во время учебы в колледже он не только соревновался на элитном уровне, но и получил степень магистра и участвовал в ROTC. После окончания колледжа он перешел от представления своей страны на беговой дорожке к службе в армии. Когда речь заходит о жесткости, я встречал очень мало людей, которые олицетворяют это слово. Древан – один из них.
Когда осенью 2018 года мы сидели за моим кухонным столом и обсуждали тему жесткости, он продолжил свои наблюдения из мира спорта и армии: "Все носят маску. Мы носим фасад, создавая внешний образ того, кем мы хотим быть. Но когда вы находитесь в стрессовой ситуации, эта маска исчезает, и остается то, что находится под ней. Стресс обнажает вас". Когда я попросил Древана объяснить, что он имеет в виду, он рассказал о двух разных масках, которые он наблюдал во время своей спортивной и военной карьеры. Во-первых, это человек, который выглядит соответствующим образом, демонстрируя браваду и уверенность в себе. Это был спортсмен, который говорил о многом, преуменьшая при этом сложность поставленной задачи. "Это будет проще простого", – говорили они перед игрой. Но как только что-то шло не так, вся эта самоуверенность улетучивалась. Они становились робкими, неуверенными в своих силах и отступали, когда им бросали вызов в самой сложной части гонки. Вторая версия поначалу кажется похожей. У них тоже есть чувство уверенности, они излучают уверенность в том, что справятся с тем, что им предстоит. Но, стоя на стартовой линии, они не преуменьшали того, что им предстоит, а ясно представляли себе сложность поставленной задачи.
Один пример привлек внимание. Когда Древана и его спутников бросили посреди леса в рамках тренинга по выживанию, с минимальным запасом провизии и в условиях крайнего недосыпания, им пришлось испытать свои навыки на прочность. Когда уровень энергии снижается, ваш мир сужается и сводится к удовлетворению основных потребностей: еде, воде и сну. Все остальное не имеет значения. Легко забыть о группе и сосредоточиться на себе. Древан наблюдал, как несколько его товарищей, которые несколькими днями ранее были сосредоточены на команде и были чрезвычайно уверены в своих силах, падали под воздействием стресса, вызванного выживанием. Эти люди брали больше, чем положено, из ограниченных пайков или урывали несколько лишних минут сна, когда должны были освободить своего коллегу от вахты. Остальная часть группы сохраняла дисциплину, не теряя когнитивной смекалки и командной собранности, несмотря на ситуацию. В обычных условиях проявить твердость легко. В экстремальных условиях – не очень. Мы по умолчанию выбираем легкий путь.
Когда я спросил Древана, чем отличаются люди, способные сохранять спокойствие, он ответил: "Когда есть разница между тем, что вы проектируете, и тем, на что вы способны, все рушится в стрессовых ситуациях. Если же вы честны с собой и признаете свои сильные и слабые стороны, на что вы способны и что может вас напугать, то сможете смириться с тем, с чем столкнулись, и справиться с этим. Вы, идущий по улицам, и вы, застрявший в джунглях, не так уж сильно отличаются друг от друга. Так что вы можете оценить ситуацию ясными глазами и ожиданиями, а не пытаться жить по каким-то ложным стандартам. В треке было то же самое. Те, кто считал, что должен выкладываться на 110 процентов, неизбежно разваливались на части. Те, кто выходил на старт и думал: "Это будет легко" или "Это будет очень трудно", не показывали высоких результатов. Они жили в измененной реальности. Те, кто сказал: "Вот на что я способен. Вот чего требует гонка. Я буду действовать, основываясь на этих двух вещах". Именно они показывают стабильные результаты".
Опыт Древана не уникален, он подтвержден научными исследованиями. На рубеже XXI века группа ученых проанализировала солдат всех родов войск, которые проходили тот же тип школы выживания, что и Древан. Они заметили один и тот же феномен. В то время как почти все испытывали высокий уровень стресса, одна группа, казалось, отключалась и становилась почти отрешенной от происходящего, в то время как другой удавалось сохранять ясную, ровную голову и работать на пределе своих возможностей. Обе группы справлялись со стрессом по-разному, но те, кто сосредоточился на реальном положении дел, лучше справлялись с различными элементами миссии. Эти более выносливые солдаты оценивали предстоящее задание как вызов, а не как угрозу. Завершая свою работу, группа исследователей подытожила свои выводы тем, что более выносливые "люди более точно описывают то, с чем они столкнулись во время стресса". Они смотрели в лицо реальности.
МАКСИМАЛЬНАЯ ПРОЧНОСТЬ
Примите реальность. Точная оценка требований+ точная оценка наших возможностей.
Настройте свой разум на реальность
Ключевой компонент настоящей стойкости – признать, что что-то трудно, а не притворяться, что это не так. Честная оценка себя и ситуации позволяет нам продуктивно реагировать на стресс. Она может изменить, к чему склоняется наше тело – к страху или волнению, вызову или угрозе. И, в свою очередь, на то, рискнем ли мы, уклонимся или сможем полностью раскрыть свой потенциал. Принять реальность – это не значит сидеть и думать о том, на что вы способны и какие вызовы собираетесь принять. Существуют подтвержденные исследованиями стратегии, которые мы можем использовать для тонкой настройки нашего сознания, чтобы подтолкнуть нас к точной оценке и, более того, к продуктивной реакции на стресс, которая готовит нас к действию.
1. Установите соответствующие цели
Нам часто говорят, что нужно стремиться к луне или мечтать о большом, когда речь идет о постановке целей, но исследования указывают на противоположный вывод: ставьте цели, которые просто превышают наши текущие возможности. Если между нашими возможностями и целью слишком большое несоответствие, наша мотивация снижается. Наш мозг как будто пожимает плечами и говорит: "Какой в этом смысл? Мы все равно не победим". Если мы ставим перед собой слишком высокие цели, то, скорее всего, перейдем на стадию "срыва" в нашей модели выносливости. Вместо того чтобы ставить перед собой большие задачи, ставьте лишь преодолимые.