Феликс Рид – Делайте трудные вещи. Удивительная наука о настоящей выносливости (страница 11)

2. Установите подлинные цели

В ходе серии исследований, проведенных в Нидерландах, психологи пытались понять, почему одни люди добиваются успеха и достигают своих целей, а другие постоянно их не достигают. В ходе трех исследований ученые обнаружили, что лучшая аутентичность целей способствует их более успешному достижению. Когда люди выбирали цели, отражающие их истинное, а не публичное "я", они с большей вероятностью шли к цели. Те, кто потерпел неудачу, часто выбирали цели, навязанные им родителями, тренером или обществом в целом. У тех же, кто добился успеха, цели шли изнутри, отражая их сущность и то, что их волнует. Высокая степень самопознания – вот что позволило этим людям ясно видеть.

Видеть реальность – это не только понимать, на что вы способны и каковы реальные требования к задаче. Это значит найти время, чтобы понять, кто вы и что для вас важно. Будь то самоанализ, ведение дневника или беседы с близкими друзьями и родственниками, проделайте кропотливую работу, чтобы понять, что и почему для вас важно. Жесткие люди осознают себя, и они достигают этого, принимая реальность и понимая, кто они такие.

3. Определите суждения и ожидания

Если бы все мы придерживались точки зрения Рики Бобби из фильма "Ночи Талладеги": "Если ты не первый, то ты последний", мы бы попали в беду. Что происходит, когда мы ставим перед собой дерзкую цель и быстро понимаем, что не сможем ее достичь? Когда мы думаем, что у нас нет шансов, будь то в гонке или в классе, наш мозг отключается. Наш разум переходит в режим защиты, думая: "Ну, мы не победим, так зачем тратить силы на попытки?". Мы непреднамеренно убиваем свой драйв, если определяем успех и неудачу таким узким образом.

Я был свидетелем того, как слишком много людей вредят своей мотивации и результативности, неправильно определяя успех. Они сосредотачиваются исключительно на результатах, не понимая, что то, какое место они займут в итоге или какую оценку получат за презентацию, в значительной степени не зависит от них. Смещение акцента на цели, ориентированные на процесс, например на усилия, которые вы можете приложить, поможет исправить эту ситуацию. Это также обеспечивает жизненно важную обратную связь, которая позволяет вам расти в будущем. Когда вы оцениваете себя исключительно по тому, на каком месте вы пришли к финишу, это не дает никакой полезной информации о том, как совершенствоваться в будущем. Если оценивать себя по тому, сколько усилий вы приложили или выполнили ли вы свой план, это даст вам дорожную карту, над которой можно поработать в следующем раунде.

4. Коррекция стресса

Группа французских исследователей из Нантского университета хотела выяснить, как стресс влияет на оценку человеком своих возможностей. Они выбрали простую задачу: оценить, насколько высокую планку можно перешагнуть. Хитрость заключалась в том, что участники должны были сделать свои предположения после того, как им не давали спать в лаборатории в течение двадцати четырех часов подряд. Недостаток сна негативно сказывается на мозге, вызывая стресс и усталость. Независимо от фактической высоты, на которую они могли ориентироваться в нормальном состоянии, участники сильно недооценивали высоту, на которую они могли перешагнуть в состоянии недосыпа. Стресс меняет наше представление о том, на что мы способны. В другом исследовании ученые обнаружили, что люди, испытывающие хроническую боль, склонны переоценивать расстояние, которое нужно пройти до цели. Эти выводы заставили спортивного психолога Тибо Дешама заявить: "Люди воспринимают окружающую среду с точки зрения затрат на действия в ней".

В другом исследовании ученые попросили людей, стоящих у подножия холма, угадать, насколько крут этот холм. Подавляющее большинство сильно переоценило крутизну, решив, что холм имеет 20-, 25- или даже 30-градусный уклон. На самом деле крутизна холма составляла 5 процентов. Одна группа студентов была точна: команда по бегу по пересеченной местности. Если у нас есть возможность бежать вверх по склону без излишнего напряжения, мы видим крутизну такой, какая она есть. Если же нет, то она кажется непомерно крутой. Интересный момент: когда исследователи взяли этих бегунов и заставили их совершить длительную пробежку, а затем вернуться и оценить наклон холма, их способность оценивать крутизну исчезла. В состоянии усталости они начали переоценивать наклон в гораздо большей степени. Усталость изменила их возможности, а вместе с ними и способности к восприятию.

Когда мы впадаем в состояние угрозы, реакцию "замирания" или полного испуга, нормальное часто кажется недостижимым. Мы склонны к гиперкомпенсации, сильно преуменьшая свои возможности. Частью точной оценки является корректировка курса. Если вы чувствуете усталость, утомление или беспокойство, вы можете научиться справляться с этим. Но осознание того, что вы можете недооценивать себя, дает вам возможность что-то предпринять и скорректировать ситуацию по мере нарастания стресса или усталости.

5. Приведите свой ум в порядок

В 2018 году группа исследователей из Университетского колледжа Лондона хотела выяснить, как стресс влияет на наше отношение к информации. В ходе исследования они проследили, как дежурные пожарные и студенты, которым предстояло выступить на сцене с речью, справляются с тем, что им сообщают хорошие или плохие новости. Например, когда вам говорили, что шанс попасть в автокатастрофу или получить серьезные травмы при пожаре гораздо выше, чем думали испытуемые. В расслабленном состоянии участники были склонны игнорировать плохие новости и принимать хорошие. Услышав, что вероятность пострадать от негативных последствий выше, они не влияли на свое поведение и настроение. Но в состоянии стресса, как подытожила ведущий исследователь Тали Шарот, "они становились сверхбдительными к любым плохим новостям, даже если они не имели отношения к их работе (например, узнав, что вероятность мошенничества с картами выше, чем они думали), и меняли свои убеждения в ответ".

Стресс настраивает нас на негативный лад, заставляя искать и распознавать опасность или угрозу в окружающей среде. Это отличный эволюционный механизм выживания, но он может мешать нам работать, когда мы на самом деле не находимся в опасности. Чтобы бороться с этой причудой эволюции, настройте свой разум на поиск возможностей, а не угроз. В книге "Пик производительности" я описал исследования, которые показывают, что когда спортсмены разминаются, "делая то, что им нравится", они изменяют свое гормональное состояние в положительную сторону. Тот же феномен применим к артистам и руководителям. Чем ближе к выступлению, тем больше хочется заняться тем, что у вас хорошо получается. Пересмотр ошибок, работа над слабыми местами, убеждение себя в том, что вы "не можете попасть по слайдеру, так что следите за ним", срабатывает, когда вы находитесь на палубе. Над этим нужно работать задолго до того, как вы выйдете на поле для бэттера.

* * *

Настоящая стойкость начинается задолго до того, как мы выходим на игровое поле или за стол переговоров. Она начинается с того, как мы оцениваем ситуацию и свои возможности. Наши ожидания закладывают основу для нашей биологической реакции. Наша оценка может повлиять на каждый шаг в цепочке развития стойкости, заставляя нас испытывать еще большую боль и приводя к преждевременному срыву. Прежде чем мы дойдем до момента, когда нам нужно будет отскочить от газона после грубого захвата, нам нужно правильно настроиться. Наша биология уже настроена и направляет нас в определенное русло, прежде чем мы столкнемся с каким-либо вызовом. То, в каком направлении мы в итоге пойдем, во многом зависит от того, как мы воспринимаем себя и окружающий мир.

Глава 3

Настоящая уверенность – тихая, неуверенность – громкая

Леонард "Бадди" Эделен был непревзойденным профессионалом. Будучи начинающим бегуном на длинные дистанции в поисках олимпийской славы, он был дотошен до крайности. Каждое утро он фиксировал пульс после пробуждения и записывал, сколько часов он спал. Он следил за своим весом, тренировками и самочувствием после них – все для того, чтобы оптимизировать свои результаты и убедиться, что он находится на правильной стороне баланса между физической формой и усталостью. Все эти данные и заметки он отправлял своему тренеру Фреду Уилту (человеку, который работал агентом ФБР полный рабочий день, хотя его истинной страстью был бег на дистанции), который предлагал свои комментарии и советы о том, где он ошибся и как можно улучшить свои результаты.

Это уникальное тренерское партнерство привело к поразительным достижениям. Прорыв Эделена произошел, когда он сбросил почти минуту с мирового рекорда в марафоне, став первым американцем, которому этот рекорд покорился почти за четыре десятилетия. Это был триумф кропотливого и профессионального подхода, который культивировали Уилт и Эделен.

Возможно, вы спросите, почему вы не знаете, кто такой Бадди Эделен. Уилт и Эделен не переписывались по электронной почте, они делали это по почте почтовой. Эделен побил мировой рекорд в 1963 году, за несколько лет до того, как беговой бум привел к увлечению бегом трусцой. Несмотря на профессиональный подход к бегу, Эделен работал школьным учителем и большую часть своих тренировок проводил во время ежедневных пробежек на работу и обратно. Несмотря на отсутствие славы и относительную непопулярность бега, Уилт и Эделен совершили немыслимое для того времени: превратили американца в лучшего бегуна планеты.