Евгения Маркова – #Детямбыть! (страница 18)
Вы должны полюбить себя для того, чтобы мир полюбил вас, и тогда все начнет получаться совершенно волшебным образом. Люди, любящие себя, обладают магической энергией и притягивают успех и удачу.
Успешность мужчины прямо пропорциональна его карьерным заслугам, он ведь добытчик. У женщин все по-другому, мы успешны и гармоничны тогда, когда нас любят. А нас любят тогда, когда мы любим себя. Поэтому несмотря ни на что вы должны любить, ценить и уважать себя.
Вам кажется, что вы не такая, как все? Давайте подумаем, а что вообще за понятие такое — «быть как все»? Если отбросить тему планирования и просто абстрактно у вас спросить: «Хочешь ли ты быть как все?» Наверняка вы подумаете — нет, не хочу как все, хочу быть самой лучшей! Ну, во всяком случае, в идеале у нас с вами должно быть именно такое желание. А лучше даже если это будет не желание/стремление «хочу быть», а именно состояние/ощущение в настоящем «я есть!» — я такая одна, я уникальна и неповторима, я делаю этот мир лучше, я — классная!
Быть как все — это не то, ради чего стоит жить, из-за чего стоит переживать. Тем более если уж брать абсолютное большинство «всех» — это просто люди, две руки, две ноги и голова — вот и все, и вы абсолютно такая же. И это самое главное, и за это нам нужно быть благодарными Вселенной! Ведь есть люди, которые действительно не такие, как все — и это тяжело. А у нас с вами нет повода жаловаться на судьбу, ведь это такая тонкая материя — будьте благодарны, и Вселенная будет вас любить сильнее! И мечты ваши исполнятся! И время #детямбыть придет! Но «как все» вы не будете. Вы будете гораздо счастливее! Так и знайте!
Психологические упражнения
Мы подготовили для вас психологические упражнения, которые помогут быть в ресурсе. Выполняйте их постепенно, заведите блокнот — красивый, в котором вы будете менять свою жизнь.
Расчищаем пространство
Это упражнение начинает практически все марафоны и психологические тренинги. Потому что в жизни все работает именно так. Чтобы впустить в свою жизнь что-то новое — нужно избавиться от старого. Мы освобождаем место для позитивных изменений, это начало всего. Вы почувствуете, как меняется воздух вокруг, как вы скидываете некий балласт. Даже если вам кажется, что выкидывать больше нечего, ищите.
Варианты расхламления:
Взять мусорный пакет, пройтись с ним по всем комнатам вашего дома (спальня, гостиная, кухня, санузел, прихожая…) и в каждом помещении найти и выбросить минимум 20 вещей.
Откройте свой ноутбук, почистите старые папки, разберите кучу фотографий, очистите корзину, систематизируйте информацию.
В электронной почте отмените ненужные подписки, удалите старые письма.
Ваш мобильный телефон. Разберите все фотографии, удалите дубли, неиспользуемые приложения.
На работе разберите свой стол, отмойте кружку до белизны, разберите архив, кучу визиток с выставки, приведите в порядок папки с фото на жестких дисках.
Дома. Разберите карманы пальто, сумок, переберите зимнюю обувь, залезьте на антресоли, разберите балкон и аптечку.
Найдите все лишнее, что нужно выкинуть. Освободите место для новой жизни!
Раскрываем эмоции
Очень часто репродуктивные трудности способствуют тому, что мы начинаем замыкаться в себе. А иногда просто не можем выразить того, что на душе. Бывает, что дело в воспитании: в семье не было принято делиться. Рассказать, что было на работе — да. Что Мишка-козел украл идею для бизнеса — да. Что у Маши родился малыш — да. А что ты при этом всем чувствуешь — нет. Мы прячем эмоции, а иногда просто не умеем их выразить. Спросите знакомых: «Что ты сейчас чувствуешь?» Большинство скажет: «Все нормально! Со мной все хорошо» — и ни слова о том, что это за переживание. «Мне сложно разобраться в своих чувствах» — фраза, с которой сталкивался каждый из нас. Не находя выхода, человек может постоянно находиться в состоянии фрустрации, испытывать тревогу. Это похоже на то, будто вам в туфлю попал камушек, такой маленький, но если его не вытащить, то идти дальше некомфортно, а то и ногу можно натереть натереть, и вовсе остановиться. И не видеть выхода. Любую эмоцию нужно встречать спокойно и с уважением, она зашла к вам в гости, уделите ей время, а потом она уйдет.
Вспомните различные ситуации, в которых оказывались вы или близкие и знакомые вам люди. Сделав отрицательный тест на беременность, получив низкий ХГЧ, выйдя от врача. Получив похвалу или нагоняй от начальника, поговорив с мамой. На первом свидании с мужем, получив предложение руки и сердца, взяв в руки первые заработанные деньги, делая подарки и получая их. Что вы чувствовали при этом? Припомните эмоции и чувства, испытываемые вами по отношению к разным людям. Запишите все, что приходит в голову, — все чувства, пусть это будут даже синонимы. Перед вами карта эмоций, попробуйте работать с ней каждый раз, когда вы испытываете трудность в определении своих эмоциональных переживаний. Когда на душе вот что-то не то, а что именно — непонятно. И что дальше делать — тоже. Когда муж замкнулся в себе и не разговаривает — тоже дайте карту.
Посмотрите, какой спектр. Заведите дневник эмоций, заполняйте его как минимум 2 недели каждый день. Это техника отслеживания своего эмоционального состояния, которая поможет улучшить самопонимание и самоконтроль. Каждый день отвечайте письменно на несколько вопросов:
Ситуация. Что сегодня произошло? Опишите несколько ситуаций.
Мысли. Что я думаю обо всем этом?
Чувства. Какие чувства я испытывала?
Выводы. О чем говорят мои эмоции, как я хочу «развернуть» ситуацию в свою сторону?
Понедельник.
Сегодня я поехала на УЗИ, врач сообщил, что видит мало фолликулов, пришел анализ на АМГ, он низкий.
Что я сейчас чувствую?
Почему со мной это произошло? Зачем я слушала маму и подруг, чтобы отключить голову, почему мы с мужем не занялись планированием раньше? Что было бы, если бы сразу пошла к репродуктологу? Уже бы родила!
Что я сейчас чувствую?
Чувство стыда и вины. Страх, тревога, злость на себя и мужа, маму.
Я теряю самоконтроль, энергию, погружая себя в чувство вины. Нужно перестать тратить на это ресурс.
Я плохо спала, прокручивая в голове мысли, в итоге встала разбитая, в плохом настроении. Завтра я высплюсь, проснусь в ресурсе, сяду и поищу хороших врачей, пойду на приемы, узнаю, что мне делать дальше.
Я наорала на мужа, была ссора. Можно было поговорить о наших чувствах по поводу ситуации, обняться, вместе построить план действий.
Со временем ваши знания о ваших эмоциях и чувствах станут богаче, а ваша жизнь — ярче! Вы научитесь видеть свои эмоции, проживать их и идти вперед.
Благодарим
Ваше личное счастье зависит от вашего ежедневного выбора, ваших действий и знаний. Ваше счастье не должно напрямую зависеть от внешних обстоятельств. Куда внимание — туда и энергия. Научитесь замечать прекрасное вокруг себя, его много. Если вы сосредоточены на том, что у вас уже есть — вы берете ресурс на что-то большее. Каждый вечер заканчивайте тем, что мысленно или письменно отмечайте как минимум три хороших момента, которые произошли за день, начиная с «Я благодарна…»
…себе за то, что много успела на работе.
…мужу за поцелуй при встрече.
…коллеге за вовремя предложенный кофе.
…миру за сегодняшнюю погоду.
…начальству за премию.
…себе за то, что выбрала на ужин грудку и салат и не заказала фастфуд.
Пишите мелочи, из них и состоит наша жизнь. Счастье в мелочах.
Избавляемся от обид
Есть не новая, но очень действенная психологическая практика, которая называется «Письмо обид». Она помогает пережить и прожить какие-то ситуации в прошлом, которые могут мешать вам жить настоящим. Многие из вас сейчас отмахнутся, мол, на обиженных воду возят, я ничего не держу в душе. И слукавят. Как часто на встрече одноклассников спустя годы вы не можете нормально пообщаться с бывшей подружкой, потому что когда-то, 20 лет назад, вы влюбились в одного парня. Или произошла вроде пустячная ссора из-за оценок, не поделили третью подружку, да что угодно. Или с одноклассником, который отверг ваши чувства. Прошло уже много лет, вы счастливы в браке! А общаться нормально все равно не получится. Как так? Мы можем помнить какие-то истории со своими родителями. Или как муж не поддержал в какой-то ситуации, в жизни случается разное. Прожить и отпустить — очень важно, и в этом помогает письмо обид.
Эта психологическая практика и заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно. Последовательность тут очень важна.
Возьмите листы бумаги и ручку, письмо нужно писать от руки. Одно письмо — один адресат. Выделите себе время, когда вы можете побыть с собой наедине.
Приготовьтесь, что эмоции могут быть очень сильными, вы можете и расплакаться — это нормально. Можете разозлиться — это тоже нормально. Все будет нормально.
Пишите на каждый пункт, пока не почувствуете легкую пустоту, когда вроде уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить к следующему.
Письмо обиды имеет четкую структуру (последовательность проживания эмоций), строго ей следуйте, чтобы не уйти в жалость к себе или самокопание.