Эмилия Птак – Организм-камикадзе. Как распознать начинающееся аутоиммунное заболевание и вовремя принять меры (страница 21)

• Не доверяйте всем своим мыслям. Разум любит создавать мрачные сценарии, но большинство ситуаций, которые мы воображаем и которых боимся, обычно не случаются. Не переживайте про запас.

• Любите себя. Да, это звучит банально, но у большинства из нас есть проблема с принятием себя. Бывает, что мы не только плохо говорим о себе, но и создаем в сознании свой негативный образ. Мы сомневаемся в своих силах, виним себя во всем, нападаем на самих себя. Что интересно, это очень похоже на аутоиммунную атаку, при которой клетки организма восстают против него.

• Мыслите позитивно. Вместо того чтобы сосредоточиваться на негативе, давайте попробуем повлиять на сознание позитивными мыслями. Вера в себя, принятие своих эмоций, любовь к своему телу запускают повышенную секрецию серотонина, т. е. гормона счастья. Мы можем сформировать новые нейронные связи: мозг – орган чрезвычайно податливый и очень способный к адаптации, обучению, памяти и самовосстановлению. Можно создать мозг счастливого человека.

• Воспринимайте неудачи как уроки и делайте из них выводы. Для кого-то неудача – это критика со стороны близкого или даже незнакомого человека, для кого-то – проваленный экзамен в университет, неудачное вложение или потеря денег. Игнорировать эти ситуации не стоит, но и долго переживать тоже. Вопреки очевидному каждая потеря может стать шагом к успеху, нужно лишь сделать правильные выводы. Используйте эти ситуации, чтобы расти. Если вы много раз пытались сесть на диету и каждый раз срывались, подумайте, что вы могли бы сделать лучше или по-другому. Может, вы бросались с места в карьер, а стоило попробовать продвигаться маленькими шагами? Или мы всегда придерживались таких ограничительных диет, что не могли долго их выдержать? Может, лучше следовать принципам здорового питания, набравшись терпения?

Помните: даже то, что вы считаете неудачей, может чему-то научить и, следовательно, привести к чему-то хорошему. Часто люди, внезапно потерявшие все свое имущество или серьезно заболевшие, через какое-то время признаются, что это событие, хотя и было очень тяжелым, многому их научило – показало, что для них действительно важно, и научило ценить собственную жизнь.

Аутоиммунные заболевания – потребность в поддержке

Хронические заболевания, в том числе аутоиммунные, могут вызывать психическое истощение. Поэтому поддержка близких очень важна для пациентов. Но что делать, когда мы чувствуем, что рассчитывать не на кого? Обратный вопрос: как поступить, чтобы поддержать больного человека? Обычно больные страдают не только физически, но и морально. Прежде всего мы должны стремиться к взаимопониманию. Обращение к этой книге – первый признак того, что вы заботитесь о себе и своих близких.

Надеемся, эти несколько советов как для больного, так и для окружающих его людей облегчат в трудную минуту взаимопонимание. Даже в кризисных ситуациях человеку важен повседневный комфорт. Итак, давайте подумаем, чем мы можем друг другу помочь. Мы постарались взглянуть на ситуацию глазами хронически больного человека, дать ему воображаемый микрофон и послушать, что он говорит.

Руководство для близкого человека

• Пойми меня. Возможно, иногда ты думаешь, что я преувеличиваю, но бывают дни, когда я чувствую себя так, будто меня переехала машина. Я тоже чаще всего не понимаю, что происходит с моим телом (а иногда и с головой), не могу это описать и объяснить, но я знаю, что мне плохо, а иногда просто безнадежно плохо. Пожалуйста, не сомневайся. Не думай, что все происходит только в моей голове.

• Не сердись на меня. Я знаю, что чаще забываю что-то и что я рассеян(а). Поверь, это не очень приятное чувство, когда даже простые занятия становятся проблемой. Я чувствую, что моя самооценка снижается с каждым днем. Меня угнетает мысль, что я не оправдываю ожиданий близких.

• Успокой меня. Я знаю, что иногда паникую и что тяжело слушать мои жалобы. Но, пожалуйста, постарайся понять. Я боюсь за будущее. Я боюсь, что тебе надоем, а когда ты уйдешь, я не справлюсь. Ты знаешь, что мне нравится и что позволяет чувствовать себя в большей безопасности. Иногда мне пригодилось бы твое легкомыслие, но не ироничное, а радостное спокойствие, которым ты можешь меня заразить.

• Помоги мне. Я знаю, что могу казаться ленивым, потому что постоянно подчеркиваю свою усталость и нехватку сил. Да, бывают моменты, когда не хочется что-то делать, это от бессилия. В такие моменты я чувствую себя пленником своего тела. Все, о чем я мечтаю, это встать с постели и заняться обычными делами.

• Обрати на меня внимание. Да, я знаю, что иногда жалобы на мою болезнь – способ заполучить внимание, в котором я нуждаюсь. Но это не всегда сознательное поведение, а тем более преднамеренное. Я не хочу, чтобы ты был моим слугой. Чаще всего мне просто нужно немного понимания и поддержки.

• Позволь мне искать решения. Я знаю, что трачу много времени на поиск информации о своей болезни в интернете, чтение медицинской литературы и походы по врачам. Бывает, что я обращаюсь к людям, которым ты не доверяешь, например к биоэнерготерапевтам. Но позволь мне искать решения моей проблемы. Человек, который страдает от болезни, сделает все, чтобы почувствовать себя лучше. Я надеюсь, что кто-то наконец мне поможет и направит на правильный путь. Да, я трачу на это много времени и денег, но это моя надежда на будущее. Пожалуйста, не отнимай ее у меня своим скептицизмом.

• Поддержи меня. Я не всегда могу выразить, что твоя поддержка бесценна и имеет для меня огромное значение. Знай, что именно благодаря тебе я иногда забываю о боли и нахожу мотивацию для борьбы.

Руководство для больного человека

Вот второе руководство – для больного, нуждающегося в поддержке. Бороться с заболеванием вместе намного легче. Бывает, что даже во время болезни мы находим в себе силы выйти из дома или проехать на велосипеде 30 км, но бывают и дни (а то и недели), когда мы не можем встать с постели и обычные дела становятся проблемой. Хорошо, если рядом есть кто-то, кто нас поддерживает, даже если не до конца понимает наше состояние. К сожалению, нас часто посещает мысль, что никто не может понять, что с нами происходит, и окружить заботой. Но ведь нашим близким тоже нужна поддержка. Мы должны быть благодарны им за все то хорошее, что они делают для нас ежедневно. Даже если у нас хроническое заболевание, не будем забывать, что:

• Наши близкие нуждаются в понимании. Поскольку мы ждем, что кто-то позаботится о нас, давайте делать то же самое и для них. Для нашей семьи и близких наша болезнь обычно представляет собой одно большое неизвестное. Мы и сами-то не всегда осознаем, что с нами происходит, а другому еще сложнее это понять.

• У них бывают плохие дни. Внимание! Мы не единственные, кто имеет право чувствовать себя плохо. Здоровые тоже сталкиваются с повседневными трудностями, у них бывают неудачные дни и они нуждаются в поддержке. Даже если их проблемы кажутся нам ерундой, не будем мериться кому хуже.

• Нужно ценить их помощь. Давайте подумаем, действительно ли наши близкие ничего для нас не делают? Никак нас не поддерживают? Или, может, что-то все-таки делают, а мы это не видим и не ценим? Давайте будем честными и объективными, это очень важно.

• Иногда им нужно отдохнуть от нас. Дело в том, что большинство здоровых людей не любят говорить о болезнях, а тем более слушать постоянные жалобы. Время от времени нужно давать им пространство, чтобы они могли отдохнуть от нас и дистанцироваться. Важно, чтобы у них было время для своих увлечений и заботы о себе. Наивно думать, что величайшее удовольствие для них изо дня в день помогать больному человеку.

Физическая активность для больного

Когда мы думаем о физической активности, первое, что нужно сделать, это научиться различать нормальную усталость, вызванную тренировкой, и хроническую слабость, которая сопровождает нас не только во время тренировки, но и после нее. Это очень важно понимать, так как в случае аутоиммунного заболевания при таком состоянии тренировки не рекомендуются. Стоит наблюдать за сигналами, которые подает организм.

Во время болезни нельзя заставлять себя что-либо делать, особенно если это усугубляет неприятные симптомы. Но если наша активность ограничивается работой за компьютером и мелкими домашними делами, иногда полезно мобилизоваться и, например, сходить на прогулку или выйти на одну остановку раньше по дороге на работу и пройтись пешком. Или припаркуйте машину дальше, чем обычно. Мы рекомендуем спонтанную активность в течение дня, ищите возможности двигаться. Может быть, есть силы подняться по лестнице, а не на лифте? Или прогуляться во время телефонного разговора? Любая такая активность приносит пользу здоровью.

ВНИМАНИЕ!

Независимо от формы двигательной активности помните о нормальной гидратации организма.

Истории авторов

История Наталии

В очередной раз хочу обратиться к своей истории. О том, как я навредила своему организму и нанесла ущерб мышцам и суставам, и без того сильно отягощенным болезнью. Когда я работала инструктором по фитнесу, у меня был расписан график на каждый день. Иногда получалось до трех часов напряженных тренировок. В этом не было бы ничего плохого, если бы не тот факт, что в течение года меня постоянно беспокоили неприятные симптомы. Прибавим к ним довольно частые и серьезные травмы, нежелание заниматься спортом, неестественную усталость, которая не проходила даже после нескольких дней отдыха, а также сильные боли в мышцах и суставах при подъеме по лестнице. Тогда мне было интересно, как это возможно, что я тренируюсь все больше и больше, а мои мышцы становятся все слабее и слабее. Со временем выяснилось, что это была не так называемая крепатура, т. е. микротравмы мышц, это мое заболевание перешло в фазу обострения.