Эмилия Птак – Организм-камикадзе. Как распознать начинающееся аутоиммунное заболевание и вовремя принять меры (страница 23)
Одно из таких занятий – йога. Она подходит и рекомендуется людям с аутоиммунными заболеваниями. Если после тренировки вам трудно заснуть, а наутро вы не можете проснуться, постарайтесь найти возможность тренироваться пораньше. Сон очень важен, если мы заботимся о нормальном восстановлении организма, гормональном балансе и вообще о здоровье. В идеале человек должен спать с 22:00 до 6:00 (хотя количество необходимых часов сна индивидуально). Большое значение имеет время отхода ко сну: чем позже ложимся, тем больше может возникать проблем со здоровьем. Занятия йогой не только облегчают засыпание, но и полезны для растяжки, правильного дыхания и прежде всего глубокого расслабления и снятия стресса.
Дыхание
Мало кто дышит правильно. Глубокое дыхание с участием диафрагмы (мышцы, отделяющей брюшную полость от грудной клетки) обеспечивает нормальную оксигенацию организма. К сожалению, большинство женщин склонны дышать через грудную клетку. Как следствие, в клетки организма поступает меньше кислорода, что является для него большим стрессом. Что интересно, мужчины чаще дышат с помощью диафрагмы. Чтобы научиться диафрагмальному дыханию, положите одну руку на грудь, а другую на ребра. Сделайте глубокий вдох, чтобы рука, лежащая на груди, не двигалась. При этом рука на ребрах должна немного двигаться вперед. Таким образом мы можем мобилизовать диафрагму для работы.
Релаксация
Как только вы научитесь правильно дышать, сосредоточьтесь на релаксации. Займите удобное положение. Затем закройте глаза и постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать, хотя это очень сложно. Пусть мысли пролетают через ваш разум. Не привязывайтесь ни к одной из них. Расслабляйтесь.
Еще один хороший способ расслабиться и снять стресс – визуализация или прослушивание спокойной музыки. Не забывайте давать себе хотя бы минутку отдыха каждый день.
Токсины и аутоиммунныe заболевания
Окружающая среда становится все более и более загрязненной, а токсины, накапливающиеся в нашем организме, – тяжкое бремя для него. Одной только диеты, физических упражнений и пищевых добавок часто бывает недостаточно для поддержания работы органов и иммунной системы (и, как следствие, уменьшения аутоиммунной атаки). Давайте попробуем дать организму возможность нормально функционировать, вместо того чтобы каждый день отравлять его очередными дозами химикатов. Постоянное воздействие тяжелых металлов или агрессивных химических соединений может нарушать работу иммунной системы и усиливать воспалительные процессы. Длительный контакт с низкими концентрациями токсических веществ часто хуже, чем однократный с высокотоксичным веществом. Постоянный контакт препятствует регенерации клеток и тканей, приводя в том числе к возникновениюнию новообразований.
Исследования влияния конкретных соединений на организм обычно проводят с целью проверки их канцерогенности, т. е. потенциальной способности вызывать онкологические заболевания. Значительно реже изучают связь между токсичностью веществ и работой иммунной системы. Здесь позаботиться о здоровье придется самим. Продвигаясь в направлении детокса, лучше использовать уже знакомый нам метод маленьких шагов. Последовательные небольшие усилия помогут привести к стойкому изменению привычек и дать долгосрочные результаты. К тому же немедленное устранение из окружающей среды большинства токсинов иногда просто невозможно.
Во-первых, внезапная замена предметов и продуктов, используемых в повседневной жизни, обошлась бы недешево, а во-вторых, потребовала бы огромных усилий и мотивированности.
Никогда еще в истории мы не сталкивались с таким количеством соединений, угрожающих здоровью и жизни. К ним в том числе относятся:
• тяжелые металлы, например, кадмий, ртуть, свинец, мышьяк;
• микотоксины, представляющие собой яды, вырабатываемые некоторыми видами плесени;
• некоторые соединения, добавляемые в пищу и косметику;
• смог, нитраты, нитриты, ароматические углеводороды.
Источники токсинов в окружающей среде
В квартирах, офисах и других замкнутых пространствах мы соприкасаемся с токсичными веществами чаще, чем на открытом воздухе. Особенно если помещение не проветривается и в нем находится большое количество предметов, содержащих токсины. Пищеварительный тракт – не единственный путь, по которому вредные соединения могут попасть в организм.
Многие вещества, негативно влияющие на здоровье, попадают к нам через воздух, которым мы дышим, а также через кожу. Даже в чистой квартире может быть немало токсичных химических соединений. Прежде всего они могут содержаться в изделиях из синтетических материалов: коврах, шторах, постельном белье, одежде(!), мебели из фанеры, ДСП, обоях и краске для стен, а также косметике, чистящих и моющих средствах, порошках, жидкостях для различных поверхностей, зубной пасте, освежителях воздуха. Парадоксально, но, избавляясь от клещей или пыли, мы часто отравляем воздух и свой организм токсинами.
Косметика
Многие токсичные вещества могут попасть организм через кожу. Проверяйте состав косметических средств, обращайте внимание на количество содержащихся в них ингредиентов. Даже если большинство названий ничего не говорит, длина списка будет подсказкой. Если на этикетке содержится информация о парабенах, фталатах, алюминии или вы видите названия других веществ, которые звучат незнакомо, можете быть почти уверены, что этот продукт способен сильно повлиять, помимо прочего, на эндокринную систему. Выбирайте косметику с максимально коротким и натуральным составом. Если не уверены в выборе, воспользуйтесь бесплатными приложениями, благодаря которым можно быстро проверить, хороший ли состав у данного косметического средства.
Чистящие средства
Количество и качество бытовой химии может приводить к множеству проблем со здоровьем. Освежители воздуха, жидкость для мытья полов и посуды, различного рода средства от пыли и жировых загрязнений кухне – все это угрожает нашему организму. Конечно, мы не можем отказаться от уборки, ибо тогда возникнет проблема с не менее вредной пылью, бактериями или плесенью. Лучше всего использовать как можно больше натуральных и экологичных средств. В продаже уже довольно широкий выбор таковых.
Пластик и поврежденный тефлон
К сожалению, сегодня пластик встречается повсеместно. Воду продают в пластиковых бутылках, а продукты – в пластиковых контейнерах. Между тем это крайне негативно влияет на эндокринную систему. Оптимально было бы не пить и не есть из пластикой посуды и тары, но в наши дни это сложно. Итак, что же мы можем сделать, чтобы свести к минимуму вредное воздействие пластика на организм?
Здесь важно:
• заменить пластиковые пищевые контейнеры на стеклянные;
• пить кипяченую и фильтрованную воду из стеклянных кувшинов, а выходя из дома, брать воду в стеклянной бутылке;
• заменить пластиковые пакеты бумажными или тканевыми;
• выбирать изделия из пластика, не содержащего A-бисфенол (
У каждого на кухне есть разнообразная посуда, кастрюли и сковородки. Чем лучше пользоваться? Деревянной и керамической посудой. Нельзя пользоваться старыми тефлоновыми кастрюлями или сковородками с шероховатой поверхностью, они представляют угрозу для здоровья!
Доступная замена
Многие читатели наверняка спросят: а это не преувеличение? Разве можно в современном мире полностью избавиться от токсинов? Даже переезд в деревню не избавит нас от них полностью. Да, все так. Но раз уж мы не можем избавиться от них на 100 %, давайте хотя бы попробуем уменьшить их количество, постепенно, шаг за шагом.
Вначале хорошо бы заменить пластиковые контейнеры стеклянными и перейти на более натуральные средства для уборки квартиры. Следующим шагом может стать покупка фильтров для воды и воздуха, а также замена постельного белья, штор или ковров на аналогичные из натуральных материалов, например, органического хлопка или шерсти. Так мы будем постепенно уменьшать контакт с токсинами. Даже если такая замена растянется на несколько лет, оно того стоит. Мы настоятельно призываем вас это сделать. Начните хотя бы с выбора зубной пасты с более коротким составом, натурального мыла или травяного шампуня.
На следующей странице мы предлагаем список некоторых натуральных аналогов повседневных средств гигиены.
Выведение токсинов из организма
По мере того как постепенно уменьшается контакт с токсичными веществами, можно сделать еще кое-что – помочь организму в их выведении. Очистительные процессы происходят в основном в печени, но удаление токсинов из организма связано также с работой почек и потовых желез. С водой удаляются вредные соединения в виде пота, мочи и фекалий. Для этого токсины, которые обычно растворены в жирах, должны быть преобразованы в водорастворимые. Происходит это в основном в печени, поэтому, когда мы находимся в постоянном контакте с большим количеством токсических веществ, печень перегружается. В этом двухфазном процессе существенную роль играют также витамины группы В и магний. В первой фазе токсины как бы вытягиваются из жира и становятся активными. В результате последующих реакций это соединение приобретает новые свойства и становится водорастворимым. Если начальная фаза этого процесса пройдет успешно, но дальше возникнет проблема, мы почувствуем себя хуже. Могут появиться высыпания на коже, головные и мышечные боли, вялость, чувство усталости. Процесс высвобождения токсинов будет интенсифицироваться при сокращении жировой ткани, так как в основном это липофильные соединения (липофильность – склонность веществ растворяться в жирах, маслах и неполярных растворителях). Этот процесс может быть опасным для организма, поэтому стоит позаботиться о достаточном поступлении микро- и макроэлементов и витаминов. Процесс детоксикации происходит в печени постоянно – не поддавайтесь на рекламу чудодейственных очищающих процедур.