Эмилия Птак – Организм-камикадзе. Как распознать начинающееся аутоиммунное заболевание и вовремя принять меры (страница 18)
По этим причинам чаще всего мы не обеспечиваем организм достаточным количеством витамина D3 или не создаем условий для его синтезирования. В такой ситуации необходим его дополнительный прием, так как витамин D3 необходим для правильного функционирования организма. Его дефицит может привести к:
• аллергии;
• астме;
• диабету;
• депрессии и другим психическим расстройствам;
• инфекции;
• избыточному весу и ожирению;
• появлению опухоли;
• заболеваниям, ослабляющим состояние костей и зубов;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• проблемам с кожей;
• заболеваниям нервной системы, например, болезни Паркинсона или болезни Альцгеймера;
• заболеваниям органов пищеварения;
• ревматическим заболеваниям;
• заболеваниям щитовидной железы;
• синдрому хронической усталости;
• аутоиммунным заболеваниям.
ВНИМАНИЕ!
Если у вас есть какое-то из этих заболеваний и выявлен дефицит витамина D3, вы должны учитывать, что часто именно болезнь приводит к состоянию дефицита, а не наоборот. Например, люди с системной красной волчанкой избегают пребывания на солнце, так как его воздействие усугубляет симптомы болезни.
Дозировка: если у вас есть симптомы аутоиммунного заболевания или оно диагностировано, перед началом приема D3 нужно сдать анализ на 25 (OH) D3. Оптимальный уровень витамина D3 в организме, переживающем аутоиммунную атаку, составляет 60‒70 нг/мл. Дозу препарата подбирают на основании результата анализа.
После трех месяцев приема D3 с учетом приведенной таблицы нужно снова сдать кровь на 25 (OH) D3, чтобы определить, как изменился его уровень. Перед сдачей анализа нужно прекратить прием препарата на 3‒7 дней. Затем, при необходимости, корректируем дозу и повторяем тест через шесть месяцев. Если удалось достичь рекомендуемого уровня (60‒70 нг/мл), уменьшаем дозу до 1000‒2000 МЕ в день. Популярные сегодня препараты D3 с дозировкой в десятки тысяч МЕ опасны, мы их категорически не рекомендуем. При приеме высоких доз, т. е. свыше 5000 МЕ, нужно проверить состояние почек и печени. Лучше всего принять решение о дозировке на консультации у врача.
Дозировка: суточная доза для взрослого человека составляет 2000 МЕ, для взрослого чцеловека с ожирением – 4000 МЕ.
Рекомендуемая форма препарата: холекальциферол.
Как принимать: лучше всего вместе с пищей, содержащей жиры, или в сочетании с рыбьим жиром.
С осторожностью:
• людям, страдающим саркоидозом;
• беременным или кормящим грудью (доза подбирается индивидуально, но не должна превышать 4000 МЕ);
• имеющим камни в почках;
• людям, у которых диагностирована гиперкальциемия (избыток кальция в крови), или гиперкальциурия (избыток кальция в моче), или заболевания, которые к ним приводят.
Магний
Появление таких симптомов, как судороги в икрах или дрожание век, говорит о наличии дефицита магния. У этого элемента множество функций, а именно он:
• замедляет процесс старения;
• положительно влияет на работу головного мозга;
• необходим для костей и зубов;
• активирует многочисленные ферменты;
• участвует в метаболизме углеводов;
• необходим для транспортировки натрия и калия; защищает от дефицита калия и тем самым помогает предотвратить аритмию;
• влияет на возбудимость нервной и мышечной тканей;
• улучшает всасывание кальция из пищеварительной системы.
К дефициту магния в значительной степени приводит образ жизни. Снижение уровня этого элемента в организме часто следствие хронического стресса, приема некоторых лекарств или употребления алкоголя. Таким образом, магний необходим почти всем, особенно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями кровообращения, анемией и хрупкостью костей.
Дозировка: не должна быть ниже 200 мг в сутки.
Рекомендуемая форма препарата: хорошо усваивается магний в органических формах, таких как малат, таурат или цитрат.
Как принимать: из-за легкого успокаивающего действия магния лучше вечером или перед сном.
С осторожностью:
• при нарушении проведения электрического импульса от синусового узла к предсердиям (атриовентрикулярная блокада);
• страдающим гипотонией (пониженным кровяным давлением);
• при управлении транспортными средствами или работе с механизмами сразу после приема сульфата магния он может оказывать угнетающее действие на центральную нервную систему;
• при приеме пероральных антикоагулянтов и сердечно-сосудистых препаратов, содержащих гликозиды наперстянки.
Витамин C
Чаще всего мы принимаем его, когда простужаемся или когда хотим укрепить иммунитет. Между тем стоит позаботиться о должном уровне витамина С и в других ситуациях, потому что он:
• необходим для выработки коллагена, хрящей, костей, дентина и материала, герметизирующего эндотелий капилляров;
• облегчает всасывание железа в пищеварительном тракте;
• играет важную роль в превращении аминокислот и в синтезе стероидных гормонов и кожных пигментов;
• помогает предотвратить ишемическую болезнь сердца и онкологические заболевания.
От дефицита витамина С страдают большинство поляков, особенно осенью и зимой. Он может проявляться:
• быстрой утомляемостью;
• отсутствием аппетита;
• болями в суставах и мышцах;
• покраснением, кровоточивостью и воспалительно-некротическими изменениями десен;
• выпадением зубов;
• анемией;
• ослаблением иммунитета.
Витамин С, то есть аскорбиновая кислота, – очень нестабильное соединение: оно чувствительно к высокой температуре, ультрафиолетовому излучению и длительному хранению. Поэтому добавлять лимон в горячий чай смысла нет, разве что для аромата. В первую очередь стоит начать с включения в рацион богатых витамином С продуктов, например, сока облепихи или аронии и листовых зеленых овощей (без термической обработки). Если этого окажется недостаточно, мы можем ввести витамин С в виде препарата.
Дозировка: оптимальная суточная доза – 500 мг, максимальная – 1 г (1000 мг). Хотя в случае серьезного дефицита рекомендуются очень большие дозы витамина С, эта тема все еще остается спорной среди специалистов. Детям принимать не более 500 мг.