Елена Поддубская – Гимнастика суставов от макушки до хвоста (страница 6)

– в случае вагинальной или анальной атонии;

– при обострении межпозвоночной грыжи в поясничном отделе;

– при особой чувствительности кожи в области коленных суставов;

– при хронических подвывихах суставов нижних конечностей;

– при острой боль в спине и нижних конечностях любой этиологии;

– при травматизме суставов нижних конечностей, не позволяющем гиперфлекцию (чрезмерное сгибание) коленных и тазобедренных суставов или гиперэкстенсию (чрезмерное разгибание) голеностопных;

– при наличии недавних переломов костей основания стопы: плюсны, предплюсны, фаланг, а также голени, бедра, таза или тенденция к их рецидивам.

!В случае ярко выраженной дермографии данная ИП может вызвать припухлость и покраснение тканей, опирающихся на пол.

ЧАСТИ ТЕЛА

НИЖЯЯ КОНЕЧНОСТЬ или НОГА

Анатомия – строение данной части тела.

Физиология – функции, что выполняет данная часть тела.

Биомеханика – в данном случае это те движения, что возможны в данной части тела.

АНАТОМИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Нижняя конечность (НКи) или нога состоит из: стопы, голени и бедра. Её суставы – это суставы пальцев, суставы предплюсны и плюсны, голеностопный сустав, коленный и тазобедренный. Пояс нижней конечности составляют кости ноги и кости таза.

ФИЗИОЛОГИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Основные функции нижних конечностей:

– опорная – удержание тела в вертикальной позиции;

– двигательная – обеспечение передвижения человека: ползанье, ходьба, бег.

БИОМЕХАНИКА НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Чтобы понимать направления движений, которые будут даны при описании упражнений, давайте рассмотрим, какие поверхности есть у каждого сегмента ноги:

– подошвенная поверхность стопы;

– тыльная поверхность стопы;

– наружный край или борт стопы;

– внутренний край или борт стопы;

– внутренняя поверхность голеностопного сустава;

– наружная поверхность голеностопного сустава;

– задняя поверхность голени;

– передняя поверхность голени;

– наружная поверхность голени;

– внутренняя поверхность голени;

– передняя область колена;

– задняя область колена;

– передняя поверхность бедра;

– задняя поверхность бедра;

– ягодичная область или ягодицы.

Движения, возможные в разных суставах, будут даны при описании каждого из них. Для того, чтобы вам избежать путаницы, уточняю следующее: сгибание стопы и сгибание голени – это разные движения. Сгибание голени – это движение, при котором пятка приближается к ягодице и сзади. Тогда как сгибание стопы приближает пальцы к носу и впереди.

1. СТОПА И ГОЛЕНОСТОП

АНАТОМИЯ СТОПЫ И ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА

Стопа состоит из 26 костей. 12 из них формируют собственно стопу, а 14 – это фаланги 5 пальцев.

Голеностопный сустав состоит из 3 костей: большеберцовой и малоберцовой костей голени и таранной кости стопы.

Пяточная кость не входит в состав голеностопного сустава! К голени пяточная кость, самая крупная из костей стопы, присоединяется при помощи ахиллова сухожилия.

ФИЗИОЛОГИЯ СТОПЫ И ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА

Основные функции стопы и пальцев – удержание вертикальной позиции, обеспечение опоры при ходьбе и выполнение шага при передвижении.

БИОМЕХАНИКА СТОПЫ И ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА

Анатомия стопы позволяет следующие движения:

ü сгибание или флексия (Флкс) пальцев – их движение по направлению к подошве;

ü разгибание или экстензия (Экст) пальцев – их движение по направлению к верхней или тыльной стороне стопы;

ü сведение или аддукция (Адд) – это прижимание пальцев одного к другому, иначе говоря, приведение, так как основными мышцами, которые выполняют это движение являются приводящие мышцы;

ü разведение или абдукция (Абд) – это отведение пальцев одного от другого, иначе говоря, отведение, так как основными мышцами, которые выполняют это движение являются отводящие мышцы.

Чтобы легче было запомнить термины сведения или отведения, предлагаю профессионалам следующую картинку: напишите слова аддукция и абдукция компьютерным шрифтом и тогда вы заметите, что буква Д «повёрнута» к начальной А, словно, приведена, а буква Б «отвёрнута» от А, словно, отведена. Надеюсь, такая схематизация будет вам полезной.

Движения в голеностопном суставе:

ü сгибание (флкс.) стопы – её движение на себя;

ü разгибание (экст.) стопы – её движение от себя к полу;

ü супинация (суп.) или разворот кнаружи, в сторону бокового ребра;

ü пронация (прон.) или поворот вовнутрь, в сторону внутренней поверхности стопы.

ü круговые движения или ротация (рот.) кнаружи или вовнутрь.

Простым движением в голеностопном суставе будут сгибание-разгибание. Все остальные считаются комбинированными.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП И ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ

1. А. Исходная позиция «сидя»

Количество повторений каждого упражнения – 2 х 8 раз.

· 1.А.1 Сгибание-разгибание пальцев:

попеременно сгибайте-разгибайте пальцы.

· 1.А.2 Отведение-приведение пальцев:

попеременно разводите, затем сводите пальцы ног.