Елена Мязина – Пробуждение в повседневности: настольная книга для тех, кто осознал себя (страница 10)
Как эта программа влияет на мою энергию?
●
Сколько энергии я трачу на ее поддержание?
●
Готов(а) ли я от нее отказаться?
Когда я начала применять эту практику, я была шокирована тем, сколько энергии я тратила на поддержание программы "я должна быть идеальной". Каждое утро я просыпалась уже в напряжении, проверяя себя по сотне невидимых критериев. К вечеру я была истощена, не только физически, но и эмоционально и духовно.
Энергетическое сканирование тела
Наше тело хранит память обо всех травмах, стрессах и негативных переживаниях. Эти воспоминания создают области напряжения, которые блокируют свободный поток энергии. Вот практика для выявления таких блоков:
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Лягте или сядьте удобно.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя телу расслабиться.
Начните медленно перемещать свое внимание через все тело, начиная с макушки головы и двигаясь вниз к пальцам ног.
В каждой области задержитесь на несколько секунд и спросите себя:
●
Как здесь ощущается энергия? Свободно течет или есть застой?
●
Есть ли напряжение, тяжесть, холод или другие необычные ощущения?
●
Какая эмоция ассоциируется с этой областью?
Особое внимание уделите традиционным местам хранения эмоций:
●
Шея и плечи (груз ответственности)
●
Грудь и сердце (подавленные чувства)
●
Живот (страхи, контроль)
●
Нижняя часть спины (поддержка, безопасность)
●
Бедра (сексуальность, креативность)
Когда вы обнаружите область напряжения, просто отметьте ее, не пытаясь сразу что-то изменить. Просто дайте этой области внимание и любовь.
В конце практики поблагодарите свое тело за готовность поделиться этой информацией.
Когда я делала это упражнение впервые, я обнаружила огромный блок в области живота – там хранился страх перед жизнью, страх перед изменениями, который формировался годами. Это было откровением, которое позволило мне начать работать именно с этим аспектом.
Процесс освобождения от программ и высвобождение жизненной силы
Освобождение от негативных программ – это не одномоментный акт, а постепенный процесс, который требует терпения, самосострадания и последовательности. Это похоже на очистку заросшего сада – нужно время, чтобы удалить сорняки, прежде чем смогут расцвести настоящие цветы.
Принятие и осознание
Первый и, возможно, самый важный шаг – это полное принятие существования этих программ без самоосуждения. Помните, что эти программы когда-то служили вам, защищали вас, помогали выжить в сложных ситуациях. Они не ваши враги, а скорее устаревшие стратегии, которые больше не соответствуют вашему нынешнему уровню развития.
Я помню, как долго я сопротивлялась признанию своей программы "я должна контролировать все". Мне казалось, что если я отпущу контроль, все рухнет. Только когда я смогла подойти к этой программе с любовью и благодарностью, сказав: "Спасибо тебе за все годы, когда ты защищала меня, но сейчас я достаточно сильна, чтобы доверять жизни", – я смогла начать от нее освобождаться.
Практика осознанного наблюдения
Эта практика помогает создать пространство между вами и вашими программами, что является первым шагом к освобождению:
Когда вы заметили активацию негативной программы (через эмоциональную реакцию, телесное напряжение или автоматические мысли), сделайте паузу.
Сделайте три глубоких вдоха и скажите себе: "Я замечаю, что активировалась программа [название программы]".
Наблюдайте за программой как за внешним объектом, не отождествляясь с ней. Вы не программа, вы тот, кто ее наблюдает.
Опишите себе, что происходит:
●
"Я замечаю напряжение в плечах"
●
"Я слышу критикующий голос в голове"
●
"Я чувствую желание защищаться"
Задайте себе вопрос: "Что эта программа пытается защитить или получить?"
Отправьте этой части себя любовь и понимание: "Я вижу тебя. Я понимаю, почему ты здесь. Спасибо за заботу."
Спросите себя: "Как бы я действовал(а), если бы этой программы не было?"
Если возможно, сделайте выбор действовать из этого нового места, даже если это кажется незнакомым или пугающим.
Эмоциональное освобождение
Многие негативные программы удерживаются в теле через подавленные эмоции. Для полного освобождения важно позволить этим эмоциям быть выраженными и пережитыми:
Создайте безопасное пространство для себя – это может быть ваша комната, место на природе или даже специально отведенное время.
Призовите эмоцию, которая связана с программой. Например, если программа "я недостойна любви", вы можете призвать чувство печали или боли, которое с ней связано.
Позвольте эмоции полностью проявиться в теле. Где вы ее чувствуете? Какого она цвета, формы, температуры?
Дышите с эмоцией, не пытаясь ее изменить или убрать. Просто будьте с ней.
Если эмоция хочет выразиться через звук (плач, крик, вздох), позвольте этому случиться.
Если эмоция хочет двигаться, позвольте телу двигаться – трястись, танцевать, совершать любые спонтанные движения.
Когда интенсивность эмоции начнет спадать, положите руку на область, где вы ее чувствовали, и отправьте туда любовь и благодарность.
У меня было мощное переживание, когда я наконец позволила себе почувствовать всю подавленную боль от программы "я не достаточно хороша". Я плакала несколько часов, и с каждой слезой чувствовала, как освобождается огромное количество энергии, которое годами уходило на подавление этой боли.
Работа с ментальными паттернами
Негативные программы часто поддерживаются повторяющимися мыслями и внутренними диалогами. Вот несколько техник для работы с ними: