Елена Мурадова – 500 ответов консультанта по сну (страница 31)
И часто первая мысль: «Может, ещё спать не хочет?» На самом деле спать хочет, но не признаётся. Это нормальный этап взросления, ребёнок пройдёт через «я сам» во всех вопросах, чтобы понять: где правда может, а где пока рано. Он изо всех оставшихся сил будет противиться сну, если не соблюдать ряд правил.
• Постарайтесь сохранить дзен. Понимаю, к вечеру сложно. Не включайтесь в борьбу эмоционально, если она уже завязалась, это только ухудшит ситуацию. Внесите в этот сценарий перед сном апатию и скуку, чтобы продолжать было неинтересно.
• Составьте список того, что регулярно требует ребёнок при укладывании, и внесите эти действия в ритуал либо в предшествующую подготовку. То есть всё сделать заранее: поцеловать папу, сходить в туалет, уложить спать экскаватор, помахать звёздочкам. И конечно, не забыть попить воды.
• Оставайтесь взрослым. Вы – главный взрослый в этой комнате, который точно знает, что пора спать. Мягко, но настойчиво показывайте ребёнку, что игры на сегодня уже закончены. Будьте готовы к временным капризам. А также будьте готовы утешать, но не сдавать позиции.
• Продумайте режим дня, в котором будет достаточно физической нагрузки, но умеренно эмоциональной.
• Незадолго до сна (примерно за 1–1,5 часа до времени укладывания) организуйте спокойное время, так называемый «мостик в сон». Приглушите свет, избегайте активных игр, громких разговоров, телевизора и гаджетов. Можно почитать книгу или послушать аудиосказку, порисовать, полепить из пластилина, построить из кубиков, собрать пазл или конструктор. Обращайте внимание на то, что помогает вашему ребёнку успокоиться ближе ко времени засыпания.
• Заложите достаточно времени на разговоры, объятия и чтение книг перед сном со своим малышом. Выбирая действия для ритуала, помните, что всё должно быть направлено на помощь в расслаблении, насыщении любовью и вниманием самого родного человека перед сном. Это важно, так как на определённом этапе развития малыши могут воспринимать «сон» как разлуку.
Это интересно!
Прочитайте на сайте baby-sleep.ru статью «Если бы родители Лёвы всё сделали правильно, или Как уложить ребёнка спать быстрее». В ней вас ждут потрясающие иллюстрации из французской книги «Пора спать» на тему «Что не нужно делать перед сном» и практические рекомендации консультанта BabySleep – «Что следует делать перед сном, чтобы ускорить процесс засыпания ребёнка».
Боится засыпать один. что делать?
В возрасте после двух лет сложности с засыпанием на ночной сон могут быть связаны с появлением страха темноты и одиночества.
В темноте, не имея возможности увидеть предметы вокруг себя, ребёнок ощущает себя одиноким. К тому же темнота может превратить знакомые предметы в пугающих монстров.
Как помочь, если ребёнок испытывает страх одиночества?
• Укладывая малыша спать, делайте акцент на том, что завтра вы ВМЕСТЕ будете делать что-то интересное и приятное.
• Ребёнок ощущает себя тем спокойнее и увереннее, чем больше спокойствия исходит от родителей. Что вы транслируете ребёнку, укладывая его спать?
• Продуманный ритуал смягчает болезненное чувство одиночества, вселяет в малыша спокойствие и уверенность.
• Один из действенных способов смягчить расставание – пообещать ребёнку вернуться через 1–3–5 минут, постепенно увеличивая временной промежуток. Обязательно выполните своё обещание! Психологически малышу будет легче засыпать с ощущением, что мама или папа ещё придут к нему. Ребёнок, скорее всего, уже будет сладко спать к тому моменту, когда вы зайдёте его проведать.
• Ещё одно средство, смягчающее процесс засыпания и стабилизирующее продолжительность сна, – использование «игрушки для засыпания».
Как помочь, если ребёнок боится темноты?
• Оставляйте на сон неяркий ночник. Это тот случай, когда небольшой свет может помочь ребёнку быстрее уснуть и лучше спать. Только ночник выбирайте с тёплым светом спектра и соблюдайте расстояние от места для сна не менее 1–1,5 метра.
• Перед сном и ночью, если ребёнок позвал вас, осмотрите вместе с ним комнату, убедитесь, что «чудовищ нет».
• Некоторые дети выбирают одну из игрушек в качестве стража, которому предстоит стоять в карауле, пока все спят.
• Часто дети предпочитают спать в одной комнате с братом, сестрой или домашним животным.
• Некоторые родители сыплют «специальный порошок», от которого исчезают непрошеные гости, звонят в «волшебный колокольчик», вооружают своего ребёнка фонариком, луч которого заставляет чудовищ бежать прочь, или просто надёжно закрывают дверь стенного шкафа (потенциальное убежище монстров).
• Иногда фары машин или свет уличного фонаря отбрасывают в ночную комнату пугающие тени. Объясните ребёнку, что это. Повесьте плотные шторы, а мебель лучше расставьте так, чтобы её тень больше не попадала в поле зрения малыша.
• Не используйте разделяющую дисциплину. Часто ночные страхи появляются у детей, которых в качестве наказания оставляют одних (ставят в угол, закрывают в комнате).
Никогда не ругайте и не стыдите ребёнка за его страхи, этим вы только загоните их вглубь. Лучший способ поддержать и успокоить малыша – обнять его, оставаясь спокойной, чтобы он почувствовал, что всё в порядке.
Почему ребёнок перестал засыпать днём?
Поздравляю, у вашего ребёнка скачок в развитии под кодовым названием «я уже сам могу принимать решения». Он происходит в возрасте 1,5–2,5 года.
Именно в этот период мамы сталкиваются с проблемой «ложного отказа» от дневного сна. Малыш сопротивляется, его сложнее уложить и вечером, и днём. Он может просто выбегать из комнаты, капризничать или повторять: «Нет! Не хочу! Не буду!» Точнее так – «ни», «неть», «не-е-е-еть». Однако отдых в течение дня маленькому организму ещё очень нужен.
Из практики
Длится этот период всего несколько недель, поэтому не стоит опускать руки. Наберитесь терпения и сохраняйте спокойствие, потому что ваш ребёнок – это сканер, который сначала считывает эмоции, а потом их же и транслирует.
Что делать в случае отказа от дневного сна?
1. Не отступайте от режима и последовательно выполняйте всё, что было принято до возрастного кризиса (утренний фиксированный подъём, организация времени бодрствования, вечерние рутины перед сном и т. д.).
2. При необходимости затемняйте комнату перед укладыванием, проветривайте перед дневным сном, чтобы ребёнку там было комфортно и спокойно.
3. Что касается активности перед дневным сном, здесь необходимо следить за достаточной физической нагрузкой. Можно выйти на прогулку, побегать, попрыгать с ребёнком, в этот период хорошо вводить утреннюю гимнастику по возрасту.
4. Незадолго до сна (минут за 30–40) предлагайте ребёнку спокойные игры, чтобы он настроился на сон.
5. Если ребёнок уснул днём, но намного позже обычного, создайте условия для пробуждения через короткое время (40–60 минут), чтобы время засыпания в ночь не сместилось на очень позднее.
А что, если ничего не помогает и ребёнок не засыпает? Организуйте тихий час без сна. Но при этом всё равно полежите с малышом в кровати или посидите рядом, обнимайте его, заговаривайте. Можно почитать сказку.
Важно!
Если ребёнок перестал спать днём, важно следить, чтобы всю свою суточную норму сна он получал ночью. Это актуально не только в два – три года, но и в более старшем возрасте.
Отсутствие дневного сна нужно компенсировать более ранним укладыванием на ночь. Если ваш двухлетний малыш не спит днём, ночью ему нужно 12–13 часов сна – отсчитывайте их от обычного времени утреннего пробуждения, чтобы понять, во сколько ребёнку нужно лечь вечером.
Как отучить от соски?
Потребность в сосании у детей угасает ближе к двум годам. Считается, что это то время, когда ребёнок готов расстаться с пустышкой.
Некоторые дети не расстаются с ней не только ночью, но и днём. В этом случае для малыша легче пройдёт постепенный отказ от соски. Сначала пустышку можно убрать во время дневного бодрствования: занять ребёнка весёлыми играми, спеть вместе песенку, поиграть в кукольный театр – отвлекать его каждый раз, как он вспомнит о пустышке. Постепенно убрать соску на дневной сон, а позже, когда ребёнок привыкнет засыпать без неё днём, отказаться от пустышки и ночью – придумать свой ритуал отхода ко сну и заменить сосание пустышки, например, любимой «сонной игрушкой».
Есть и другой более быстрый способ отучить ребёнка 1,5–2 лет от пустышки. Предложите малышу поделиться соской с птичкой или кошечкой, скажите, что они маленькие, им тоже нужна пустышка. Положите соску на лавочку или просто спрячьте в сумке, при этом похвалите малыша за то, что он не пожалел свою соску.
Бывает так, что дети случайно роняют свои пустышки в труднодоступные места – в речку, в колодец, в море. Это тоже предлог объяснить ребёнку, что пустышку при всём желании не вернуть. А ещё можно подарить свою пустышку Деду Морозу в благодарность за его подарки: завернуть в красивую бумагу и положить под ёлку.
Когда моей третьей дочери исполнилось 2 года, мы отмечали праздник в ресторане на берегу реки. Вообще подойдёт любой водоём, озеро (или вдруг вам повезло жить на море). Далее собираете всех детей и обязательно того, кто не отучился от соски. Играете у воды. И ждёте, пока малыш свою соску выбросит в воду – посмотреть, как она красиво тонет. В нашем случае Катя решила поделиться соской с уточкой. Всё. Дальше дело за малым – не купить новую. Настроиться, что 3–5 дней немного «поштормит» – давайте малышу как можно больше контакта, проводите больше времени, так как дети себя сосанием успокаивают в том числе, когда им скучно. Проговаривайте одно и то же с пониманием по методу «заезженной пластинки», вспоминайте в 47-й раз, как она тонула, уплывала, искренне сопереживайте и утешайте, если нужно. Почему это работает?