Елена Мурадова – 500 ответов консультанта по сну (страница 28)

Приглашаю вас абсолютно искренне, так как именно родители малышей рекомендуют его как то, «чему нужно обучать ещё в роддоме». Более того, мы получаем обратную связь от родителей уже много лет, как эти знания буквально спасают семьи от разводов на фоне недосыпа, обеспечивают здоровый сон малышам и выводят жизнь семьи на принципиально другой уровень комфорта.

А если у нас сложный случай?

Если вам некогда осваивать систему спокойного детского сна в течение нескольких недель в нашей школе, вы всегда можете обратиться за индивидуальной консультацией в BabySleep.

Мы поможем уложить ребёнка спать в свою кроватку/комнату, научить его засыпать самостоятельно при совместном сне, расстаться с соской или бутылочкой, сном только в коляске или на руках. Мы умеем работать на фоне прорезывания зубов, скачков роста, в ситуациях с близнецами или погодками, в квартире-студии, с высокочувствительными детьми, с детьми с РАС, СДВГ и другими особыми случаями.

Задания для самостоятельной работы

• Ознакомьтесь с нормами сна и времени бодрствования по возрасту вашего малыша.

• Ведите дневник сна на протяжении 5–7 дней. Записывайте время утреннего подъёма и засыпания в ночь, время начала и окончания дневных снов. А также для анализа будет полезно фиксировать настроение и состояние ребёнка после пробуждения и при засыпании, количество ночных пробуждений и другие моменты, которые помогут вам понять, что влияет на сон вашего малыша. Для удобства скачайте Дневник сна BabySleep.

• Составьте для себя пошаговый план действий по преодолению сложностей со сном, которые есть у вашего малыша, учитывая рекомендации, полученные в книге и в этой главе в частности. За основу возьмите 7 шагов, описанных в главе 1.

• Всегда начинайте с ритма сна и бодрствования и убедитесь, что знаете, когда предстоит следующий скачок развития и смена режима (малыш перерастёт ВБ, например, или сбросит очередной дневной сон).

• Позаботьтесь о своём ресурсном состоянии. Ведь занятия по улучшением сна ребёнка – это действительно работа. И на неё тоже нужны силы. Продумайте свой ресурсный список: всё, что помогает вам почувствовать себя лучше. Повесьте его на холодильник, заглядывайте туда ежедневно – делайте что-то для себя ЕЖЕДНЕВНО, а не только для ребёнка.

• Если у вас несколько недель или месяцев не получается справиться самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью на сайте baby-sleep.ru. Вы не обязаны терпеть недосып годами! Любую, даже самую сложную и индивидуальную ситуацию со сном малыша можно улучшить до вполне комфортного уровня. И вы сразу почувствуете себя лучше, а малыш будет больше улыбаться!

Глава 5. Как наладить сон ребёнка в 1,5–3 года?

Чувствуете себя уже опытными родителями? Появилось ощущение, что физически ребёнок немного с вас «слез» в прямом и переносном смысле?

Поздравляю! Первые 1,5 года позади, и вы прошли боевое крещение коликами, первыми зубами, прикормом и постоянно меняющимся режимом! Вы справились! Вы стали опытными родителями! Вы молодцы!

А что со сном?

Ребёнок уже способен спать всю ночь без пробуждений, а днём ему всё ещё нужен один дневной сон. В этом возрасте наблюдается период первых осознанных протестов. Он проходит спокойнее, если есть предсказуемый режим дня и расслабляющий ритуал перед сном.

1,5–3 года – возраст, когда родители начинают задумываться о воспитании. Вы можете заметить, что распространённое слово у ребёнка в этот период – «нет». А любимые привычки – бежать от мамы без оглядки, стесняться в присутствии других людей, проверять родителей «на прочность» во время укладывания. И это нормально! Вооружайтесь новыми знаниями, и всё получится.

Как спят дети в 1,5–3 года?

Многие мамы отмечают, что сон ребёнка в этом возрасте становится значительно лучше. Да и в целом взаимодействовать с малышом намного легче, в том числе благодаря активно развивающимся речевым навыкам.

Нормы сна и времени бодрствования меняются уже не так стремительно, как раньше (см. таблицу).

Подавляющее большинство детей после 1,5 лет имеют уже один дневной сон. Однако в возрасте 2–3 лет ребёнок может противиться укладыванию в такие часы. Это «ложный» отказ, который чаще всего происходит на фоне возрастного кризиса. Ребёнку всё ещё нужен отдых в течение дня. Как сохранить дневной сон в период отказа? Поговорим об этом далее.

Когда дети «перерастают» короткие дневные сны?

Важная веха: продолжительность цикла сна ребёнка к 2 годам становится такой же, как у взрослого – 1,5 часа. Многие родители начинают замечать, что сон днём теперь не нужно продлевать как раньше, через каждые 40–60 минут. Ребёнок спит 1,5 часа и после пробуждения чувствует себя выспавшимся. Напомню, однако, что и с 6 месяцев младенцы могут продолжительно спать (более 40 минут), если владеют навыком самостоятельного погружения в сон.

При каком условии можно переводить ребёнка спать в отдельную комнату?

Ближе к 3 годам некоторые дети перестают комфортно помещаться в детской кроватке, и встаёт вопрос о новом месте для сна. В 1,5–3 года многие родители принимают решение перевести ребёнка в отдельную детскую спальню. Этот процесс пройдёт комфортно, если малыш уже умеет засыпать самостоятельно.

Если ребёнок этого ещё не умеет, в том числе во время ночных пробуждений, он может просыпаться часто ночью и требовать прикладывания к груди, качания, бутылочку, соску, присутствие взрослого в комнате «по привычке». Особенно беспокойство может наблюдаться в предутренние часы, когда давление сна постепенно снижается и организм готовится к пробуждению.

А как скачки развития влияют на сон?

Ребёнок не только уверенно ходит или даже бегает, но и многое понимает – с ним теперь можно договориться! Малыш использует предметы по назначению, подражает взрослым и может смело заявить о своих желаниях. Речь активно развивается и совершенствуется.

Ваш сын или дочь растут, их нервная система развивается, они учатся соединять циклы сна и спят гораздо лучше, чем в период младенчества. Но для лёгкого засыпания и спокойного сна без ночных пробуждений родителям по-прежнему нужно создавать условия и прикладывать усилия.

Что делать, если ребёнок так и не «перерос» проблемы со сном?

Есть дети, которые сами «перерастают» проблемы со сном после 1–1,5 лет. Но не все. Я бы даже сказала, что большинство родителей просто адаптируются к 1,5 годам к долгим укладываниям, возможно, переходят на вынужденный (а не по желанию или убеждениям) совместный сон, чтобы «хоть как-то спать». Многие дети старше 1,5 лет засыпают часами, постоянно просыпаются ночью поесть, попить или просто лишний раз позвать родителей. Часть детей всё ещё засыпают на дневной, а иногда и ночной сон исключительно в коляске или машине, на руках.

Малыши копят недосып, что сказывается на их росте, развитии, настроении и, как в замкнутом круге, на умении быстро и спокойно засыпать. Перевозбуждённому ребёнку трудно успокоиться и уснуть, и делает он это через слёзы, протесты и нервы родителей.

Здоровый сон важен для всей семьи. Поэтому не стоит терпеть и ждать, когда малыш «перерастёт» проблемы с засыпанием. Начните уже сегодня – найдите причину, по которой ребёнок плохо спит. Понимание – это уже половина успеха на пути к лучшему сну.

Как вычислить причину плохого сна?

1. Проанализируйте условия сна: не испытывает ли ребёнок физический дискомфорт (например, от переполненного подгузника; света, пробивающегося из окна; неудобной пижамы и т. д.). Там, где возможно, постарайтесь помочь.

2. Ведите дневник сна, чтобы сравнить реальную картину сна вашего ребёнка с нормами сна и временем бодрствования по возрасту. Понаблюдайте за режимом и сигналами малыша: когда ребёнку проще всего уснуть, когда он чаще всего сам встаёт по утрам? Зафиксируйте чёткий режим с подъёмом в диапазоне с 6 до 8 утра, дневным сном (идеально засыпать около 13:00) и укладыванием не позднее 21:30. Соблюдайте его 7 дней, и вы заметите позитивные перемены в поведении и сне малыша.

3. Режим «идеальный»: условия сна проверили, дискомфорт исключили. Но ребёнок всё равно просыпается много раз ночью, не спит без продления сна днём. Далее обращаем внимание на то, каким образом малыш засыпает при таких пробуждениях. Если ребёнку требуется восстановить одни и те же условия (например, приложить к груди, покачать на руках или в коляске, вернуть пустышку и т. д.), чтобы он снова уснул, то причина сложностей заключается в привычке засыпать с помощью взрослого (в сильной ассоциации на засыпание). В этом случае поможет ослабление сильных ассоциаций и обучение самостоятельному засыпанию.

Конечно, этот список причин неисчерпывающий. Распространённые проблемы со сном, их причины и рекомендации подробнее будем разбирать далее.

Как сократить количество ночных пробуждений и перестать кормить ночью? РАЗБОР КЕЙСА

В 1,5–3 года многие мамы планируют завершить грудное вскармливание. Однако, если ребёнок по-прежнему не умеет засыпать без груди, в том числе во время частых ночных пробуждений, накопленная усталость у мамы и отсутствие понимания, как начать высыпаться, могут подтолкнуть к решению резко (буквально в один день) завершить ГВ.

К сожалению, это не всегда оправдывает ожидания, и при отказе от привычного способа засыпания ребёнок может много плакать ночью, не понимая, как теперь расслабиться и уснуть. В этом случае часто в ход идут любые способы, чтобы успокоить малыша: укачивание, компотик, отвлечение на мультики и др. Очень популярный способ – оставить ребёнка бабушке и уехать, «чтобы отвык».