Елена Генкина – Тишина после бури: Полное исцеление после нарциссического абьюза (страница 1)
Елена Генкина
Тишина после бури: Полное исцеление после нарциссического абьюза
Елена Генкина
ТИШИНА ПОСЛЕ БУРИ
Полное исцеление после нарциссического абьюза
Оглавление
Введение. Вы уже пережили самое трудное
Глава 1. Кто он или она и кто вы теперь? Три лица разрушителя
Глава 2. Цикл насилия: почему вы не ушли раньше
Глава 3. Газлайтинг: как теряют реальность и как её вернуть
Глава 4. Манипуляционный детокс: 10 приёмов, которыми управляли вашей жизнью
Глава 5. Выход из игры: когда возможна свобода и когда приходится сражаться
Глава 6. Тело помнит всё: как вернуть себе безопасность изнутри
Глава 7. Стыд и вина после абьюза: как перестать корить себя
Глава 8. Дети и нарцисс: как защитить ребёнка и не разрушить себя
Глава 9. Прощение себя: как перестать корить себя за потраченные годы
Глава 10. Собрать себя заново: самооценка и самоценность
Глава 11. Границы, которые никто не нарушит
Глава 12. Новый круг: зелёные и красные флаги
Глава 13. Финансовый абьюз: как не остаться с нулём
Глава 14. Сексуальность после абьюза: вернуть себе желание и право говорить «нет»
Глава 15. Как говорить с друзьями и семьёй о пережитом
Глава 16. Клевета и репутация: как защитить себя от лжи
Глава 17. Нарцисс в работе, дружбе, семье: как защитить себя, когда нельзя уйти
Глава 18. Созависимость и любовная зависимость: как перестать нуждаться в том, кто разрушает
Глава 19. Триггеры и флэшбэки: как остановить навязчивые мысли и вернуть себе покой
Глава 20. От жертвы к творцу: как перестать играть чужие роли
Глава 21. Если жертва — мужчина: как распознать женщину-нарцисса и выжить
Дневник исцеления: 30 дней работы над собой
Письмо себе через год
Послесловие. Вы уже там, куда так долго шли
Введение. Вы уже пережили самое трудное
Представьте, что вы сидите на краю дивана. За окном — вечер, дождь, но в комнате горит тёплый свет. Рядом — чашка чая, которая постепенно остывает, и вы всё никак не можете до неё дотянуться. Устали. Опустошены. И при этом — странное, почти забытое чувство: вы здесь. Не там, где стены тряслись от крика. Не там, где каждое сообщение ожигало, как кислота. А здесь. В тишине.
Вы не знаете, как долго эта тишина продлится. И боитесь, что она вот-вот лопнет — очередным звонком, случайной встречей, новой порцией обвинений.
Я хочу, чтобы вы сейчас сделали одну вещь. Просто прочитайте это предложение до конца и попробуйте в него поверить, хотя бы на секунду:
Самое страшное — тот момент, когда вы ещё были внутри чужой реальности — вы уже пережили.
Вы пережили газлайтинг, когда сомневались, не сошли ли с ума.
Вы пережили обесценивание, когда ваши лучшие качества превращались в оружие против вас.
Вы пережили момент, когда вас бросили — или вы ушли сами — и мир треснул пополам.
Вы пережили первую ночь в одиночестве, когда сердце колотилось так, что, казалось, разорвёт грудную клетку.
И вы до сих пор здесь. Читаете эти строки. Значит, внутри вас есть что-то несгибаемое. Может быть, сейчас вы этого не чувствуете. Может быть, ощущаете себя тряпкой, выжатой и выброшенной. Но факт остаётся фактом: вы выжили. А значит, способны на большее — на исцеление.
О чём эта книга
Я — Елена Генкина, практикующий психолог-нарциссолог. За моими плечами сотни клиентов, тысячи часов терапии, две написанные книги и более 650 статей, которые прочитали десятки тысяч людей. Но главное — я была там, где вы сейчас.
Не в вашей конкретной истории, а в той самой чёрной дыре, где вопрос «почему я это терплю?» сменяется вопросом «а может, это я сошла с ума?». Я выходила из этой дыры. И теперь я веду других.
Эта книга — не учебник по психиатрии. Она — план эвакуации для вашей нервной системы.
Она родилась из трёх вещей. Моей профессиональной практики — сотен людей, которые приходили разбитыми, а уходили живыми. Моего собственного опыта — физического насилия, а потом и нарциссического, и ужасающей фразы психотерапевта: «Ты сама виновата». Я не вернулась в прошлое, чтобы обнять ту себя. Но я могу стать тем специалистом для вас, которого у меня не было. И третье — реальности без прикрас. Я не скажу, что у всех бывает хэппи-энд. Кто-то срывается и возвращается. Кто-то лечит психосоматику годами. Но все, кто прошёл полный путь — кто признал свою реальность, кто научился защищать границы и перестал быть чьим-то ресурсом, — никто не пожалел.
Даже самая горькая свобода лучше сладкой клетки.
Честное предупреждение
Эта книга не сделает из вас неуязвимого робота. Вы останетесь человеком. Вы всё ещё будете плакать. Иногда вам захочется написать ему или ей. Иногда вы будете смотреть на чужие счастливые пары и чувствовать острую боль.
Но главное — вы перестанете быть чужой едой.
Вы перестанете искать одобрение. Вы перестанете сжиматься при звуке уведомления. Вы перестанете винить себя за то, что «не удержали».
Я не обещаю, что будет легко. Будут дни, когда захочется швырнуть эту книгу в стену. Или зарыдать прямо посередине упражнения. Или сказать: «А, к чёрту, он(а) же не такой(ая) уж плохой, может, попробовать ещё раз?».
Это нормально. Это не вы слабая. Это ваш мозг — перепрограммированный на зависимость — пытается вернуть старую, болезненную, но такую понятную схему. В этой книге есть главы, написанные специально для таких моментов. Вы сможете открыть их и напомнить себе: «Я не схожу с ума. Это откат. Он пройдёт».
Как читать эту книгу
Вы можете читать от корки до корки — как роман спасения. А можете открывать в любом месте, где болит.
Если вы не можете спать из-за того, что его или её голос звучит в голове — перейдите к Главе 6 «Тело помнит всё: как вернуть себе безопасность изнутри».
Если вам только что написали — к Главе 5 «Выход из игры: когда возможна свобода и когда приходится сражаться».
Если вы тонете в чувстве вины — к Главе 7 «Стыд и вина после абьюза: как перестать корить себя».
Если вам страшно начинать новые отношения — к Главе 12 «Новый круг: зелёные и красные флаги».
Эта книга — не жёсткий инструктаж. Это безопасное пространство. Вы можете возвращаться к любым страницам. Делать паузы на день, неделю, месяц. Книга никуда не уйдёт.
Вы не одна
Когда я писала эти строки, я представляла перед собой одну из своих клиенток. Или подписчицу, которая тихо плачет в комментариях. Или себя — много лет назад, в съёмной квартире, с чашкой чая и полным отсутствием веры в завтрашний день.