Елена Бережная – Лучшие надежды. Как обрести личные опоры, выйти из токсичных сценариев и создать здоровые отношения (страница 2)

Что такое самодостаточность по сути? Это способность заботиться о себе, быть счастливым и решать свои проблемы, не попадая в прямую зависимость от других людей. Это восприятие себя как достойного человека, дающее чувство целостности и благополучия. При этом самодостаточный человек вполне может обращаться к другим за помощью. Просто это для него не единственная возможность решить проблему, а одна из многих, и уж точно не последняя. Самодостаточные люди не слишком озабочены чужим мнением о себе, они одинаково спокойно воспринимают и похвалу, и обвинения. Они знают себе цену.

Самодостаточного человека отличает устойчивость при столкновении с жизненными препятствиями. Это вовсе не значит, что такие люди не испытывают негативных эмоций. Просто у них мощный внутренний центр тяжести, который позволяет им стоически переносить тяжелые события и быстро восстанавливаться. У самодостаточных людей внутренний локус контроля. Наши способности контролировать окружающий мир ограничены нашими возможностями. У одних они весьма скромные, у других – внушительные, но контролировать всё и всегда во внешнем мире не под силу никому. Человек контролирующий не способен наслаждаться жизнью, так как всё его внимание приковано к объекту контроля. А вот самодостаточный оценивает свои возможности реально и не тратит время и силы на то, что изменить не в состоянии. Он сам определяет собственный курс, принимает собственные решения, а не подчиняет свой жизненный выбор чужому влиянию, даже если это чревато непониманием и насмешками.

Самодостаточных людей отличает искренность. Им не нужно притворяться или вводить кого-то в заблуждение, чтобы понравиться. Их внутренняя стабильность и целостность позволяет им не зависеть от чужого одобрения, поэтому они готовы к тому, что их могут не любить за прямоту. Поскольку им не важно производить впечатление на других, у них часто оригинальное мышление и образ жизни.

Принято считать, что самодостаточный человек – это непременно человек одинокий, которому никто не нужен. Это ошибочно: не следует путать самодостаточность с эгоцентризмом. Самодостаточные люди вполне довольны собственной компанией. Они могут в равной степени наслаждаться и общением с другими, и одиночеством. Но по-настоящему самодостаточный человек вовлечен в отношения с людьми, способен испытывать сочувствие и нести ответственность. Самодостаточность вовсе не предполагает холодности и отстраненности. Согласно исследованиям, люди, страдающие депрессией, менее альтруистичны, вероятно, потому, что озабочены собой. И наоборот, самодостаточные люди меньше озабочены беспокойствами и тревогами и поэтому больше способны общаться с другими и с большей вероятностью откликаются на чужие нужды и страдания.

Самодостаточность – это способность поддерживать себя и опираться на собственные ресурсы. Говоря метафорическим языком, если самооценка – это дерево, то уровень самодостаточности – это его корни. Чем крепче корневая система и чем лучше питание, тем жизнеспособнее дерево. На самодостаточного человека всегда можно положиться: у него крепкие корни, а в тени его густой кроны приятно отдыхать. Самодостаточному человеку всегда есть чем поделиться с другими, и он никогда не станет ни для кого проблемой. А вот примером для зависти или подражания – запросто.

Уверенность в себе

Уверенность в себе как понятие окружено множеством мифов. Мол, уверенный в себе человек всегда знает, как поступить, способен сделать правильный выбор, и ему не ведомы сомнения. Он без колебаний принимает решения, которые неизменно оказываются правильными и удачными.

В действительности же сомнения свойственны всем без исключения. Абсолютно нормально – волноваться перед принятием важного решения или перед ответственным событием. Нормально – переживать о том, отвечают ли тебе взаимностью. Нормально – ошибаться, делать неверный выбор и сталкиваться с отвержением. От этого никто не застрахован. Не испытывает этих чувств разве что тот, кому вообще наплевать на окружающих и на результат.

Психотерапевт Изабель Фильоза утверждает, что, какими бы уникальными нам ни казались собственные проблемы, мы должны признать один очевидный факт: все люди испытывают примерно те же эмоции, что и мы. Мы отличаемся друг от друга индивидуальными реакциями на стресс. Кто-то в сложных обстоятельствах или в условиях неопределённости испытывает лёгкую нерешительность, кто-то – невероятный энергетический подъём, кто-то – умеренное беспокойство, а кто-то – самую настоящую панику.

Когда мы говорим об уверенности в себе, мы имеем в виду навыки самоподдержки и способность нести ответственность за свои решения и поступки. Если я уверен в себе, я не развалюсь от очередного отказа; не зависну на несколько лет над невозможным выбором; не пропаду, если меня разлюбили.

«Уверенный в себе» – это не тот, который всё может и всё знает, а тот, который осознает свои способности и ограничения. Это значит – выбирает такие задачи, решение которых ему по силам. И если пока не по силам, он готов развиваться, а не отказываться от новых шагов из опасения, что ничего не выйдет.

Уверенный в себе человек, как и все остальные, сомневается, страдает и не знает правильного ответа. Но он действует и готов встретиться с последствиями. А если эти последствия окажутся не тем, чего он хотел, он сумеет себя поддержать и попробует снова. Уже по-другому, с учётом прошлых ошибок.

Уверенный в себе человек адекватно воспринимает своё место в мире. Он понимает, что в чём-то уникален, а в чём-то совсем не отличается от других. Уверенность в себе не имеет ничего общего с эгоцентризмом.

Чем ближе к центру мира мы себя мысленно помещаем, тем большее количество вещей будет нас задевать, ранить и угнетать. Всё, что другие смеют подумать, сказать, почувствовать и выразить, будем принимать на свой счёт. И отбрасывать как ненужное, когда всё это не будет соответствовать нашим представлениям о том, какого рода обратная связь нам полагается.

Такая жизненная позиция – прямой путь в эмоциональный вакуум и одиночество. Туда, где тебе никто не нужен, но и до тебя никому дела тоже нет. Энергия на минимуме. Хватает только на самое необходимое, гигиенический уровень.

Чтобы преодолеть одиночество и запустить минимальный энергообмен, придётся пережить крах некоторых представлений о себе. Например, о том, что ты, конечно, особенный, но всегда найдутся те, у кого такие же, как у тебя, проблемы. И среди них обязательно есть люди, которые справились. И это как минимум даёт надежду, что и ты тоже справишься, и необязательно выстраивать всю жизнь вокруг своей проблемы или особенности.

В мире много вещей и событий, которые от нас никак не зависят, никаким боком к нам не относятся и происходят сами по себе. И если принять этот факт, то на многое можно реагировать менее болезненно или не обращать внимание вовсе.

Чтобы выйти из одиночества и прекратить собственные страдания, достаточно реалистично оценить себя и своё скромное положение. Другими словами, найти своё место. Оно обычно там, где тебе что-то удаётся лучше всего, кому-то это облегчает жизнь, а тебе самому от этого радостно и тепло на душе.

Самооценка и качество жизни

Самооценка затрагивает практически все аспекты нашего существования, включая психическое и физическое здоровье, отношения, реализацию в профессии или учёбе. От уровня самооценки зависит, насколько счастливо человек живёт, на что тратит свою энергию и время, в какие отношения вступает.

Например, люди с низкой самооценкой склонны к депрессии и тревоге. Они проводят много времени в беспокойстве о том, как к ним относятся другие, зацикливаются на своих промахах и неудачах, игнорируют собственные успехи, тем самым подпитывая мрачное, негативное восприятие себя.

Люди с адекватной самооценкой практически лишены подобных проблем. Они испытывают меньше стресса, потому что не зациклены на собственной идеальности, и охотнее обращаются за помощью к другим. Они не тратят время и энергию на размышления о том, кто и что о них подумает, и не боятся показаться слабыми. Высокая самооценка помогает повысить устойчивость, то есть способность переживать неопределенность и кризисные периоды.

Исследования подтверждают, что люди с низкой самооценкой склонны выносить об окружающих категоричные суждения. Им гораздо проще делить людей на «плохих» и «хороших», а вот с различением полутонов они испытывают сложности. Недооценивая себя, мы предъявляем высокие требования и к другим. Низкая самооценка искажает восприятие: когда в отношениях всё гладко, мы идеализируем партнёра. Если возникают сложности, мы тут же фокусируемся на его недостатках. Это такой защитный механизм, который позволяет обесценить то, что нам дорого, когда мы сталкиваемся с опасностью это потерять.

И наоборот, адекватная самооценка позволит вам быть более открытыми и общительными, лучше осознавать свои желания и потребности. Другим с вами комфортно, и они отвечают взаимностью. На основе этого комфортного общения в результате возникают прочные отношения – личные, рабочие и деловые.

Неваляшки

При взаимодействии с миром человек получает разные отклики на то, что он делает, думает и чувствует. И если он обзавёлся знаниями о себе и разрешением быть и свободно проявляться, то его невозможно надолго вывести из равновесия. Он не бесчувственный и, конечно, отреагирует: огорчится или порадуется (тут возможны варианты). Но вряд ли станет надолго залипать на негативной обратной связи или попытках лести, и его не будет волновать, насколько он соответствует чужим ожиданиям.