Елена Агафонова – Пазл реальности. 30-дневный практический курс для перемен к лучшему (страница 14)

Люди склонны делить мир на чёрное и белое, правильное и неправильное, это кажется проще и безопаснее. Истина же в том, что мир и все мы, его населяющие, – разные. Только принятие прежде всего себя разного позволит вам действительно изменить свою жизнь, наполнить её новым содержанием.

Сказать проще, чем сделать. Обычно всё, что нам не нравится, мы отбрасываем. Это происходит инстинктивно. Комар кусает – убить, гусеница ползёт по ноге – отбросить, свет в глаза – надеть очки или натянуть шляпу поглубже на уши. Естественно, чего же вы хотите?!

Проблема в том, что вслед за этими мелкими досадными помехами к нам «прилетают» другие, более тонкие вещи: зависть, жадность, ревность, эгоизм или застенчивость, мягкость, хаотичность, пунктуальность, ответственность. И тут мы действуем на том же «автомате»: отвергнуть, отбросить, забыть всё, что когда-то восприняли как «чёрное», как «негатив». Не было ничего, не про меня это. И когда вот так пару раз ушли в сознательное отрицание качеств, которые нам в себе не понравились, мы начинаем замечать их только в других, причём с более или менее заметным раздражением: ну как так можно, фу, это же неприлично, ни в какие ворота не лезет! С другой стороны, отвергая что-то в себе, мы обязательно видим это что-то в других, как в зеркале. И в этом есть хорошая новость. Именно эта закономерность позволяет нам приметить те части себя, которые мы за ненадобностью когда-то как бы «удалили», а вместе с ними и собственную целостность.

Зачем восстанавливать целостность, спросите вы.

Да, в принципе, можно и так, в чёрно-белом формате жить. Не обязательно совсем. Просто когда вы лучше знаете себя, с этим можно уже что-то делать или так оставить. А вот когда нет понимания, то живёшь как будто с «дыркой», да ещё на самом видном месте. Видном другим.

Поэтому в качестве эксперимента предлагаю первую часть упражнения. А если хорошо пойдёт и вы сами решите, что интеграция лучше дезинтеграции, то можно и вторую часть освоить.

Самое главное, о чём всегда заранее предупреждаю. Мы не будем себя насиловать и заставлять любить в себе злость или самолюбование. Нет, просто через эти «раздражители» вы сможете отыскать ресурсы, когда-то по неосторожности отброшенные и забытые, «включить» их и быть просто счастливыми.

Сядьте и поставьте перед собой второй стул – он пригодится для разговора с «отвергаемой» частью себя, её ещё называют «Тенью». Выберите качество, с которым будете работать. Представьте, что перед вами на стуле сидит человек, который постоянно проявляет это качество, стиль поведения или эмоции. Ну, например, вечно опаздывает, а мы ненавидим это. Или орёт на подчинённых. Или ноет. Или висит на шее у других. Подумайте, что вы не любите, что вас бесит. И это вот материализовалось прямо перед вами. Обычно речь идёт о хорошо знакомом человеке, близком или просто известном.

Начинаем обратный отсчёт: 3–2-1.

3. Хорошенько изучаем свою «Тень».

Посмотрите на этого человека: какой он или она? Что именно вас злит, раздражает, пугает или мешает? Скажите это вслух. Пожалуйтесь или возмутитесь! Не жалейте эпитетов и крепких слов. Можно даже помахать руками и постучать ногами. Используйте местоимение «он/она». Это третье лицо.

2. Разговор с «Тенью».

Теперь, когда наконец-то удалось выразить все эмоции и спустить пар, воспользуйтесь случаем и пообщайтесь с этим «ужасным» человеком. Раз уж пришёл, сидит перед вами, давайте спросим: как вообще можно дойти до жизни такой? Используйте местоимение «ты». Это второе лицо.

Спросите и выясните всё, что хотите.

– Ну неужели тебе так трудно действовать по-другому?

– Ну в чём, собственно, дело? Что ты хочешь мне этим показать?

– Расскажи мне, почему люди иногда вот так себя ведут?

– Есть же какие-то причины, есть какой-то смысл? Чего я не вижу?

И вот тут вы, скорее всего, «услышите» много нового и интересного для себя. «Услышите» как бы изнутри, как будто кто-то там проснулся и, потягиваясь, начинает отвечать вам. Что, например, человек, вечно опаздывающий, уделяет время себе, своим интересам. А та, что не всегда делает с утра причёску, не обращает внимания на оценки других людей и не страдает от косых взглядов. И так далее. Если в этот момент вы решите, что именно эти качества вы когда-то отвергли, вот сейчас обнаружили «пропажу» и действительно готовы двигаться дальше, поработайте над интегрированием недостающих частей своей личности. Переходите к заключительной части упражнения.

1. Становимся своей «Тенью».

Когда все вопросы и ответы прозвучали, поменяйтесь с «Тенью» местами: сядьте на стул напротив и представьте себя тем самым раздражающим или возмущающим вас человеком. Почувствуйте себя «Тенью» со всеми её качествами. Говорите отпервого лица, «я»:

«Я так поступаю, потому что…»,

«Я считаю, что в этом есть смысл, когда…»,

«И это помогает мне…».

Слейтесь со своей «Тенью» и проживите этот момент, поймайте пользу в качестве, которое ускользало от вас, когда вы начали этот диалог.

А теперь произнесите: «Я делаю это… (вместо точек вставьте качество, которое вдруг нашлось), потому что мне это необходимо по вот этой причине:…. Спасибо!»

Всё. Интеграция завершилась.

Я работала с женщиной, у которой в целом всё было хорошо: муж – бизнесмен, небольшая шоколадная фабрика, дочь – школьница на домашнем обучении, примерно полгода они проводят в путешествиях в тёплых странах. Она сама из города за Полярным кругом, поэтому любит тепло. И вот запрос у неё был очень интересный. Она говорила, что умеет и любит быть одна, заниматься созерцанием, медитацией, делать какие-то медленные неспешные вещи. Короче говоря, просто «быть». Это она считает правильным и полезным, в этом источник радости и энергии. Но иногда ей приходится сталкиваться с ситуациями и людьми, которые живут иначе. Они быстро двигаются, ей кажется, что «на автомате». И когда она с ними сталкивается, они «заставляют» и её быстро действовать, быстро реагировать, принимать решения, какие-то не до конца «созревшие», на её взгляд. И это её бесит! Она чувствует дискомфорт, старается избегать таких людей и ситуаций. Но по факту именно в эти моменты она очень много тратит энергии, и это её пугает ещё больше. С одной стороны, приходило понимание, что жить в башне из слоновой кости ей не удастся постоянно. А с другой, не хотелось бы терять так много сил при столкновении с «деятельным миром». И даже вроде бы хочется быть частью этого мира (здесь я не очень ей верила, так как во многом это походило на социально приемлемый повод обращения ко мне). Она спрашивала меня: «Я же это тоже могу? Я же не инвалид какой-нибудь?!»

Толчком к работе послужил тренинг, на котором нужно было выполнять много сложных движений, координировать руки, ноги в движении. И она как бы «не догоняла». Её очень раздражали люди, которые всё успевали, «как роботы» (её слова), просто механически все делали, и у них всё получалось. Так она видела. Ну и дальше она уже стала свою реальность повседневную анализировать и поняла, что эта «активность» других людей её по жизни очень раздражает и что она как бы выпадает из реальности. И что-то с этим не так.

Мы стали с ней разбираться, что же именно не так, что так бесит, и она очень чётко объяснила мне: «Это вообще не люди, это роботы такие!» Мы стали про роботов говорить. Мол, что с ними не так? Ну выяснилось, что они тупые, знают только свою программу и т. д. В целом получалось, что робот = плохо и, соответственно, деятельность, активность, решительность тоже равно плохо. Дальше стали представлять, что роботы всё же для чего-то могут сгодиться, и стали думать, что же в них может быть хорошего. Это не сразу прояснилось, всё было «просто ужасно»:). В какой-то момент я спросила, пользуется ли она сама каким-то «роботом», который ей помогает? Оказалось, что есть любимый планшет), который позволяет делать заметки сразу, пока она помнит свою мысль, и ещё какие-то функции выполняет, но эта – заметки – главная. И за эту способность она своего «робота» просто обожает. Он прямо незаменимый. И это хорошо). И тогда мы спросили планшет:), чему он может научить свою хозяйку. Какой совет он может дать? И тут полилось, я прямо помню, как она улыбалась во все лицо! Что это про собранность, про готовность помочь, про надёжность, про удобство, про экономию времени. И главное для неё – про то же самое «быть в моменте» (!), но с другой скоростью. И тогда ей стало легко и ясно, что же так мучило и где ключик от счастливой дверцы. Стало понятно, что можно быть и можно действовать, можно созерцать и можно быть активным. Что одно другому не противоречит, а помогает и дополняет целое. И что в этом и есть энергия: остановка – движение – остановка – движение и т. д. Вот такая работа с «Тенью» получилась.

День 25

Голова, сердце, живот, где-то под левой лопаткой?

ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРАКТИКИ: ОТ 30 МИНУТ

Когда дело доходит до экспериментов, возникает необходимость принятия решений. И вы уже знаете, что, помимо умственных построений, можно пользоваться интуитивными подсказками, «считыванием» информации в пространстве, любой обратной связью систем, в которые вы включены. Именно для этого вы тренировались в расслаблении и наблюдении, собирали самые различные данные на этапе исследований. Но иногда решение приходится принимать очень быстро, и хочется иметь под рукой какой-то надёжный компас, который бы точно показывал направление дальнейшего движения. И такой «компас» есть. Он называется «телесным разумом». О чём тут идёт речь?