Эл Ли – Правильное Питание : Обеды (страница 1)

Эл Ли

Правильное Питание : Обеды

Для чего нужно ПП питание

Правильное питание используется для:

поддержания нормального веса

улучшения самочувствия

повышения энергии в течение дня

нормализации работы организма

профилактики заболеваний

улучшения концентрации и когнитивных функций

Кому нужно ПП питание

ПП подходит практически всем, но особенно важно для:

снижение лишнего веса

поддержание формы

помогает стабилизировать уровень сахара в крови

уменьшает резкие перепады энергии

компенсирует недостаток активности

снижает риск метаболических нарушений

улучшает концентрацию

поддерживает работу мозга (особенно при сбалансированном рационе)

восстановление мышц

поддержание энергии

контроль состава тела

Результаты при правильном питании

При системном подходе можно получить:

снижение или стабилизация веса

улучшение состояния кожи

нормализация пищеварения

уменьшение отёков

улучшение сна

стабильная энергия в течение дня

меньше усталости

отсутствие резких «скачков» голода

улучшение концентрации

повышение продуктивности

более ясное мышление

Польза ПП питания

поступление всех необходимых нутриентов

поддержка иммунитета

нормальная работа гормональной системы

стабильный уровень сахара в крови

улучшение метаболизма

снижение тяги к перееданию

улучшение памяти и внимания

питание нейронов (жиры, белки, витамины)

снижение «тумана в голове»

формирование здоровых привычек

контроль аппетита

уменьшение зависимости от сахара и фастфуда

Важно понимать

ПП — это не:

жёсткие ограничения

голодание

временная диета

ПП — это:

система, которую можно соблюдать постоянно

баланс белков, жиров и углеводов

качество продуктов и режим питания

1. ПП-обед: Курица с киноа и овощами

Калории: ~520 ккал

Белки: 40 г

Жиры: 14 г

Углеводы: 55 г

Куриное филе — 150 г

Киноа — 60 г (сухая)

Брокколи — 100 г