Екатерина Суворова – Вдруг абьюзер это я (страница 3)
Важно не только понять, но и начать что-то менять. Хотя бы пробовать.
ГЛАВА 2: Чек-лист токсика: поставь галочку, если узнал себя (галочек будет до фига, не пугайся)
Итак, прошлая глава закончилась на том, что мы решили разбираться. Но прежде чем лезть в дебри психологии и самокопания, давайте просто честно посмотрим на себя со стороны. Без осуждения, без попыток оправдаться. Просто как в анкете: вопрос – ответ. Чисто для статистики.
Я обожаю тесты в журналах. Помните, раньше были такие: "Какая ты принцесса Диснея?" или "Кто ты из "Друзей"?". Проходишь, и вроде даже неважно, что результат натянут как совесть на собрании, – всё равно приятно. Здесь будет примерно то же самое, только результат, скорее всего, не "принцесса Жасмин", а "мелкий бытовой тиран". Но мы же за правду, да?
Я собрала этот чек-лист из собственного опыта, опыта моих друзей, подруг и одного очень откровенного разговора с бывшим, который под конец уже ничего не боялся и выдавал всё как есть. Спасибо тебе, если читаешь. Ты был прав. Прости.
Инструкция простая: читаете пункт и честно ставите плюсик, если хоть раз в жизни так делали. Неважно, с кем: с партнёром, с другом, с родителями, с коллегой. Важна суть. В конце посчитаем.
БЛОК 1. КОНТРОЛЬ И ВЛАСТЬ
___ 1. Вы хотя бы раз проверяли телефон партнёра без спроса? Ну чисто "посмотреть время", а заодно и переписку.
___ 2. Вы требовали от партнёра отчёта "где был, с кем был, почему не позвонил"?
___ 3. Вы запрещали партнёру с кем-то общаться (с друзьями, с родственниками, с коллегами противоположного пола), потому что "они плохо влияют" или "я просто ревную"?
___ 4. Вы принимали решения за двоих, не спрашивая мнения партнёра? "Мы поедем туда", "мы купим это", "мы будем делать так".
___ 5. Вы обижались, если партнёр хотел провести время без вас? Даже если это просто встреча с друзьями или поход к маме?
___ 6. Вы контролировали финансы партнёра? Проверяли траты, требовали отчёт, запрещали покупать "ерунду"?
___ 7. Вы устраивали сцены, если партнёр опаздывал даже на 10 минут без уважительной причины (с вашей точки зрения)?
БЛОК 2. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ
___ 8. Вы могли сначала наорать, а потом быть ласковой/ласковым, как ни в чём не бывало?
___ 9. Вы наказывали партнёра молчанием? Часами, днями, пока не допросится?
___ 10. Вы говорили фразы типа "Если ты уйдёшь, я умру" или "Без тебя моя жизнь не имеет смысла"?
___ 11. Вы угрожали расставанием, чтобы чего-то добиться? Даже если не всерьёз, просто для острастки?
___ 12. Вы могли резко менять настроение без видимой причины, и партнёр ходил на цыпочках, пытаясь угадать, в какой вы фазе?
___ 13. Вы устраивали скандалы на ровном месте, а потом говорили: "Это ты довёл/довела"?
___ 14. Вы могли не разговаривать, а когда партнёр спрашивал "что случилось?", отвечать "ничего" голосом, от которого вены замерзали?
БЛОК 3. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ И КРИТИКА
___ 15. Вы критиковали партнёра при других? "Он у меня рукожоп", "она вечно всё портит", "ну что с неё взять"?
___ 16. Вы обесценивали его/её достижения? "Подумаешь, повысили, там любой справится", "ну сварила суп, великое дело"?
___ 17. Вы сравнивали партнёра с бывшими/чужими/родственниками не в его пользу? "А вот Саша/Маша всегда…"
___ 18. Вы высмеивали его/её увлечения? "Опять со своими игрушками/сериалами/книжками возишься, занялся бы делом"?
___ 19. Вы говорили "ты слишком чувствительный/чувствительная" или "у тебя нет чувства юмора", когда человеку было реально больно от вашей шутки?
___ 20. Вы давали непрошеные советы, а когда партнёр не слушал, обижались? "Я же хотел/хотела как лучше!"
БЛОК 4. МАНИПУЛЯЦИИ И ИГРЫ
___ 21. Вы использовали слёзы, чтобы добиться своего? (Без обид, женщины этим грешат, но и мужчины умеют пускать слезу, когда надо).
___ 22. Вы заболевали "внезапно", когда нужно было что-то сделать или куда-то идти?
___ 23. Вы делали подарки или приятности, только после того, как случился конфликт, чтобы "загладить вину"?
___ 24. Вы переводили стрелки в ссоре? Вам говорят про ваше поведение, а вы отвечаете: "А ты сама/сам! А помнишь, как ты три года назад?!"
___ 25. Вы играли в "угадай, почему я обиделась/обиделся"? Вместо того чтобы сказать прямо, вы молчали и ждали, пока догадается.
___ 26. Вы говорили "да всё в порядке", когда было не в порядке, чтобы партнёр чувствовал себя виноватым?
___ 27. Вы использовали секс как способ манипуляции? То "не сегодня, потому что ты меня обидел", то "я так тебя хочу, давай помиримся"?
БЛОК 5. ГАЗЛАЙТИНГ (любимое)
___ 28. Вы говорили "я такого не говорил/не говорила", хотя на самом деле говорили?
___ 29. Вы убеждали партнёра, что ему показалось, если он/она указывал на ваше некорректное поведение?
___ 30. Вы перевирали факты в свою пользу, а когда партнёр не соглашался, обвиняли его/её в плохой памяти?
___ 31. Вы говорили "ты неправильно понял/поняла" или "ты всё выворачиваешь", когда партнёр интерпретировал ваши слова иначе?
___ 32. Вы заставляли партнёра сомневаться в собственной адекватности? Чтобы он/она думал: "Может, я и правда слишком остро реагирую?"
ПОДСЧЁТ РЕЗУЛЬТАТОВ
Ну что, наставили плюсиков? Давайте посмотрим, кто тут у нас.
0–5 плюсов
Вы либо святой/святая, либо очень хитрый/хитрая и просто нечестно ответили. Спойлер: святых среди нас нет. Даже у монахов есть грехи, а уж у обычных людей тем более. Попробуйте ещё раз, но честно. Или спросите у партнёра – он/она точно дополнит список.
6–12 плюсов
Обычный человек с обычными тараканами. У вас бывают срывы, вы можете манипулировать, но в целом вы адекватны и способны признавать ошибки. Работа есть, но она не критична. Вы допускаете мысль, что проблема может быть в вас, – и это уже главное.
13–20 плюсов
Зона внимания. У вас есть устойчивые паттерны поведения, которые могут разрушать отношения. Скорее всего, вы уже теряли людей из-за этого или были на грани. Но хорошая новость: вы это видите (раз дочитали и честно ставили плюсы). Значит, можете менять. Работы много, но она благодарная.
21–32 плюса
Ого. Вы либо прошли жёсткий путь и теперь восстанавливаетесь, либо у вас есть любимое оправдание "я такой/такая, это мой характер". Если второе – у меня для вас новости. Характер – это не приговор, а набор привычек. Привычки можно менять. Если вы дошли до этого этапа и не сбежали – вы супергерой. Но работы предстоит много. Зато результат изменит вашу жизнь кардинально. И не только вашу.
Послесловие к тесту
Я проходила этот тест три раза. Первый раз – в том самом "утре прозрения". Насчитала 27. Сидела и думала: "Ну всё, я монстр, пора покупать билет на необитаемый остров и жить там одна, чтобы никого не калечить".
Второй раз – через полгода, после работы над собой. Насчитала 19. Ура, прогресс! Правда, часть пунктов я просто научилась замечать за собой, но это тоже победа.
Третий раз – перед тем как писать эту главу. Честно прошла ещё раз. Вышло 14. Я не идеальна. Я до сих пор могу сорваться, могу замолчать, могу манипулировать, если очень хочу чего-то. Но теперь я это вижу. И могу остановиться. Хотя бы иногда. Хотя бы в важных моментах.
И знаете, что я поняла? Этот тест – не про то, чтобы поставить себе диагноз и повесить табличку "абьюзер". Этот тест про то, чтобы увидеть: вот здесь у меня болит, вот здесь я косячу, вот здесь мне нужно расти.
Потому что идеальных нет. Есть те, кто не видит своих косяков, и те, кто видит. И вы, раз вы здесь, уже во второй категории. А это, между прочим, элитный клуб. Тут вход по билетам, и билет этот – ваша честность с собой.
Так что выдохните. Мы не на зоне, мы на диагностике. Диагноз – не приговор, а план лечения.
Дальше будем разбирать каждый пункт подробно. С историями, с примерами, с попытками понять: откуда это берётся и как с этим жить (или не жить).
А теперь вопрос к вам (честный, без подколов)
Какой пункт задел больше всего? Какой узнали самым первым? Напишите в заметках в телефоне, запомните, закладку сделайте. Потому что это – ваша стартовая точка. С этого мы и начнём копать.
Лично у меня первым был пункт про молчанку. О, это моя коронка. Я могла молчать днями, ходить с лицом "попробуй только подойди", и ждать, ждать, ждать, когда он доползёт выяснять. А он не доползал. И я злилась ещё сильнее. Гениальная стратегия, да? Работает только в одну сторону – в сторону разрушения.