Екатерина Рухленко – (Не) спящие дети – (не) спящие родители. Как улучшить сон ребенка и начать высыпаться (страница 29)

• можно ли не спать,

• можно ли играть вместо сна.

Если до этого никаких правил относительно организации сна не было, ситуация может усугубиться.

На практике вы можете столкнуться с отказом от дневного сна в течение нескольких дней, но иногда сложный период может затянуться на неделю и больше.

Психологические факторы

В возрасте 2—3 лет дети часто отправляются в детский сад.

Стресс от адаптации к учреждению может вызвать временный отказ от дневного сна.

Неадекватная среда для сна

Ученые установили, что после полутора лет наибольшее влияние на наличие дневного сна и его продолжительность оказывает среда и подход родителей.

Если среда не способствует сну, малыш может полностью отказаться от него, следовательно:

– исключите шум,

– закройте окна,

– избегайте сна на улице.

Перевозбуждение

В 2—3 года дети могут перестать спать из-за возбуждения.

Проверьте связь между активностями и наличием сна. Введите спокойное время как минимум за час до укладывания на дневной сон. Занятия, игры, кружки лучше планировать на утро. Избегайте чрезмерной активности вечером. Как минимум за пару часов до ночного сна должно быть спокойное время. Подробнее о роли возбуждения я расскажу в отдельной главе.

Что делать при отказе от дневного сна?

Держите в голове, что дневной сон необходим в среднем до 4 лет и тогда вам будет проще пережить кризис.

Не поддавайтесь впечатлению, что активный ребенок не хочет спать. Он просто возбужден: нервная система не может затормозиться в период кризиса. Но это не означает, что сон днем больше не нужен.

Сопротивлению дневному сну типично для определенного возраста. Научитесь правильно интерпретировать симптомы. Если малыш отчаянно противится сну, это редко означает, что сон ему не нужен. Обычно наоборот.

Чем более устал ребенок, тем выше вероятность сопротивления сну.

• Продолжайте предлагать дневной сон каждый день.

• Проверьте «правильность» ритуала перед сном с точки зрения снижения уровня возбуждения.

• Введите «тихое» время перед сном.

• Установите правила и границы в поведении. Объясните их ребенку.

• Соблюдайте свои правила сами и показывайте ребенку, что это важно.

• Не давайте выходить из спальни на протяжении некоторого времени, отведенного под сон. Не нужно держать ребенка в кровати по два часа, если он не спит. Но и через 10 минут позволять начинать играть не стоит. Пусть хотя бы 30—40 минут будут у вас отведены под попытки засыпания.

• Закрывайте шторы на дневной сон.

• Исключите возбуждающие активности за час до дневного сна.

• В возрасте от 3—4 лет и старше для оценки ситуации необходимо не менее 7—10 дней. Не принимайте решения об отказе от сна на основании короткого периода.

Позднее начало ночи

Если вы не читали вторую часть этой книги, рекомендую обратиться к главе «Раннее укладывание». В ней я рассказываю о пользе раннего начала ночи для детей.

Почему лучше рано начинать ночь – описано там. В этой же главе я хочу подробнее остановиться на режиме:

• тоддлеров (детей от 1 года до 2 лет),

• детсадовцев (3—6 лет)

• и младших школьников.

Как понять, в правильное ли время вы отправляете своего ребенка в постель?

Наличие определенных проблем со сном может говорить о более позднем начале ночи, чем требуется.

Если вы наблюдаете перечисленные ниже симптомы, проанализируйте режим:

• ребенок слишком долго засыпает вечером,

• очень часто просыпается по ночам,

• ночной сон беспокойный,

• страдает ночными террорами (кричит, разговаривает, ходит во сне),

• в вечерние часы ребенок слишком капризный и раздраженный,

• сопротивляется укладыванию: выходит из кроватки, выходит из спальни по многу раз.

Безусловно, перечисленные проблемы могут быть вызваны иными причинами. Но режим всегда стоит проверить в первую очередь.

Также обратите внимание на поведенческие симптомы: сложности в саду или школе могут быть вызваны банальным недосыпом.

Подробнее я расскажу об этом в последней части книги.

Во сколько начинать ночь детям старше полутора лет?

Время будет зависеть от следующих причин:

• индивидуальной нормы ночного сна,

• наличия или отсутствия дневного сна,

• длины дневного сна,

• времени обязательного подъема по утрам в сад или школу,

• времени года (летом мы спим меньше),

• разницы между астрономическим и гражданским временем.

Нормы сна

Прежде всего оцените рекомендации по суточной продолжительности сна (я писала об этом в первой части книги).

«Открутите» рекомендованную длину сна от времени подъема и получите оптимальное начало ночи. Сравните со своим.

Если ваш ребенок укладывается позже расчетного времени, оцените наличие симптомов нехватки сна.

При наличии симптомов стоит удлинить ночной сон и посмотреть на эффект.

Если никаких симптомов вы не видите, это не исключает вероятность нехватки сна. Можно немного сдвинуть начало ночи и посмотреть, будет ли ребенок засыпать раньше.

Наличие и длина дневного сна

Если ребенок спит днем, то он не сможет уснуть до истечения определенного интервала бодрствования. Иначе у него не будет накоплено достаточной усталости для ночного сна. Поэтому при наличии дневного сна даже у младших детей ночь может начинаться позже, чем у более старших детей при отсутствии дневного сна.

Рекомендованные интервалы бодрствования до ночи: